Så din ansträngande träning över, och i mitt huvud snurrar bara en tanke: att äta så snart som möjligt och så mycket som möjligt! Var inte skämmas för sina önskningar, genomföra dem omedelbart. Forskare har visat att om du går i en halvtimme efter träningen, du förmodligen inte skulle kunna ob'yistysya kväll. Vi har valt för dig användbara produkter som väger endast 100-200 kalorier. Men kan inte bara tillfredsställa din hunger, men också att ge ett protein som är nödvändigt för muskeltillväxt.

 Vad du behöver komma ihåg kommer att bita?

 Du måste komma ihåg att under träningen du förlorar vatten som trängande behov. För att förstå hur mycket vätska är nödvändiga vzvestes före och efter träning. Varje förlorat kilo - 1,5 liter av drycken. Det bästa alternativet - rent mineralvatten utan gas. Om det verkar alltför intetsägande smak, ersätta det med fruktjuice. Avsluta prenumeration värde av uppfriskande drycker: grönt och svart te, kaffe. Alkohol och helt oacceptabelt.
 I vatten som konsumeras också reserver som kan återställas endast genom mat. För att inte äta för mycket, beräkna hur många kalorier du spend under lektioner och äta hälften.

 Två i ett

 Basera din kost livsmedel rika på protein och kolhydrater. Medan protein hjälper att bli av microtraumas muskler som oundvikligen uppstår under träning, brist på kolhydrater fyller hlyukohena som ger oss energi.
 Observera att förhållandet mellan protein och kolhydrater beror på dina mål. Det vill säga, att vilja bygga muskler, föredrar mer protein. Den mest nödvändiga för dig produkter är kött och fisk, lättmjölk och ost, ägg och nötter. Om du inte har tid att laga en komplett måltid, kan du komma nyttiga tilltugg. Förresten, till två timmar efter skolan äter meningslöst, eftersom ämnesomsättningen är inte lika intensiv som efter laddning.
 Ha alltid i väskan läckra spannmål barer.
 Först efter ett träningspass du har råd jordnötssmör. Vi föreslår att du väljer mandelolja utan tillsatser. Mjuk konsistens gör du börjar äta direkt från burken. Men överdriv inte, eftersom endast 2 matskedar innehåller 190 kalorier.
 Ett annat alternativ är en snabb och nyttig mat - yoghurt. Välj naturligt med låg fetthalt, försök att ha produkten inga konstgjorda smaker och färger. Vid 150 gram bör inte vara mer än 110 kalorier.

 Vad är förbjudet?

 Fett du strängt förbjudet. Det faktum att höga kalori feta livsmedel, dåligt för cirkulation, utlöser produktionen av kolesterol och plack förekomst. Dessutom saktar fett rascheplyuye proteiner och kolhydrater och tillförseln av näringsämnen i blodet.
 Salta snacks bör också ignoreras. För att återställa elektrolytbalansen i kroppen, äta en handfull torkad frukt, eftersom de är extremt rika på kalium.
 Det är nödvändigt att vara försiktig med livsmedel som innehåller mycket socker, annars kan du ta för att minska kalorier och alla ansträngningar till noll.

 Sportdrycker och måltider

 Om du är mer än en timme i ett varmt rum och processen för svettning är mycket aktiv - ingen sportdryck räcker inte. Den innehåller elektrolyter, mineraler som är lösta i vatten. Dessa ämnen hjälper till att reglera vätskenivån i musklerna.
 Om du svettas måttligt, och inte Utbildningen syftar till att utveckla uthållighet, den bästa drycken - rent vatten. Detsamma kan sägas om den speciella sportmixen. Om du upprätthålla god fysisk form, alla nödvändiga ämnen som kommer in i kroppen regelbundet.
 Om du gör regelbundet, men inte återställa vätskenivå, proteiner och kolhydrater, snart kommer att känna trötthet. Ta hand om dig själv ordentligt!