Hur tar man bort sidor med rätt kost
Kvinnors siffra arrangeras på ett sådant sätt att även de mest slanka av det täcka könet ut sidan lite ful. Men med hjälp av lite motion denna problemområde kan vara torr och göra mycket mer attraktivt. Men hemmaträning måste kombineras med rätt kost.
Först av allt, gör din frukost en fullständig, rik på protein och kolhydrater. Har du råd att ens skadliga snabba kolhydrater i form av söta eller stärkelserik mat. Men till lunch och middag bör försöka att äta bara hälsosam mat: bakad, kokt eller kokt kokt kött, kyckling eller fisk sallad (grönsaker eller frukt), grytor eller mejeriprodukter med lågt kalori.
Var noga med att äta små portioner men 6 gånger om dagen, tugga maten väl. Undvik köpta olika såser, majonnäs och söta drycker.
De kvinnor som vill minska sina sidor hemma, är det nödvändigt som ett mellanmål istället för godis eller smörgåsar med hjälp torkad frukt eller nötter. Och försök till sista måltid du hade minst 3 timmar före sänggåendet!
Hur tar man bort sidor med motion
Fysisk aktivitet bör också vara korrekt. Ikapp på tillfälle och felaktiga programmet, har du inte bra resultat uppnåtts. Först av allt, gör regelbunden utbildning. Boca går bara om du deltar i minst tre gånger i veckan. Glöm inte att upprepa: ta bort sidor kan bara utföra flera metoder, som var och en kommer att vara 10-15 övningar!
Sidorna kan göra med och utan viktning dem. Om du ska träna bara hemma, måste du köpa en liten hantlar eller annat Viktning.
De mest effektiva övningar är:
- Stå rakt och satte händerna mot sidorna. Sakta böjer sidled, först en, sedan en annan. För att ta bort sidorna, upprepa denna rörelse minst 25 gånger i varje parti. I den här övningen måste du använda vikter från första träningen och nå så lågt som möjligt för att känna sig som sträcker musklerna.
- Stå rakt, lade händerna på sidorna och gör vänder vänster / höger tills det tar stopp.
- Lay på mattan, en hand uprites golvet och följ foten rör sig (upp / ner). Upprepa rörelsen av det andra benet. Bäst att göra denna övning med viktningen, och för att maximera lasten utan fot beröring golvet. Antal repetitioner i varje strategi bör inte vara mindre än 20 gånger.
- Ligg på rygg på en matta, utföra motion "Sax" och "cykel" i taget, minst 20 sekunder vardera. För att snabbt ta bort sidorna, göra alla viktning.
- Stå på en matta på alla fyra, prognosen tillbaka och göra ett drag rakt ben upp, samtidigt placera huvudet bakåt (som om du försöker få hälen på baksidan). Denna övning svårt, så ett ben måste göra 10 gånger men så småningom vänja sig arbetsbelastningen, öka det - följ flera tillvägagångssätt.
- Stå rakt, håll rackstöd, till exempel en vägg eller stol och göra rörelser bakben. Upprepa 15-20 gånger och ändra tempo.
- Stå rak och ta en fot utfall. Håll vinkeln på knäet var över 90 grader och ryggen är inte böjd. Fot, som fortfarande är på plats, inte röra golvet. Ursprungligen attacker följa utan hantlar, bara 15, men efter några pass måste ta upp en hantel eller annan viktning.
Har du en horisontell bar hemma? Du kan göra några effektiva övningar för att rensa riktningar. Vhopitsya ledstången och göra 15 gånger lyft ben och fötter av rotation.
Alla dessa övningar när det görs på rätt sätt bör sträcka ut musklerna så att du känner det. Naturligtvis kommer varje gång efter träning du upplever under rörelse, men i klassrummet måste "bränna". Detta händer inte? Chansen finns att du gör något fel. Fix är ganska enkel: följ utbildningen framför spegeln. Detta kommer att hjälpa dig att hålla jämna steg med tekniken, vilket är oerhört viktigt för att bygga den perfekta figuren.
Effektiva sätt att ta bort sidan
En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa sidor är bågen. Övningar med konventionell utyazhelennym metallkorg eller massage hula hupom utförs i 15-20 minuter om dagen kommer att bidra till sidorna hemma ca 2 cm per månad. Men när du snurrar bågen, måste du följa några enkla regler. Se först till att amplituden rörelse midjan var liten. Inte heller bör utöva omedelbart efter att ha ätit, vänta ett par timmar.
Under vrida bågen håller händerna utsträckta åt sidorna eller placera dem bakom huvudet. Benen måste stå enade och behöver räta på ryggen. Brant inte ringa tillbaka / framåt, men bara i en cirkelrörelse. Och viktigast av allt - inte försöka hjälpa skinkor eller bröst, låt fungerar bara midjan.
Ta sidorna av burken och använder feetball eftersom träningsdata för sportutrustning, kan fås att arbeta intensivt just denna del av den kvinnliga kroppen.Lämplig för denna övning är:
- Rörelsen av bäckenet - sitta på fitball. Fötterna ska vara på golvet. Axlar lägre och räta på ryggen. Kata skinkor bollen vänster / höger, titta på kroppen - det ska inte röra sig. Denna övning 15-20 gånger följer för varje sida.
- Tiltar åt sidan - Knäböj, fitball placera vänster. En hand (höger) Anta huvudet, och den andra (vänster) satte på bollen. Böj knäet benet (höger) och lägga den framåt. Dina höfter kommer att fastställas som en följd, men kroppen är något nahylytsya kvar. Lean till höger och flytta hela kroppen i en vertikal position. Varje sida måste göra denna övning 15 gånger.
- Lyft ben- Ligg på fitball vänster sida och sätta din vänstra hand på mattan. Dina ben ska vara rak, och resten kommer att behöva förlita sig enbart på utsidan av foten (vänster). Sätt foten (höger) uppåt och vrid den på plats i 5 sekunder. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida.
Också stor vänder extra inches simning och löpning.Regelbunden träning i poolen, på löpbandet eller bara arenan - det är inte bara kardyozanyatyya som ger ganska snabb viktminskning, men det som gör "go" fett är med detta problemområde.
För att ta bort sidorna, är det vettigt att kombinera olika typer av utbildning tillsammans. Användbara som intensiv massage. När massera detta område ett par gånger i veckan, kommer fettet löses mycket bättre. Det bör praktiseras dagligen och douches, bad eller bastu - alla kämpar för enkel vacker och smal kropp!
Video hur du tar bort sidan