Viktminskning ses ofta som synonymt med fasta eller äta mycket magert. Denna förståelse är typiskt för personer som inte känner till ens grunderna i näringslära. I själva verket, för att gå ner i vikt måste du äta. Dessutom, för att på ett effektivt sätt att bli av med övervikt kan inte äta. Metaboliska processer i kroppen, vilket ger, bland annat skapandet och användningen av kroppsfett, inte kan ske utan en tillräcklig tillgång på råvaror. Med andra ord, utan mat så att kroppen slutar inte försening "i reserv" som har styrka och möjligheter att tillbringa reserverna. Därför fasta, bokstavligen uppenbara universalmedel för snabb viktminskning på sikt vänder utan överdrift Pandoras ask.
En annan sak som tenderar att harmoni kan inte äta allt. Och mängden mat bör förnuftigt minskas. Men dessa begränsningar har lite gemensamt med de flesta "hungrig" eller mono dieter som är så ofta plågas av själva herrar extra pounds. Dessa stela metoder för livsmedel skapades inte av experter och journalister och kändisar i behov av allmänheten. De ger högljudda löften, men i själva verket följa onaturlig kost är mycket svårt, och det orsakar problem med matsmältningen, försämring av hud, hår och naglar, allmän svaghet och även förlust av hälsa. Och att bara brände fett, kroppen måste fungera väl och smidigt.
Så försök inte att göra under dagen chokladkaka eller äter bara magert soppa med kål. Ingen meny eliminerar någon av de grundläggande komponenterna i mat, inte kan vara balanserad, så - och effektivt för att uppnå harmoni. Dessutom begreppet rätt kost innehåller inte bara en uppsättning produkter, utan även deras förenlighet med varandra, samt måltider och ytterligare villkor. För en grundlig undersökning av alla dessa nyanser behöver du en hel del tid och lust. Vi anser de grundläggande näringsprinciper för att hjälpa gå ner i vikt och / eller behålla vikten på önskad nivå.
 De första stegen mot en naturlig viktminskning
Det finns inget mer naiv och skadligt för hälsan än en önskan att gå ner i vikt en vecka innan strandsäsongen. Eller för att uttrycka viss klädsel för en middag där för att äta till mättnad. Dessa experiment med tyngd i form av kraftiga fluktuationer i bulk, den nedåtgående fylld med misslyckanden i ämnesomsättningen. Ett effektivt och stabilt kan endast vara konstant verkställighet näring. Här ritualer att du måste vara inloggad för vana

1.  Begränsa mängden mat. En objektiv bedömning av storleken på maten i kosten för många överviktiga människor visar att denna mängd mat är tillräckligt för att föda oss med smala 2-3 personer, eller en person för några måltider. Mest överäta regelbundet, märker detta, bara när magen är full av smärta. Även vuxna för en gångs tillräckligt med mat som är placerad i mitten plus en liten skål med sallad med färska grönsaker och örter. Storleken på proteinkomponenten middag (biff, kyckling eller fisk) får inte överstiga storleken på din knytnäve komprimerad. Garnera måste passa i handflatan, gjorde "shuttle". Allt annat - överskottet deponeras på dina sidor och mage.
   
   
   
    Följ balans. Mat är inte samma posostavu mat och Värderingar.Några av sådana inkluderar mer protein, medan andra ger energi från kolhydrater. Följaktligen är behovet av dem annorlunda. Fett behöver inte mycket, bara för känslan av mättnad och några metaboliska processer. I de flesta fall bör innehållet av näringsämnen i kosten vara ungefär så här: 35-40% protein, 45-50% kolhydrater, 5-10% fett. Detta förhållande gör att du kan ta emot näring och gradvis bli av med överflödigt fett. Protein ger cellernas byggstenar "och assimilera viss mängd energi som förbrukas. Försök att välja magra proteinkälla (kött om - bröstet istället för skinka, äggröra om mjölk istället för grädde). Kolhydrater är också olika. De som ingår i spannmål och frukt, vinst och makt, samt socker och kex - provocera obalans insulin. Valet, som de säger, är ditt. När det gäller fett, sedan föredrar vegetabiliska och animaliska oljor inte. De innehåller vitaminer och fettsyrametabolism och absorption av fett, och innehåller inte kolesterol.
    Drick vatten. Vatten - är inte bara ett universellt lösningsmedel, men också en katalysator för ämnesomsättningen. Brott mot vattensalt ämnesomsättningen i kroppen orsakar svullnad, matsmältningsbesvär och övervikt. Dricksvatten (notera: det är vatten, inte te, inte kaffe, inte stuvad) hjälper gå ner i vikt och rena kroppen. Drick det mellan måltiderna, men inte direkt efter en måltid. Den totala mängden vatten du dricker under dagen bör vara minst 15-2 liter, och är direkt proportionell mot fuktförlust. Det är bäst om det är icke-kolsyrat mineralvatten bord, som förutom till H2O innehållande mikro - och makronäringsämnen i naturliga proportioner.
    Inte nayidaytesya över natten. Under dagen är energi som förbrukas ojämnt på morgonen tar det mycket mer än på kvällen. Därför bör energivärdet i maten till eftermiddagen gradvis minskas. I en idealisk kost frukost - det är näringsrik måltid som innehåller tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Den andel av den totala antalet frukost måltider om dagen bör vara ca 30-40%. Ytterligare 40% fördelas mellan dagtid måltiderna, medan middagen är inte mer än 10% av mat. I denna fördelning är obestridlig logik: inget bränsle rinner mekanismen sättas i garaget. Behovet av energi för att ens minskas, så att lejonparten av kolhydrater kroppen behöver tid att få tidigare. Tja, om allt du äter efter frukost, kommer att strömma till magen i små portioner med ett mellanrum på inte mer än 2-3 timmar. Denna så kallade fraktionerad mat ämnesomsättning upprätthåller en stabil hög nivå och ger kontinuitet processer fettförbränning. Eftersom reglerna inte äta efter 18 timmar, det är en stark förenkling rekommendationerna inte äta 3 timmar innan läggdags (termen mest fettsnåla klippningsproduktema). Om du planerar att skicka till sängs vid 21:00 pm efter sex av måltiden bör överges. Om du ska gå tidigt - kan även middagen flyttas under. Låt det vara lätt, främst protein skålen. När lämplig diet middag blir ett glas mager yoghurt eller en halv förpackning av ost.
    Styr fetthalten. De flesta livsmedel innehåller mer fett än du är van vid att tänka. Dessa oredovisade lipider kan ingå i utgångarna, men ofta de faller in i maten under tillagningen. Å andra sidan, det gör det möjligt att övervaka situationen och undvika fet mat. Det räcker med att ersätta stekt mat tillagas och bakas i ugnen. Om inte göra utan stekning - göra det utan olja eller det minsta antalet av dess. Ett par av gallret och kött- och fisk biffar ut mycket godare än pannan. Och naturligtvis, ingen friterings. Om du vill bära snart mindre än idag, storlek, sedan glömma industri korv med ansjovis. Dolda fett i dem inte bara överskrider rimligt antal, men kvaliteten är inte så bra. Men vi kan alla ge upp fett. Kom ihåg över 10%? De får dig från vegetabiliska oljor (så mycket naturligt, oraffinerat), nötter (utan salt och utan någon isbildning) och havsfisk (den innehåller nyttiga omättade fettsyrorna Omega-3 viktiga för ämnesomsättningen).
    Läs etiketten. Mer exakt, deras rygg, utsätta sammansättningen produktov.Bessporno sig användbar mat - och som ensam tillagad med färska ingredienser i enlighet med reglerna för näringslära. Men verkligheten är att vi ofta uppfyller hunger livsmedelstillverkning. Detta betyder inte att alla ansträngningar att gå ner i vikt bör gå till aska. Helt enkelt genom att handla på livsmedelsavdelningen, ta av hyllorna endast paket specificerar minimi fetthalt på nämnda smakförstärkare, konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel. Här kan du lära dig om kombinationen av protein, fett, kolhydrater och kaloriprodukter. I catering svårare att beräkna energivärdet, men du kan alltid lita på sammansättningen och metoden för matlagning. Det vill säga, att välja fräsch sallad med en lätt dressing och stek grillning, du får mycket nytta och hindrar inte viktminskning måltid.
    Drick inte dina kalorier. Söta drycker innehåller inte bara en otrolig mängd enkla kolhydrater, men också störa normal matsmältning. De viker öka kaloriintaget och omintetgöra alla försök att gå ner i vikt. Samma, men i mindre utsträckning, oro sötad juice tillverkning. De gynnas starkt överdrivna reklam, men i verkligheten de aldrig kommer att ersätta färsk apelsin eller äpple.
   Dessa villkor kan verka mycket svårt att göra dem konsekvent. Speciellt om du åt i många år helt annorlunda. Men systematiskt följsamhet till en hälsosam kost leder dig till det utlovade resultatet. Men att göra dessa regler vanliga rutin av ditt liv, kommer du inte bara gå ner i vikt, men kan inte vara rädd för att återvända övervikt.