Ansträngande träning, kost och suger en mängd olika metoder - allt för att gå ner i vikt - en enorm maskin pengar. Inte överraskande, är detta mycket, mycket fördelaktigt för många människor.
Men hur man upp i vikt - den här frågan är mycket mindre svar, även om det också problemen och viktig som frågan om viktminskning.
Och visst kommer du att bli förvånad över att gå ner i vikt - lättare än bli bättre!
En vinst vikt utan konsekvenser, dvs att återhämta sig ordentligt, utan att det påverkar den egna hälsan - det här är ett ämne för en annan konversation.
Hur farligt övertryck boskap?
Hur gå upp i vikt till jeans inte har ägt rum
Krämpor både fysiska och psykologiska termer, inklusive frågor som påverkar fostret under graviditeten, olika typer av stress och trötthet, sömnsvårigheter och sömnproblem. Detta är bara en liten del.
Tänk på råd, som är överens som dietister och utbildare fitness center.
Sedan gå upp i vikt på rätt sätt?
1. Stimulering av aptit
Detta kan enkelt göras genom att dricka ett glas innan varje måltid någon juice eller mineralvatten kolsyrat vatten. Även lämplig, om man så vill, fruktig cocktail eller ens alkoholfritt öl.
2. ranson
Det viktigaste - näringsrik och korrekthet. Du ska inte känna sig hungrig alls. Frukost, lunch och middag bör vara fullständiga och varma rätter. Glöm inte mellanmål, minst tre gånger, som med nödvändighet måste innehålla snacks, frukt, grönsaker och mjölk.
3. Rest
Koppla av efter varje huvudmåltid - ge mat peretravytysya. I sömnen, kan läsa, titta på TV - viktigast av allt, att kroppen inte var i ovisshet.
4. Dricka
Drick mycket - 2-3 liter per dag. Dricka bör vara annorlunda, vatten och juice, och mjölkdrycker. Var uppmärksam på kalori- och fettinnehållet i drycker. Vad mera är, desto bättre. Således bör fetthalten i mjölken inte vara mindre än 3%.
5. Energivärdet
Och sedan, som de säger, desto mer - desto bättre. Alla typer av godis och bakverk, pasta och pizza, alla typer av kaloririka såser och stekt potatis - nu alla ni inte bara tillgängliga, utan också nödvändigt. Glöm inte protein - kött, kommer att vara användbart och mörk choklad.
6. gradvis ökning portioner
Gradvis öka andelen. Så till exempel, om du åt till lunch 200g favorit borsjtj, imorgon äter 250ml favoriträtt.
7. Kosttillskott och vitaminer
För fullt stöd av kroppen skall gå till apoteket och köpa en bra vitaminkomplex. Tja, om det kommer att innehålla förutom vitaminer och även mineraler och spårämnen. I vilket fall, innan du köper bör du rådgöra med din läkare - han kommer säkert att rekommendera den mest lämpliga för dig.
8. Fysisk utbildning
Om du använder en massa mat, men inte till köttet av motion - i morgon får du inte "öl" mage, och även celluliter dessutom ... får du bättre, men bra siffror klart inte kommer att fungera. Var uppmärksam på styrketräning. Hantlar och skivstänger bör vara dina vänner.
9. Anmärkningar
Exakt hur att titta på diet för viktminskning och viktökning när det är nödvändigt att registrera hur mycket du äter, hur många kalorier var att tyngd vunnit. Det är nödvändigt att göra det mesta viktökning smidig, säker för kroppen att så mycket individualiserad kost och motion, att underordna din önskan och det önskade resultatet.
10. Brist på utfall
Om, trots alla ansträngningar, har vikten inte ändras eller du har återhämtat en hel i 3-4 veckor - kontakta en allmänläkare. Överflödig, och även bli nödvändigt samråd och nutritionist. Läkare kommer att förskriva de nödvändiga kontroller och provningar. Anledningen till att vikten förblev densamma, kan bli en sjukdom eller störning i de interna systemen.
Hjälp vikt ordentligt utöva träning, kost med 3 huvudmåltider och upotreblenyyamy 3-småätande, övervakningsresultat och även helgdagar!
Video hur man upp i vikt