Problem kost delar sig i två sorters människor, de som inte kan gå ner i vikt och de som inte vet hur man döljer sin boskap. Och om den första uppsättningen av skriftliga instruktioner och rutiner, skapade en enorm mängd narkotika, för super skön så mycket mindre.
Viss kamp för den extra vikten kommer från baksidan, dvs metoder för viktminskning. Om viktminskning är nödvändigt att separat mat, tjejerna äter allt, om du har skrivit flera gånger om dagen för lite, sedan för att återvinna allt gjort precis tvärtom. Samma sak gäller för träning.
Men tenderar alla att gå upp i vikt, gör ett vanligt misstag. De förstår inte de flesta av de viktigaste skälen till att inte viktökning är en hög ämnesomsättning. Därför är den viktigaste uppgiften att bromsa nedbrytningshastigheten.
Hur gör man? Låt oss glömma allt vi vet om viktminskning metoder och börja med ett "oskrivet blad." Därför måste du först bestämma vilken vikt och vad placerar du vill ÖKA I VIKT. Varför är detta så viktigt? Fett har egenskaper möter varhelst han vill. Det är, om du vill öka benet storlek, kan det möta dig i midjan. Kan ni föreställa er vilken form du kan få?
Vår uppgift, jämnt fördela kalorier erhållits i hela kroppen, och speciellt för att öka vissa områden.
Efter bestämning av platsen för våra slagsmål på kroppen, gå vidare till specifika övningar och kostvanor. Låt oss börja med motion, eftersom de ger oss möjlighet att reglera fettfördelning. Det viktigaste för dem, ingen kardiovprav! Båtliv, simning, cykling, skidåkning simulatorer etc. - allt detta för oss. Vår motion är, där den maximala belastningen är aktiv minimal mängd muskler.
Dessa övningar är: tryckstång från bröst övningar för sneda muskler trycker på simulatorn, olika typer av armhävningar, vikt trycka ned, dvs träning där din kropp är i deras genomförande intar en position i förhållande till andra delar av kroppen. Vikt bör maximeras. Minsta antal repetitioner, antal metoder från 2 till 4. Inget mer.
Nutrition. Mutohennыh Inget fett, inget obzhyralovok sura öl. Vi vill bara bli bättre och inte dö. Mat ska vara näringsrik, men rätt produkter. Olivolja, smör och bröd på morgonen, experter rekommenderar avokado minst 2 per dag, mejeriprodukter, men inte mer än 5%. Mer: Mat måste beställas och strikt på schemat. Till exempel, frukost på 8:00, lunch - 13 timmar, lunch - 16 timmar, middag - 19 timmar sen middag 22 timmar. Allt! Strängt på schemat. Då din kropp kommer att omfördela sig postupaemыe kalorier onödig försening i butiken. Om du äter kaloririka, men utan grafiken, kroppen kommer omedelbart kastas ut i onödan. Således kan vi tygla din aktiva ämnesomsättningen i kroppen.