Vad bör vinter meny för barn
Vinter - en promenad i kylan och flitiga studier. Allt detta gör att barnets kropp att arbeta med besked och ganska försvaga immunsystemet. Eliminera energiförluster och förbättra hälsan hjälp rätt kost,
Som bör vara i barnmeny
? Grönsaker, frukt och bär bör ligga till grund för barnens kost. De är rika på vitaminer och spårämnen, så ger god syn, uthållighet, utmärkt minne och stärker immunförsvaret. Dessa gåvor av naturen innehåller fibrer, det förbättrar matsmältningen och hjälper till att avlägsna gifter som förgiftar kroppen och orsakar trötthet. Grönsaker, frukt och bär bör vara på bordet eleven tre eller fyra gånger om dagen. Vill bara mångfald, att smaka hälsosamma livsmedel barnet uttråkad. På vintern, köpa frysta eller torkade frukter och grönsaker. Juicer och gör bandet själva, som vid köp av drycker innehåller för mycket socker - fyra teskedar per kopp. Ett överskott av socker är känd för att vara mycket skadligt för bukspottkörteln.
? Spannmål i form av spannmål - En källa till kolhydrater, som ger en stark känsla av mättnad. Spannmål bör vara i barnmenyn minst tre gånger i veckan 2.
? Vegetabilisk olja - Produkt varje dag, den innehåller essentiella fleromättade fettsyror, oumbärliga för aktivt arbete av hjärnan och fettlösliga vitaminer som ökar motståndet mot luftvägsinfektioner. Det är bättre att ge barnet extra jungfruolja. Det kan läggas till sallader. För maximal nytta ska vara oraffinerad olja, första kallpressad.
? Fisk är inte bara en värdefull leverantör av omega-3-fettsyror, som säkerställer korrekt utveckling av hjärnan, men också lättsmält protein - ett byggmaterial för att odla organismen. Barn, särskilt studenter, bör äta fisk minst två gånger i veckan.
? Ägg - Källa lecitin, mineraler, vitaminer och protein. Denna användbar produkt beredd väska, ska barnet ta sig igenom dagen. Om ditt barn är allergisk mot kycklingprotein, sedan köpa vakte.
? Tång rikt på jod, vilket direkt påverkar prestanda, så det ger ett bra minne och en bättre förståelse av orsakssambanden. Om du lära ett barn att äta sallad med tång, då studenternas lärande kommer att bli mycket lättare att hantera.
? Mejeridryck optimera tarmarna och kalcium behövs för rätt utveckling av ben, tänder, muskler och nervsystem.
Ett glas kefir eller yoghurt innan sängen - det är vad du behöver.
Vad du kan äta, men med försiktighet
? Mjölk inte bära nästan 70% av studenterna. Därför kan den ges bara om du är säker på att barnets vikt är inte bland dem. Annars mjölk bryta tarmarna, och det kommer att förvärra assimilering av näringsämnen.
? Kött måste vara i barnmenyn, men inte i överskott. Dricka mycket kött leder till zashlakovыvanyyu organism som tillbringar en stor mängd energi för att smälta denna tunga produkt, och att studera det inte längre finns kvar. På natten tar studenten endast 100 g proteinkälla som inte bara kött. Det är bättre att ge två eller tre gånger i veckan, alltid omväxlande med fisk.
? Smör om de engagera sig, vilket leder till ökade nivåer av "dåligt" kolesterol, orsaka blodkärlen, och därför - till en försämring av blodtillförseln till hjärnan. Räkna med en god prestanda inte behöver.
? Bageri snabbt mätta, men inte för länge. När överdriven användning av bageriprodukter utvecklar fetma.
Bann
? Meats, speciellt kött innehåller nitriter, vilket försämrar hjärnan.
? Godis och söta kex ge ett kraftfullt slag i bukspottkörteln, vilket leder till metabola sjukdomar tills diabetes.
Tips: Byt ut degen i naturlig sötma av frukt och grönsaker.
? Söt soda även farliga för hälsan. Ett glas av denna dryck innehåller nästan tre dagars takt socker!
? Om barnet är korrekt matas, inte värt be honom framgång i skolan
Genom Svetlana Seliverstov, dietist, Ph.D. honung. Sciences