Paradoxen av graviditeten: hur stolta alla 9 månader blivande modern vypynaye magen, så blyg att hon skulle begrava honom efter förlossningen. Förlossning - en enorm stress för den kvinnliga kroppen, vilket har upprättats för detta evenemang 9 månader sedan oklokt att förvänta sig omedelbar sammanfogning formulär. Men passerar vecka, månad och år, och buken och förloras, innebär att en kvinna inte. Det bör noteras att de första sex månaderna efter födseln medan hon matade bara bröst, hon inte engagera sig i fysisk aktivitet och kost. Dieter dåligt påverka hälsan hos barnet får vitaminer endast modersmjölken, och överdriven träning kan leda till en minskning laktation och kvalitet på mjölk.
 Hur tar man bort dinglande magen efter förlossningen?

1.  Motion.
    Övningar för bäckenbottenmuskulaturen. Innan du börjar dra magmuskulaturen, du stärka bäckenbottenmuskulaturen genom övning.
    Det kan vara:
    Kegel övningar (suppleant spänning och avkoppling intima muskler).
    Att hitta en katt poserar med omväxlande vыhybanyem tillbaka.
    Motion "Elevator". Du måste tro att slidan - är en hiss som sakta stiger högre och högre. Gradvis muskelbristning från ingången av slidan upp till livmoderhalsen och sedan långsamt slappna av. Känn med varje "golv".
    Motion "Bag". Tänk dig att försöka lyfta en tung väska slidan. Spänn musklerna, lyfter hennes sinne, och håll den i detta läge. Efter långsamt sänka "påse" på golvet.
    Motion "Bicycle". I ryggläge, lyft fötterna och föreställa sig att du kör en cykel, utföra karakteristiska för denna rörelse.
    På ryggläge uprites fötterna i golvet och lyft bäckenet Hold mest denna position.
   
    Övningar för magmusklerna:
    Motion för de sneda magmusklerna. Liggande på rygg, drar armbågen till motsatt knä igen för en annan armbåge.
    Ligg på rygg, böj knäna. Låg på magen något lika svårt: bok, box styrelse pan. I grund och botten, vad vi hittar i huset. Alternativt höja och sänka ämnet bara magmusklerna.
    På ryggläge och trycka tillbaka till golvet. Taz med pull eller lyfta det omöjliga. I den här övningen känns bra muskelspänningar.
    Övning på topp press - alla känner rutinlyftkroppen från liggande ställning. Detta tryck fötterna under soffan eller be att hålla en människa.
    Motion den nedre press. Liggande på rygg, lyft benen utsträckta rakt till en höjd av 10-30 cm golv och måste försöka att frysa i den positionen så länge som möjligt.
    Hula-hoop. Brant det dagligen.
    Engagera ditt barn. Istället för att använda babyvakter, bättre gå de extra tio gånger rummet att kolla hur han är. Genom promenader med en baby, få ner och upp för trapporna i stället för hissen. Varje dag, tvätta golvet, och du laddar den, och barnets hälsa fördelar (fukt plus bristen på renlighet och bakterier).
   
    Dagliga promenader. Kommer att gynna dig och ditt barn. Inte sitta på bänken med en barnvagn hemma medan barnet sover, gå, gå, öka tempot. Prohulyuytesya i den gröna zonen, fest syre.
    Sömn. Försök att få tillräckligt med sömn. Om barnet vaknar ofta på natten, kanske du vill tänka på att sova tillsammans. Eller medvetet begränsa sina tupplurar och natten lång umotayte bebis bad och utfodring bra efter det. Trött och matas barnet kommer att ge dig 5-6 timmar fulla sömn. Sömn liggande på magen, för övrigt, stärker också magmusklerna.
    Undvik stress. När nervösa spänningar hormonet kortisol, vilket balanseras av fetthaltiga avlagringar. Så, mindre stress - det tunnare fettlagret.
    Face och kroppsinpackningar. De tona huden, stärker det, återfuktar, ger kraft kvinna. Väletablerade rutiner som använder honung, snabbar upp ämnesomsättningen, värmer huden, berikar det med mineraler. Assist lerinpackningar, wraps, kaffe alger.
    Massage. Framgångsrikt tillämpats celluliter och lymfdränage massage.
    Postpartum bandage. Det hjälper till att återställa muskelslitage.
   
    Nutrition.
    Ät minst två timmar före sänggåendet.
    Begränsa kolhydrater till middag, ersätta dem med kött eller grönsaker yoghurt.
    Fractional näring. Dra inte magen i stora bitar av mat.
    Glöm stekt, mjöl, söt, fet, rökt, kryddigt.
    Uteslut majonnäs, ketchup, frön, glass.
    Många dricker rent vatten - ca 25 liter.
    Användbara produkter, bovete, grönsaker, frukt, bär, sallader, juice, fettsnål yoghurt, fisk.
    Kom ihåg att göra fysiska övningar bara genom 15-2 månader efter födseln, och det är bäst att rådgöra med din läkare vad du kan göra och kan göra. Kvinnor efter kejsarsnitt för att konsultera en läkare är nödvändig, eftersom den första tiden som krävs för läkning av sinnet söm på livmodern, och tillät endast efter skona övningar så att den inte säljs.
    Innan rozimnitsya övningar för att sträcka; undvika att äta en timme före träning och en timme efter det; engagerade varje dag, missa inte. Öka belastningen successivt. Om du inte kan hantera, inte gör det genom våld, ha kul träning.
    Eftersom mat är också inte så smidigt. Du - vårda barnet, men det betyder inte att du kan äta för två. Tvärtom bör maten vara balanserad och måttlig. Du kommer att behöva tillskott av multivitamin komplex.
    I allmänhet, amning - ha en anledning att börja äta rätt, kan du inte söt på grund av eventuell tarm kolik hos barn och alla typer av pickles, kött, marinader - på grund av risken för allergier. Så missa inte din chans att etablera rätt kost efter födseln, om inte använt det under graviditeten.