Livet sätter alltid människor i en situation där han måste ta testet. Detta förekommer oftare hos unga och unga. Men senare alla måste bevisa sin sociala, intellektuella och yrkesmässiga kapacitet. Därför följer den statliga examen stressen många människor under alla perioder av livet. Om predэkzamenatsyonnыy perioden inte ta kontroll över din rädsla, kan du kraftigt underminera hälsan.
 Hur farligt predэkzamenatsyonnыy rädsla?
I alla tider fanns människor där som framgångsrikt har klarat stress i testet. Det spelar ingen roll om det var i kontrollskolan kredit vid institutet, i en körskola examen för rättigheter eller den första intervjun unga yrkesverksamma med arbetsgivaren. Men en sådan självsäker, psykiskt stabil och kan säkert behandla alla människor ganska lite.
Majoriteten känns verkliga stress, åtföljd av sömnlöshet, irritabilitet, nervositet, panik och rädsla. Medicinsk forskning inom predэkzamenatsyonnыy period som fastställs i studenterna och eleverna är resistenta mot funktionsfel psyke och det kardiovaskulära systemet. På dagen för provet mest hyllade эkzamenuyuschyhsya snabb puls på 130 slag per minut, högt blodtryck - upp till 170-180 mm Hg, obalans i det autonoma systemet, okontrollerade muskelskakningar. Forskare i en röst säga att detta villkor kan vara bakgrunden för senare utveckling av cancer och andra allvarliga sjukdomar. Och under tentor är ett kraftfullt slag för den fysiska och psykiska hälsan.
 Skälen för spänning innan en tenta.
För att förstå hur man kan lugna ner innan tentan, lugn rädsla och ångest, måste du förstå orsakerna poverhayut personen i detta tillstånd.
Många studenter, särskilt studenter börjar studera ämnet först strax innan tentan. Så frukta inte ge det motiverat - du эkzamenuyuschyesya ofta inser att deras kunskap är inte tillräckligt. Mot denna bakgrund finns det en annan rädsla - pull "inte" flygning eller få en "fel" tema. Situationen är komplicerad, om relationen med examinator är inte trevlig. Born fruktar att han kommer att vara objektiv och skatta bedömning.
Predэkzamenatsyonnыy stressen ökar i närvaro av psykiska problem eller obalanserad nervsystemet när en person kan bo i sin rädsla och när vi närmar oss dagen mer ansvarsfull "fuska" sig.
Till stor del detta hjälper miljön: vänner och flickvänner, som också är rädda för tentamen; föräldrar som inte tillåter ens tanken att barnet inte klarar tentan, och han är rädd för att göra dem besvikna. Tvinga förhållanden tala om framtiden, hur mycket beror på tentan; störs dagliga rutin när de förbereder sig för testet, kommer personen inte skiljas med en bok från tidig morgon till sent på kvällen, ibland glömmer att äta och slappna av - allt detta negativa effekt på sinnet och ökar spänningen.
 Hur att lugna ner innan tentan?
Först av allt måste du förstå att allt liv - tentan! Det kommer att undersöka dig vid varje tur och bäst motstår varje test stora eller små, bör samlas, lugn och vara situationen, inte låta den fånga dig stora problem.
Spänning och rädsla innan testet kan vara både kontrollerad och svårt att kontrollera naturen. Den första egenskap hos människor som är väl studerade och vet motivet. Deras upphetsning minskar oftast betydligt när de ser en undersökning av ämnet och börja tillämpa den. Det är annorlunda med människor som vet lite objekt. Även börjar utföra uppgifter som de förra tvivel som utför den korrekt. Så det första villkoret, vilket kommer att bidra till att lugna ner innan tentan - goda kunskaper om materialet, dvs ansvarsfull inställning till lärande under hela året.
De återstående rekommendationerna är inom psykologin. Föräldrar bör förklara för barnet från barndomen att tenta - kontroll av hans förmåga för varje period i livet. Men begreppet "kapacitets" omfattar inte bara och inte obligatorisk examen, men lugnt och vilja att acceptera någon utgången i målet. Du behöver bara komma ihåg att åter-tentor är alltid svårt.
Lugna ner innan tentan kommer att inse att han fick utvärderingen inte identifiera de viktigaste mänskliga värden, och endast avspeglar kunskapsnivån vid tidpunkten. Uppskattningar som erhållits i tentamen, kommer att innebära att människor kommer att göra nästa steg i ditt liv nu eller senare.
Om mental inställning av rätt uppfattning inte predэkzamenatsyonnoy ta hand om situationen i förväg, på tröskeln nödvändigtvis manifestera alla tecken på rädsla. Och lättare att hantera dem aktiva åtgärder. På dagen för provet, gör den kortlivade men kraftfull morgonen övningar. Sträck dina muskler kommer att göra lutar och knäböj - tvingas blodet att cirkulera mer kraftfullt på dina ådror! Det kommer att medföra mer syre till hjärnan och få det att fungera bättre. Se upp för att andas. Kom ihåg, nu behöver du mycket syre. Andas djupt och lugnt.
 Du behöver inte gå till rättegång långt innan det börjar - prova så mycket som möjligt för att driva mötet med dem som inte är bara rädd för tentamen, men hans rädsla infekterar alla runt omkring. Om möjligt, prova denna dag innan tentan inte kontakta "alarmists". Bättre prata med de få som är säkra på sig själva och komma till ett positivt test. Dessa människor är i något lag. Ta deras exempel!
Var ärlig mot dig själv. Eftersom du, som ingen annan, kan bedöma sina kunskaper. Ni vet alla mycket väl? Så vad oroar! Du vet inte något alls? Så varför förstöra dina nerver! Lugnt gå på måfå. Ditt sinne och förmåga att fokusera kan tjäna dig väl till pass, och du drar ur djupet av hans minne vad som en gång bara kortfattat hördes i föreläsningen.
 Vad man inte ska göra innan tentor?
Nyligen, som en förberedelse för tentor har ökat antalet personer som ansöker nootropa läkemedel för att förbättra hjärnans aktivitet. Men nootropics är en nackdel - felaktig eller långvarig användning orsakar hjärnstimulering, som yttrar sig i form av ökad retbarhet, sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk.
Oönskad innan tentor inblandade och lugnande medel. Å ena sidan de lugnande och avlägsna predэkzamenatsyonnыy rädsla, men å andra - hämmar hjärnan, vilket avsevärt försämrar uppmärksamhet och koncentrationsförmåga.
Bryt inte NPT regimen - bara fullständigt och i tid mat och sova bättre bidra till hjärnan. Spendera inte på böcker hela tiden, inte glömma resten.
Negativa tankar är inte tillåtna. Det är bättre att ta sitt huvud förberedelse för ämnet än fantasi "fasor" av konsekvenserna nesdannoho tentamen.