Buk - en av svagheterna i de flesta kvinnor. Även damerna Smal musklerna i denna del av kroppen är svaga och små fettlagret, vilket visuellt är inte mycket attraktiv. Du bör inte vara upprörd eftersom bort magen och få en slank och vacker figur kunde någon kvinna!
Övningar för magmusklerna
För att snabbt ta bort magen fett, måste du träna magmuskulaturen. Naturligtvis kan du göra det på gymmet, men pressen - är en del av kroppen, som kan pumpa och hemma.Framför allt bör alla övningar som involverar dina muskler göras minst fyra gånger i 7 dagar.Vid lägre frekvensen är deras effektivitet låg. Alltid coaching mage hemma, behöver tre uppsättningar av en övning, som alla utför 15-20 repetitioner.
Motion för pressen borde tvinga kroppen att röra sig i området midjan i 3 huvudområden att arbeta och nedre delen av buken och sneda muskler och musklerna längs axeln av ryggraden.
Effektiva övningar som tar bort den kvinnliga magen är:
Sitt ner på mattan, armarna utsträckta på golvet och luta omväxlande böja benen i knäleder, dra dem så nära bröstet;
Lie på en matta på ryggen, böj benen, dra dem till toppen av magen;
ligger på mattan, böj knäleder och något isär. Sätt din torso, hålla händerna på magen, bröstet eller huvudet. Olika position händerna - en börda som du ger din press, välja vad som är rätt för dig.
Ligg på mattan och dra dina händer (en efter en) upp, lyfta axlarna från golvet. Om du vill komplicera denna övning som hjälper dig att ta bort mage, armar drar i motsatt riktning: vänster höger, höger-vänster.
Sitt ner på mattan, armarna utsträckta magert på golvet och lyft tillsammans (eller alternativt) raka ben.
Ligg på golvet på rygg och lyfta benen förlängdes 90 grader från ytan av mattan. Se till att under denna övning liggande eller händer längs kroppen eller huvudet. Om du snabbt vill ta bort magen, sedan lyfta benen 45 grader för ett par sekunder på sin högsta punkt. Också kan inte lämna det här utgångsläget, sträcka ut benen lyfta och flytta den första höger och sedan vänster, som om du beskriver en halvcirkel.
Ligg på en matta, ta bort ben och armar (bakom huvudet). Samtidigt lyfter fötterna (ca 45 grader) och bålen (blad riva på golv). Om du vill komplicera övningen, håll sedan din högsta höjd på några sekunder.
Sitt ner på en hård yta som är stabil och ligger på att öka 50-65 cm, magert på hennes utsträckta armar och båda benen för att dra åt bröstet, böja dem.
De kvinnor som vill ta bort magen, är det absolut nödvändigt att i sina ordinarie träningar med en båge. Detta är en bra metod hemma inte bara bli av med fett veck som bildas i magen, men också minska uppkomsten av celluliter på detta område. Välj hoops med stor diameter, eftersom det bredare amplituden rotations kommer snabbare processen bränna fett på magen. Lämplig tung aluminium, stål och massage hoops (hula hupy).
Vi tar bort magen använda livsmedel
De vanligaste orsakerna till uppkomsten av extra inches runt midjan är att äta och dricka kaloririka livsmedel. Så bara ta bort magen genom motion misslyckas, måste du granska din kost.
Naturligtvis för att göra din figur var perfekt, måste helt ge upp godis, mjöl och stekt. Det bör finnas i din kost olika såser / majonnäs och förberedelser. Missbruka inte alkohol och ge upp öl, även om det är din favoritdrink som öl har en stor inverkan på att öka kvinnors mage. Men du har inte råd ett obegränsat antal frukter, grönsaker och magra mejeriprodukter.
Bara äta rätt är inte alltid tillräckligt. Du kan även behöva göra ett par gånger i veckan så kallade dagar efter utskrivning. Dessa dagar behöver inte svälta! Bara minska dagliga kalori till 1000-1200 cal. Inte ofta fasta dagar, annars kommer du alltid att vara i pereutomlennom skick.

Effektiva metoder för att ta bort magen fett
En metod för att göra vackra kvinnliga mage - rensning av föroreningar och gifter i kroppen, eftersom orsaken till de extra inches i detta område i vissa fall - ett brott mot magen och tarmarna.
Naturligtvis innan du rena kroppen från gifter, bör varje kvinna rådgöra med din läkare. Men om du har inga kontraindikationer, sedan göra denna metod för att minska mage hemma är enkelt - du behöver en kurs klyzmennoy terapi.
Behöver du ett lavemang varje dag. För att lösa upp den vanliga tillvägagångssätt saltvatten (1000 ml vatten 10-20 g salt). Verkningstiden för den mest måste vara minst 14 dagar. Efter avslutad uppträdande sådan verksamhet inte längre behövs, eftersom det inte bara hjälper rengöra din mage, men kan försämra hälsan. Under terapin dagliga klyzmennoy se till att ta mycket vatten.
En utmärkt metod för att eliminera överflödigt kroppsfett på magen - massage. Dessutom kommer det att göra huden på detta område är mer smidig och elastisk. För att hjälpa till med massage minska svullnad inte nödvändigtvis till en professionell massage. Hemma med hjälp av vakuumburkar, speciellt grädde och intensiva handrörelser på kort tid kommer du att kunna ta med siffran för.
Om massagen är inte värt mycket press på buken, komprimera huden på fingrarna, och gör rörelser som ger dig obehag. Enkel cirkulär sträcka huden och buken rörelse kommer att vara mycket effektivt, är att göra dem i olika riktningar.
Hjälp att ta bort magen och vattenrening. Naturligtvis oerhört hjälpsamma under kvitt extra inches att simma i poolen, men även i duschen kan minska inches runt midjan. Försök bara att rikta en vattenstråle på alla dina oroshärdar. Om du inte kan göra det i ditt hjärta, bara massera magen stel svamp. Denna massage är också effektiv lindring.
En annan vattenrening som kommer att göra fettet på magen bara smälter - ryska badet. Naturligtvis närvara ett bad varje dag, men ånga och massera magen kvast gång i veckan kommer att vara till stor hjälp.
Om du inte gillar din mage, inte rusa omedelbart att uthärda alla ovanstående metoder. Först av allt, ta en titt på din hållning, eftersom det är rätt läge av ryggen i vissa fall orsakar magen. Detta sker eftersom när en person sutulytsya, hans press ständigt avslappnad att efter en viss tid, till och med i rättvisare kön slanka magen visuellt ser ful. För att undvika detta, bara alltid försöka hålla ryggen rak.
Om du har länge varit ett problem med de extra inches på magen på grund av felaktig hållning, prova hemma för att göra övningen dras magmusklerna, växlande mellan 10 sekunder och 10 sekunder betonar avkoppling. Svårt att utföra indragning? Sedan är det bara att försöka hålla magen lite ikapp hela tiden, så du kommer att tvinga magmuskulaturen att vara på tårna och komma ikapp.