Balansera näring för hälsa och harmoni senaste trenden är så utbredd att nästan alla vet vad de proteiner, fetter och kolhydrater i maten som de spelar en roll i vilka kvantiteter de behöver för att ta. Men det finns en fjärde, lika viktig del av en hälsosam kost, som ibland glömmer, även om dess roll inte kan ignoreras. Detta är ett fett, vegetabiliska fibrer, utan matsmältningen, och därmed näring, omöjligt. I sig själv, nästan inget fett absorberas av kroppen, utan passerar genom matsmältningskanalen, sväller genom att absorbera vätska och fyllning av magen. De positiva effekterna av denna förmåga multipel. Först skickar fullt växtfibrer magen en signal av mättnad, dvs använda fiber kan ladda upp snabbare och inte överäta kaloririka livsmedel. För det andra tuffa fibrer sorts symbolisk borst organ, som passerar genom tarmväggarna, rengör den och tar bort från kroppen av alla onödiga och överflödiga, nedbrytningsprodukter och andra "skräp". För det tredje, stimulera tarmväggen med en mjuk men intensiv press på dem, ökar fiber peristaltiken, hjälper till att bekämpa den "toaletten" problem, har en milt laxerande effekt. Slutligen alla dessa funktioner kombineras för att stimulera ämnesomsättningen och bidrar till överdriven viktminskning. 
 Redo att satsa på att det heter sista fastigheten av fiber, och gjort det så populärt bland anhängare av en hälsosam livsstil och smal kropp. Alla andra bör också vara intresserad av att veta mer om och kostfiber, deras källor och egenskaper. Efter en naturlig källa till fiber för människor och djur - grönsaker, frukt, spannmål och andra livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Men det är ofta saknas i vår dagliga meny. Speciellt under den kalla årstiden, när färska gröna bristvara, och tid att laga färska måltider. Jag vill köra fortare från jobbet till hemmet, från hemmet till närmaste kafé, där varm pizza, stek eller annan semi. Som ett resultat, att kroppen inte får det nödvändiga antalet växtfibrer gradvis blir tilltäppta egna livsprodukter, förlorar energi, saktar ämnesomsättningen. Resultatet av en sådan diet, som de säger, är uppenbart: det är trött, ledsen ansikte tråkig hud och ögon släckas. För att förhindra uppkomsten av sådana återspeglas i spegeln på egen hand, måste du ge din kropp en tillräcklig mängd grova fibrer. Och det, förutom färska frukter och grönsaker kan hittas i kli, lika tillgängliga under hela året. Du hittar dem på alla apotek och även livsmedelsbutiker. Men inte förvärva användbar produkt - du måste veta hur man använder det. Om du vill veta hur du använder kli för viktminskning och hålla kroppen i god vitalitet, vi pratar idag. 
 Vad nedskärningar? Struktur och egenskaper hos kli
 Bran - är inget annat än en produkt av fräsproduktion, med en sida. I själva verket, detta avfall som återstår efter rengöring agnarna från det hårda skalet. Näring och anbud kärna används för att göra mjöl och allt onödigt - det är kli, som är additiv till vissa sorter av färsk bakning, mat för husdjur och även gödsel. Det låter inte mycket aptitretande, eller hur? Faktiskt, kli länge betraktats som en del skräp, sopor och ingrediens ovärdig att komma in i mat för människor. Förstärkningen av stereotypen bidragit till det faktum att kli rik på fettsyror, prohorkayut snabbt och förstöra måltiden, inte väl rengjorda dem. Bröd mjöl erhålls från en sådan smaklöst och dåligt smält. Men av någon anledning, inte togs hänsyn till att tillsats av en liten mängd bakning kli tvärtom, det förbättrar smaken och smältbarhet. Rättvisa har restaurerats nyligen, när slutet av nittonhundratalet, har dietister bevisat sin användbarhet som en katalysator matsmältningen och intestinal motilitet och källa till kostfiber och väsentliga flera spårämnen och organiska syror. För ytterligare roll för att främja kli spelat vegetarisk mode, kulinariska recept som används allmänt. Sedan dess amerikanska, västra och östra europeiska samhället och så ryckas med denna produkt, som hade fört honom till den kategori eller bota några problem med vikten, metabola sjukdomar och för allmän hälsa förbättring. Dessa egenskaper kli, naturligtvis, i hög grad överdrivna. Men någon nytta av deras användning fortfarande. 
 Bran nästan 65% från kolhydrater, och deras energivärde beräknas till 216 kcal / 100 g. Men du kan inte vara rädd för att återhämta sig från nedskärningar, eftersom människor inte har enzymer som kan bryta ner dessa kolväten kommunikation som utgör fibern. Det är så motståndskraftig mot nedbrytning, komma in i magen, men sväller från vätska och fyller den, och sedan ut ur kroppen genom tarmen, tar de andra restprodukter. Men du kan och bör förvänta sig att kli ger kroppen proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Som en del av säden skalet var ansvarig för leverans av majs groddar mat, men nu dessa komponenter till ditt förfogande, vilket är nästan 90% av biologiskt aktiva substanser fullkorn. Bland dem hör lejonparten till B-vitaminer är nödvändiga för hälsan av nervsystemet. En bit av en mindre, men fortfarande betydande antal kli är fettlösliga vitaminerna A och E, som ger synskärpa, glans och elasticitet i huden. Vitamin C och PP hjälper absorptionen av spårämnen, inklusive - vital kalcium, zink, fluor, järn, magnesium och fosfor. Resten faller på karoten, disackarider och vatten. En viktig aspekt av växtfibrer som utgör kli - det är deras förmåga att fungera som en naturlig absorbent, sug och tar bort giftiga ämnen, däribland salter av kadmium, bly och kvicksilver. Dessutom kan användningen av kli hjälper lägre kolesterolhalten i blodet, blodkärlen tydligt och stärka sina väggar, för att öka upptaget av näringsämnen från andra livsmedel. Det normaliserar matsmältningen och förhindrar förstoppning, kli därigenom förbättra leverfunktionen, underlätta behandlingen av gallvägarna. 
 Långvarig regelbunden användning kli bidrar till lägre blodtryck, för att få blodsockret till det normala och stärka immunförsvaret, en positiv effekt på hela kroppen. De är ett utmärkt sätt att förebygga dysbios användbara i åderförkalkning och även åderbråck (som indirekt förbättra tillståndet i kärlen och blodet). Dessa positiva för metaboliska egenskaper, naturligtvis, återspeglas i bästa form, skär verkligen hjälpa dig gå ner i vikt. Och agera i två riktningar. Å ena sidan, rena kroppen och etablera hans arbete. Å andra sidan, fylla magen och tillhandahålla en känsla av fullhet utan extra kalorier. Men inte alla är säkert bra. Till exempel bör patienter med sjukdomar i magen, tolvfingertarmen, lechaschymsya från gastrit, kolit och magsår äter kli med stor omsorg, och under exacerbationer helt överge dem. Kontraindikationer för att ta emot kli är också erosion, lödning på någon del av mag-tarmkanalen och utgång, diarré av olika ursprung. Varje inflammation under påverkan av fiber kli kan förvärra. Dessutom (det är nödvändigt att klargöra läkaren och läsa manualen till läkemedel) kli oförenlig med vissa läkemedel och påverkar absorptionen av zink. När driven användning orsaka uppsvälldhet, tarmsjukdomar. Så, som alla ingredienser, är de användbara endast med måtta. Och inte ens då, erbjöd inte alla användbara kli oss livsmedelsförädling. 
 Vilken kli välja
 I butiks och apotekshyllorna hittar du två huvudtyper av kli, granulerad och slipat. Notera att den första utsattes för ytterligare bearbetning, så det andra alternativet är mycket bättre. Typiskt är det också billigare och enligt den mer enkla produkter. Var noga med att stänga av baksidan av förpackningen och läsa dess innehåll sammansättning. Behöver kli, naturliga, inga tillsatser och föroreningar. Varje färg, smakämnen och arom tillsatser, konserveringsmedel, socker substitut) och salt i strid med den nytta som vi förväntar oss från användningen av kli. Därför, om alla eller åtminstone något du har sett detta delvis sådana nedskärningar lägga tillbaka i fönstret och ser ren och hälsosam produkt. Också producerade intermediärer och olika psevdokorysni baserade produkter med tillsatt kli. Denna müsli, flingor, havregryn, kex, bröd och barer. Köp och äta allt som du småäta något förbud. Dessutom är det möjligt att de är sanningen kommer att orsaka din kropp mindre skada än standard snabbmat och godis. Men förvänta sig att de effekter som gör riktiga nedskärningar, är inte värt. 
 Såsom för verkliga snitt, de är inte heller samma och varierar beroende på spannmål från vilket skalet avlägsnades. De mest användbara och vanliga var och är:

1.  Havrekli anses vara den mest användbara, de är också mycket fibrer och tufft på grund av nedskärningar. Men de kan växa i volym och 20 gånger, så överlägsen alla andra varianter av hastighetsdämpning aptit. Dessutom har havrekli betydande choleretic effekt och avsevärt minska blodsockernivåerna. Det havrekli används oftast för viktminskning, men också den största försiktighet och strikt dosering bör följa i sin ansökan.
    Vetekli strukturen havre lite mjukare, så det är med dietister råda dem att börja ta emot nedskärningar till viktminskning. En ytterligare fördel med denna metod är berikande kroppen B-vitaminer och kalium, normalisering av vatten-salt metabolism. Vetekli sätts ofta hembakade kakor, spannmål och soppor att minska kalorier och öka sitt fiberinnehåll.
    Rågkli oftast en komponent i klinisk nutrition. De finns föreskrivna i den komplexa behandling av anemi, endokrina och onkologiska sjukdomar, diabetes och nedsatt potens. Vitaminer och mineraler i dem är i den koncentration som är mest lättsmält, och fiber för styvhet är ett mellanting mellan fiber havre och vetekli. Bantning rågkli används också, men mindre ofta.
    Lin, bovete, ris, korn och andra kli Försäljningen är mindre vanliga, ibland i ren form och blandas med andra sorter. De är användbara på sitt eget sätt, särskilt friska människor som vill balansera sin kost. Därför följande recept använder kli kan användas med alla kli som du vill köpa och prova.
    Recept och hur man använder kli för viktminskning
    Om du anger kli till din kost först, sedan börja använda nedskärningar för att förbättra matsmältningen och / eller viktminskning bör vara mycket gradvis, med början med små portioner - massor av grova fibrer kropp som används för att det bara inte kan ta den och svara på tarmstörningar, matsmältningsbesvär, förstoppning och andra obehagliga konsekvenser. Därför bör det vara vana gradvis, med början 1 tsk dag. Så den första regeln. Andra - med kli bör ta mycket vätska, du kan bara dricka mycket vatten eller blöt mejeri, mejeriprodukter, juice. Utan riklig fukt kli helt enkelt inte "arbeta" i kroppen. I alla andra nedskärningar är ganska enkla att använda, och kan även ge barn över två år. Och för viktminskning och förebyggande av viktökning efter lämpliga nedskärningar i ren form eller som en del av andra produkter, livsmedel och drycker. Prova till exempel detta:
   
   
   1.  Före varje måltid, helst före frukost, äta en tesked kli och skölja ner ett helt glas vatten, te eller saft. På 15 minuter kan du börja måltiden. En vecka senare, kan denna metod göra fler nedskärningar - före varje måltid och / eller öka andelen till två teskedar. En gång i veckan kan du ta en tesked istället för en matsked. Så du sakta men säkert Lär magen att acceptera nedskärningar. Men detta betyder inte förneka behovet av att dricka mycket vätska efter varje måltid.
       Nedskärningar kan inte ersätta en fullständig måltid, men du kan fylla. Till exempel lägga en sked gröt på morgonen kli eller lägg dem i en skål soppa till lunch. Ett bra alternativ tät middag - matsked kli, svullen i 15 minuter i en kopp fettsnål yoghurt eller yoghurt. De ger en känsla av mättnad, men inte öka väsentligt de dagliga kalorier.
       För att övervinna anfall av hunger mellan måltiderna, ta en tesked kli mun och hålla dem så småningom blötläggning saliv. Sedan svälja och skölja ner ett glas rent vatten utan gas. Appetite avgår till nästa måltid och sluta muttra mage, eftersom det kommer att vara upptagen matsmältningen fibrer.
       Fasta dagar på kli används när övervikt förlust avtog och du måste ge din kropp matsmältnings "hjärnskakning". Pre-klicka fri dag eftersom under det att du kommer att ha liten styrka, men kommer att behöva vara i närheten av en toalett. Dagen innan fastan dagen innan du går till sängs, äta en matsked av kli med mycket vätska. Morgon bosh 2 matskedar kli i ett glas varmt vatten och äta när vattnet svalnat till rumstemperatur. Upprepa tre gånger om dagen, omväxlande indränkt kli med låg fetthalt yoghurt (yoghurt bara 15 liter per dag). Inte nöjd med sådana fasta dagar varannan vecka och börja träna dem först efter vänja kroppen till kli.
       Många dietister, i synnerhet, är på toppen av popularitet och en favorit Hollywoodstjärnor Pierre Duke gjort nedskärningar i förteckningen över obligatoriska inslag i deras upphovsrätt försörjningen. Det är mycket rimligt, särskilt när det gäller kost huvudsakligen proteinsammansättning, dålig på kolhydrater och därmed dåligt påverkar matsmältningen. Men med lågt kaloriinnehåll (mindre än 1200 kalorier per dag) diet kombinerat intag av kli förbjuden.
       Eftersom kli intag av en tesked per dag, kan du gradvis öka deras antal, men bara till en punkt. Denna gräns är 30 gram kli per dag. Något mer än denna standard, hotar dig problem i mag-tarmkanalen och andra biverkningar såsom torr hud, håravfall, sköra naglar, etc. Känsla vissa symptom utan ånger vägrar antagning kli eller minska antalet av dem i din kost. Kanske de provocerade försämringen från tid slumra sjukdom, som du inte visste - (. Invärtes, gastroenterolog, endokrinolog eller andra) så det är en signal om behovet av att besöka en läkare.
       Bran knappast kallas en delikatess, i bästa fall kommer de verkar smaklös. Därför är det bästa alternativet för att ta viktminskning och kost fiber anrikning - är att lägga kli till dina favoriträtter. Bran kan omvandlas till mjöl och används för att baka bröd, kakor, etc. I form av musikanter de åtnjöt med sallader och müsli, flingor och desserter, eller förstöra smak eller berika det med ytterligare styvhet.
       Ett sista tips: kli rekommenderas inte att använda på en regelbunden basis, särskilt i stora (mer än 15-20 gram per dag) dosering. Så planera användningen av sina kurser. Använd till exempel kli diet för två månader, sedan göra en paus även på hur länge du håller en balanserad kost och ett tillräckligt antal vegetabiliska livsmedel. Därefter skär mottagningshastighet kan upprepas. I en sådan skyldighet kli kan och bör ta minst en livstid.
       Så vad händer. Bran - en riktigt användbar produkt och en viktig komponent i livsmedel, särskilt om andra källor till kostfiber bristvara. Men du måste använda dem på rätt sätt, oavsett vad syftet med mottagningen: viktminskning, kroppsrengöring eller behålla matsmältningsprocess i normal intensitet. I varje fall är det viktigt att inte överskrida antalet nedskärningar, dvs fiber i kosten för att inte få det resultat, mittemot den förväntade. Men en rimlig strategi och rationell användning av kli verkligen kan förbättra kvaliteten på din kost, avsevärt förbättra hälsa och utseende förändring betydligt. Det första du kommer att märka snart, inom några dagar ta - ett glitter hår, naglar tillväxt acceleration och successiv rengöring av huden. .