Daglig hälsosam sömn krävs kropp som frisk luft. Naturen som så att en vuxen ska sova på natten minst åtta timmar för att vara vaken under dagen och fungerande. Dessutom kan regelbunden sömnbrist orsakar farliga sjukdomar såsom fetma, diabetes, depression. Men den moderna människan är mycket svårt att följa läkarens rekommendationer, så ofta fullspäckade schema hindrar sömnen 10-11 pm och vaknar vid 07:00. Men vad händer om du inte får tillräckligt med sömn, och i förväg, under vilken kommer du att hitta många viktiga fall? Kroppen kan uppmuntra dem, om du känner till populära sätten att bekämpa sömnighet.

1.  Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att muntra upp och hålla sig i god form. En morgon jogga, till exempel, alla celler mätta med syre och hjälper kroppen att frigöra endorfiner - naturliga smärtstillande medel är viktiga. Kom bara ihåg att morgongymnastik bör vara lätt, eller i stället får du en våg av adrenalin trötthet tidigt på dagen.
    Douches perfekt skarpa och uppfriskande. Tvätta med kallt vatten, kan torka ansiktet och halsen med isbitar.
    Stadig frukost vaknar kroppen. Observera att du behöver frukt och frukost livsmedel som innehåller kolhydrater. Undvik livsmedel som innehåller fett och stärkelse, eftersom din kropp kommer att behöva spendera en hel del energi för att smälta denna mat.
    Försök att upprätthålla en god belysning i rummet, som är. Din kropp är biologiskt programmerade att behöva vakna vid soluppgången. Dessutom, i ögonen är ljusreceptorer som reagerar på ljus och hjälpa sömnen när det blir mörkt.
    Regelbundet under de korta pauser gör. Om du gör monotont arbete, blir hjärnan trött väldigt snabbt och kräver lossning. Gå bara sitta med slutna ögon, prata med kollegor. Om du växlar sin uppmärksamhet från en aktivitet till en annan, sedan efter några minuter kommer du att kunna titta på arbetet med nya ögon.
    Om du inte kan muntra upp och somnar på språng, måste du vara säker på att sova en halvtimme. Tja, om arbetet är en lounge eller ens en plats att ligga ner. Välj en 20-30 minuter sömn, flytta larmet inte att sova längre. Det faktum att under denna period, inte din kropp inte har tid att gå in i en fas av djup sömn, din lilla pidbadorytesya och kunna arbeta lugnt fram till slutet av dagen. Om du ave längre kommer det att uppleva letargi och dåsighet.
    Drick en kopp kaffe eller äta choklad. Koffein stimulerar nervsystemet väl, öka aktivitetsnivån. Missbruka inte kaffe, eftersom höga doser av koffein kan orsaka nervös irritabilitet och även yrsel.
    Musik hjälper perk. Vänd din favorit- glada melodi kan sjunga med och dansa till rytmen. Många sjunger i duschen på morgonen, det hjälper kroppen att vakna väl och förbättra ditt humör.
    Wake hjälper akupressur. Under denna massage förbättrar cirkulationen, vätskeflöde, lindrar muskelkramp. Massage bör ske enligt följande:
    gnugga palmer öron;
    gnugga spetsen av näsan;
    gnugga tinning;
    gnugga palmer;
    gnugga foten.
    Dessa tekniker hjälper dig piggna bara för en stund. Försök att planera din dag så att du har tillräckligt med tid att helt hälsosam sömn.