Därför alla som lider av åtminstone periodisk höjning i blodtryck, tydligt bör veta hur man effektivt hantera det hemma.
Hur att sänka blodtrycket
Du kan ganska effektivt stabiliserar blodtrycket hemma. Du måste först ta bort de orsaker som ledde till högt blodtryck:
- Fighting övervikt.Övervikt är en ytterligare börda på det kardiovaskulära systemet. Det är därför nödvändigt att se över den dagliga kosten och engagera sig i idrott. Bli av med övervikt bör gradvis snarare än tvärt, eftersom detta kan leda till nya hälsoproblem. Det hjälper till att stabilisera blodtrycket.
- Nutrition. Du måste helt ge upp stekt, rökt, salt och fett. Måltider bör inte innefatta hamburgare, chips och andra ohälsosamma livsmedel. Gräns, och möjligen även helt eliminera alkohol, kaffe, muffins och konserverade produkter. Ät mer torkad frukt, fisk och grönsaker.
- Gränssaltintag. Rekommenderas av experter från salt dagskursen får inte överstiga 1,5 g. Därför försöker laga mat nedosalyvat än peresolyuvaty. En bättre SOLITE en färdig måltid när det redan är på din tallrik. Kom ihåg konserverad korv innehåller mycket salt, så att inte äta dem alla. Du kan också använda kost salt det innehåller mindre natrium än vanligt.
- Mineraler.Den viktigaste spår mineral som har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet är kalium. Dessutom bidrar detta spår mineral för att eliminera överflödigt salt från kroppen. Magnesium spelar en mindre roll i hur det kardiovaskulära systemet. Det är detta element förbättrar hjärtfunktionen, stabiliserar blodtrycket och förhindrar blodproppar process.
- Få gott om fisk. Fisk innehåller omega-3 särskild syra, speciellt en hel del av det är i den röda fisken. Dessa ämnen bidrar till att stabilisera blodtrycket. Fisken kan ersätta fiskolja.
- Potatis i deras skinn.Det potatis i sina jackor inte bara hjälper förhindra högt blodtryck, men har också en positiv effekt på en liten ökning i tryck.
- Säg "nej" dåliga vanor. De flesta fall av högt blodtryck orsakas av rökning och alkohol. Rekommenderas inte också att spela. Detta kommer att hjälpa dig att behålla normalt tryck i blodkärlen.
- Doserad fysisk aktivitet. För att stabilisera blodtrycket bör alltid träna det kardiovaskulära systemet. Detta kräver en ständig regelbunden fysisk aktivitet. Idealisk i detta fall, simning, cykling, promenader eller jogga på morgonen. Bara inte behöver gå till gymmet och göra med hjälp av vikter - det gör komplicerar sjukdomen. Inte engagera sig i styrka. Om tecken på trötthet eller försämring är bättre stoppträning.
- Fytoterapi. Örter ganska effektivt bidra till att klara av högt blodtryck. Du kan förbereda nästa drycken - en bit av torkade aprikoser, bär och nypon häll kokande vatten i en termos. Infundera över natten. Drick sedan tre gånger om dagen för en halv kopp.
- stressiga situationer. Att trycket inte stiger, prova mindre nervös, eftersom någon stress provocera utvecklingen av hypertoni. Även om du har något upprörd, försöka glömma det och fortsätta att njuta av livet och inte sitta och lura ett problem. Bättre att skratta mer, eftersom, som vi känner den är skratt inte bara förbättrar det kardiovaskulära systemet, öka elasticiteten i blodkärlen, men också förlänger livet.
Stabilisering av tryck
Men alla dessa tips kan hjälpa till att sänka blodtrycket hemma, om de följs under en lång tid. För att stabilisera trycket snabbt, finns det ett antal sätt:
- Kylning. För att snabbt ta itu med blodtrycket hemma, ska du tvätta med kallt vatten och lite fäste i hennes händer till armbågarna. Du kan också bifoga till solar plexus indränkt trasa i kallt vatten.
- Andningsövningar.Om, inom två minuter 5 sekunder för att hålla andan när razohnutыh ben och armar kan lätt minska trycket i kärlen.
- Äppelcidervinäger.För att minska trycket på hemmaplan, kan du använda en grötomslag av äppelcidervinäger. För att göra detta, lägg på golvet förväg indränkt trasa i ättika och stå på fötterna. Håll fötterna på en servett i 15 minuter. Om trycket minskas kan stoppa förfarandet. Vanligtvis efter denna procedur, sjunker blodtrycket till normala värden.
- Sour.För att minska tryck experter rekommenderar ofta grönt drink svagt te med citron, eller helt enkelt äta en citronskiva.
- Aronia.Chernoplodka länge varit känt för sina egenskaper att sänka blodtrycket i kärlen. Det bör vara bara dricka ett glas juice eller kompott med aska.
- Alkohol tinktur av ringblomma.Nog är 20 droppar tre gånger dagligen alkohol tinktur av ringblomma för att effektivt stabilisera trycket. Det hjälper också normalisera sömn, öka vitaliteten och bli av huvudvärk.
- Massage när den utsätts för akupunkturpunkter. Om du drar en linje från depression, vilket är under örsnibben till nyckelbenet, eller snarare dess mellersta och utan påtryckningar att spendera strök på denna linje kan du lätt minska trycket. Dessa rörelser bör upprepas tio gånger på varje sida. Du kan även massera den punkt, som är belägen mellan ögonbrynen. Massera inte mindre än en minut, är detta garanterat att hjälpa klara det ökade trycket. En annan speciell massage punkten ligger på ansiktet, kan man upptäcka om en linje från örsnibb till nästippen. Vi behöver en skärningspunkt i raden av kindben. När massera behöver inte mycket tryck. Denna massage hjälper till att minska trycket lite hemma.
- Valerian, stevia och linfrön.Ett utmärkt verktyg för ökat tryck är stevia. Används också valeriana extrakt, linfrö olja, och att stabilisera blodtrycket. Dessa örter inte bara hjälpa till med högt blodtryck, men också effektivt minska blodsockernivåerna vid diabetes. Kom ihåg att innan du tillämpar någon typ av örter bör rådgöra med en kardiolog som hjälper dig att välja den mest lämpliga i ditt fall doseringen.