Experimentella psykologiska forsknings RAMS och ett antal utländska medicinska institutioner har visat att människor ofta överskattar eller underskattar deras utseende. Under testet försökspersoner ombads att beskriva samma parametrar i hans kropp, och dessa parametrar är slående annorlunda verklighet. Speciellt det "kom ut" hos kvinnor, inklusive sällsynt att hitta nöjd med min figur. Därför kasta all subjektivitet ut och tillgrep beräkningar fastställa den nuvarande tillståndet i kroppen utifrån kroppsmasseindex (BMI).
Du behöver en måttband, skalor och en miniräknare för att ta reda på din BMI. Detta värde anger förhållandet mellan längd och vikt. Att veta det kan bedöma om din normalvikt, övervikt eller undervikt det.
Vikt (i kg) kommer att delas in tillväxt, uppfördes på torget (i kvadratmeter). Här är ett exempel: om vikten - 50 kg och längd samtidigt - 170 cm, BMI = 50/170 x 170 = 173. Hitta resultatlistan.
16 eller mindre - en kritisk nackdel massa;
16 och 18 - bristen på massa;
18-25 - normal hastighet;
25 till 30 - predozhyrenye, övervikt;
30 - fetma.
Det bör noteras att BMI = 18 anses vara den nedre gränsen av vikten i avsaknad av någon sjukdom. Normen är BMI = 195. Det är också nödvändigt att förstå att uppgifterna - det är en del i genomsnitt värde som ignorerar konstitutionen av en enda person, och individuella egenskaper hos hans kropp. Därför, för att undvika att säga siffrorna skulle vara idealvikt, som själva har en crush på dig. Även ur ett rent psykologiskt perspektiv.
Vad hindrar viktökning?
Det finns många skäl till varför en person inte kan återhämta sig. Till exempel kan parametrarna för den kroppen orsakas av ärftlighet (genetisk predisposition). Men även om du tror att "mot naturen kommer inte att gå," men många utsatta ändrats. Du kan även justera hormoner, för att inte tala ämnesomsättningen - bara måste hitta den rätta tillvägagångssättet.
Kan förhindra viktökning:
försvagat immunförsvar;
otillräcklig eller kalorifattig mat;
problem med bukspottkörteln och / eller sköldkörtel;
adrenal dysfunktion;
Mage och tarmsjukdom;
stress, depression, psykiska problem;
krökning av ryggraden (skolios);
dåliga vanor.
Så innan du bestämmer hur du kommer att börja gå upp i vikt, är det bra att passera krävs tentamen smala specialister. Detta är ännu viktigare för dig om du mår dåligt periodvis, du har kronisk trötthet, dålig sömn du och ditt hår, hud och naglar är inte i bästa skick.
Om du känner dig vacker (eller du har redan besökt läkare och inga allvarliga hälsoproblem har observerats), tillräckligt för att justera din kost och börja göra speciella träning.
Hemligheter av mat
Till en rimlig upp i vikt, behöver täta måltider - 4-6 måltider per dag. Mat ska vara kalori. Utmärkt val - livsmedel som innehåller mycket protein, stärkelse, bönor, potatis, ris. Cook gröt är bättre att inte vatten och mjölk, sedan lägga till den eller smält smör. Administreras i kosten mer mjöl, kött, fiskrätter (särskilt sill). Ät ägg, skaldjur, feta ostar, frukt och torkad frukt, pumpa och zucchini, oliver och oliver. Drick mjölk skakningar och yoghurt, fruktjuicer. Rätter kryddat med kryddor, speciellt vitlök och peppar: de ökar aptiten.
Frukost, lunch och middag kommer säkerligen att vara full. Missa inte dem. I pauserna mellan måltiderna mellanmål rekommenderar torkad frukt, kex, yoghurt, bröd och smör, honung eller avokado massa. Minns att söta rullar, kakor, bakverk och speciellt snabbmat är inte hälsosam mat och kan leda till matsmältningsproblem och förvärra hudens kondition.
Maten bör noggrant tuggas för att hjälpa kroppen tillgodogöra näringsämnen. Av samma anledning som vi uppmuntra fler promenad i friska luften, gå upp och gå alltid på samma tid, och sova minst åtta timmar. Naturligtvis bör dåliga vanor också överges.
Fitness hjälp
Viktökning är inte bara en måttlig ökning av subkutana fettlager, men också bygga muskler, starka muskler ger önskad lättnad kroppen. Dessutom förbättrar motion aptit och tillåta att tillräckligt anpassa energigenerering.
Artificiella muskler i samband med konsumtion av protein - "byggmaterial" för muskelvävnad. Det är därför det är viktigt att berika sina livsmedels djur och vegetabiliska proteiner, som vi redan har nämnt.
Göra bättre inte aerobics eller jogging: kardiotrenuvannya bränna kalorier, mycket lite "lämnar" muskler. Perfekt i ditt fall - styrketräning. Inledningsvis behöver du minst en mild hantlar, och vidare, kan du välja att besöka gymmet.
De mest effektiva övningar:
lyfta bålen, benen (för musklerna trycker);
dra i baren (breda grepp, med Wiese röra bröstet);
klämma av bröstet röra golvet (du kan börja med en högre poäng, gradvis fallande till golvet eller knä armhävningar);
långsam knäböj med viktning; på avstånd från och förbunden med fötterna; tå;
Hantel bänkpress;
sluttar med hantlar i handen, framåt;
torsion massage bågen.
Innan du utför övningar glöm inte den totala sträckan. Börja med tre upprepningar bättre och successivt föra dem till 18-20. Fix kropp i ytterläge (t.ex. armhävningar - bröst röra golvet). Använd split: det innebär att bryta ett träningspass på dagarna för att stärka olika muskelgrupper. Till exempel, den första dagen av arbete med överkroppen, den andra ger stress på fötterna, och den tredje - en vila.
Så vi hittade de grundläggande principerna för viktökning hemma: titta på din hälsa, förbrukar mer kalorier än du kan spendera, och effektivt stärka muskler.