En stillasittande livsstil, täta mellanmål, massor av snabbmat och brist på frukt och grönsaker leder till vad som observerats i många, om inte överviktig, då några extra pounds. Normalt, om en liten övervikt, då vi talar om underhudsfett. Bli av med överflödigt fett är nödvändigt inte bara för sakens skull skönhet och charm, men också för att förebygga många problem i framtiden. Överflödigt fett är inte bara pryder figuren, men förstör hälsan. Det ökar risken för kardiovaskulära och endokrina systemet, mag-tarmkanalen.
 Innan kampen mot överflödigt fett, måste du förstå orsakerna till dess förekomst. Två huvudsakliga skäl: brist på fysisk aktivitet och överätande. Det är viktigt att veta sin dagliga takt konsumtion av kalorier, beroende på kön, och hålla fast vid det. Överskrid inte normen, men inte svälta.
 Att bli av med fett?

1.  Accelererar blod. Det första du behöver för att ta itu med överflödigt fett - aerob aktivitet. Enligt deras konto i fettväv ökar blodflödet, vilket möjliggör användning av överskott kroppsfett som energikälla. Så han brände.
    Förlora vikt. Nästa steg - kardyonahruzky. Den mest prisvärda perspektiv - är igång. Men vi måste komma ihåg att mycket fulla människor vars vikt överstiger 80 kg, det är kontraindicerat, och välja andra aerob aktivitet. Så när körningen skapar onödig belastning på knät, speciellt när du ställer fel fot landning och alltför täta hjärtklappning. Felaktigt utvalda aerob aktivitet kan även orsaka hjärtstillestånd. Så se till att få pulsometer.
    Att hålla musklerna. Gå ner i vikt samtidigt inte förlorar muskelmassa, måste du öka konsumtionen av protein: kött, sojabönor. För att bibehålla muskelstyrka utbildning som krävs för att komma in.
    Kom ihåg, det är lättare att gå ner i vikt från 100 kg till 80 (20 kg) än 60-58 (2 kg). Ju mindre du väger, desto svårare är det att bli av med fett. Det är mycket viktigt att inte sitta på en strikt diet eller svälta. Ja, du kommer att sänka vikten, på grund av muskler, inte fett.
    Hur bli av fettet på magen?
    Detta problem gäller många, både män och kvinnor. För sin dellösning rekommenderas att utföra enkla dagliga övningar. Utgångsläge för dem - och ligger på rygg.
   
   1.  Motion "Bicycle". Zimituyte cykelrörelser av benen. Känn trötthet eller muskelvärk - stopp. Vänta tills fullständig återhämtning puls och andning.
       Motion "Sax". Lyft benen och intensiv mahami korsade dem. När du känner dig trött, stoppa övningen och vila.
       Böj knäna och lyft benen tryck långsamt in i magen i några sekunder. Denna övning utförs så länge som möjligt, tills tillräckligt stark.
       Om ditt mål - att inte gå ner i vikt, men att ta bort magen fett, kom ihåg att det inte kommer att försvinna bara sådär, man börjar gå ner i vikt hela kroppen. Även om du gör bara magövningar. Det är därför lämpligt att utföra även enkla rutinövningar (övningar) i alla muskler. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränner därför mer fett. Det är viktigt under alla övningar för att hålla spänningen magmusklerna.
       Alla typer av fysisk aktivitet, främst syftar till att bränna överflödigt intern fett. Men om du har, i allmänhet, normal vikt, men det finns en liten lager av magen fett, det kommer en speciell diet, motion som en press ger endast 10% resultat. Resten och huvuddelen av kampen mot överflödigt fett diet reserverade. Det är att minska kaloriintaget.
       Du kan nedopotreblyat endast 10-20% av det totala kaloriintaget för en vecka och bli av med 05 kg fett. Om du minska kaloriintaget ännu mer, förlorade muskler, inte fett. Det är viktigt att inte glömma att ta kalcium livsmedel och fet havsfisk rik på omega-3-fettsyror. Dessa produkter måste påskynda ämnesomsättningen.
       Samma som följs konstant lätt diet kardionavantazhennyamy med strikt diet och utan någon stress. Och det är lättare för dig - och du bestämmer. Man bör komma ihåg endast att all fysisk aktivitet hjälper inte bara bli av med övervikt, men också att stärka kroppen och immunförsvaret.
       Kom ihåg att fett celler dör inte, de finns kvar i kroppen. Och om fel mat kommer åter att märkas överviktiga. Därför är alla effektivt bli av med överflödigt fett kommer bara absolut översyn av din livsstil och matvanor.