Obligatoriska vitaminer för att stärka immunförsvaret
Kroppen behöver mycket vitaminer, mineraler och spårämnen. För fullständig och oavbruten funktion av immunsystemet nödvändiga vitaminer A, B5 C, D, F och PP. Hitta dem är inte svårt, eftersom de finns i många livsmedel.
Vitamin A är praktiskt taget i alla vegetabiliska livsmedel. Men mest av allt vitamin A som finns i bär och frukt, grönsaker, färgade i gult, orange och rött. Slutsatsen - morötter, paprika, meloner, pumpor - helst äter dagligen eller suppleant.
C-vitamin är inte svårt att hitta, det är närvarande i alla citrus - apelsin, mandarin, citron, grapefrukt, kiwi. C-vitamin kan erhållas från buljong höfter, havtorn, svarta vinbär, persilja. Det bör noteras att C-vitamin garanterar kvaliteten i produktionen av immunceller.
Vitamin B finns i bovete, bönor, svamp, frön, spannmål, nötter. Dessa produkter innehåller vitamin E. Dessa vitaminer för att stärka immunförsvaret är mycket viktiga eftersom de skyddar immunceller från skador. Den rikaste källan av vitamin E - oraffinerad solrosolja.
Näring mätta kroppen med vitaminer och mineraler
Till kroppen full av användbara egenskaper, är det nödvändigt att kontrollera kosten, undvika skräpmat, konserveringsmedel, halvfabrikat, färgämnen. Inkludera bara användbart, rik på vitaminer och mikroelement mat.
Varje dag får äta kött och fisk, så att kroppen får protein, men baljväxter bör ätas en gång, i extrema fall, två gånger i veckan. Denna diet kommer att lägga viktiga vitaminer för att stärka immunförsvaret.
Den dagliga kosten bör bestå inte bara av fisk och kött, men även frukt, grönsaker råa eller kokta. Allt är viktiga, morötter, paprika, rädisor, vindruvor, russin, äpplen, granatäpplen, tranbär. Även juice leverera kropps vitaminer för att stärka immunförsvaret.
Försvar ökar skaldjur, tång, räkor, bläckfisk. Glöm inte potatis, aprikoser, havregryn, bovete, dessa produkter ger värdefulla kropps kalium.