Den sista trimestern av graviditeten är en viktig milstolpe för mamman. Det kan inte vara så aktiv och dynamisk som den första etappen av graviditeten. Att bli svårare att böja och vrida och sonsy magen begränsar rörligheten. Omrörning bebis är ofta mer känsliga för kvinnor. Dessutom försämrade allmänna hälsan hos mödrar, ökad trötthet, störd sömn. För vissa kvinnor typisk obehag i området för korsbenet och nedre delen av ryggen, och det ödem, förstoppning, halsbränna, kramper och åderbråck. För att upprätthålla kroppens blivande modern i erforderlig fysisk tonen och förebygga sjukdomar i ovan, rekommenderas 3 trimestern utföra speciella övningar.
Fördelar med Gymnastik för gravida kvinnor i trimester 3
En uppsättning övningar för gravida kvinnor bör skilja enkel prestanda, säkerhet och hälsa prestanda.
Vanliga klasser hjälpa blivande modern:

- Öka rörligheten i lederna och flexibiliteten i bäckenbotten;
- Förbättra intestinal motilitet och cirkulationsprocess av inre organ;
- Övervaka viktökning;
- Ta av smärta i nedre delen av ryggen;
- Stärka immunförsvaret;
- Minska venös trängsel.
Gymnastik för gravida kvinnor i den 3: e trimestern prenatal ger aktiv utveckling av barnet perfekt förbereda kvinnor för fysisk och känslomässig nivå till förlossningen, och hindrar utvecklingen av komplikationer efter förlossningen. Dessutom mamma snart återgå till de gamla formerna, och postpartum återhämtningsperiod har minskat avsevärt.

Funktioner gymnastik för gravida kvinnor i trimester 3
Motion under graviditeten nu syftar till att utbilda de muskelgrupper är involverade i leveransen. Denna blivande modern måste lära andningsövningar för att förbättra kompetens och muskelavslappning. Dessa färdigheter hjälper en kvinna föder snart, samt minska smärta under förlossningen.
Det bör noteras att 3 trime övergripande fysiska aktivitet minskar jämfört med föregående steg. Det finns en obligatoriska övningar för att stärka musklerna i mellangården, inre lår och rygg. Blivande modern bör utföra fler övningar i avslappning och korrekt andning utveckling.

De flesta av övningarna i den här graviditeten görs i Bozeman sitter eller står med visst stöd. Uteslutna motion - liggande på rygg, liggande på sin högra sida, eftersom livmodern når maximal storlek och ökat tryck på inre organ. Amplituden av rörelser i denna period av graviditeten minskar. Rörelserna utförs i ett långsamt tempo.
Till mamma fick ut det mesta av gymnastik prestanda bör du välja för en bekväm träning sportkläder. Motion bör inte orsaka en gravid kvinna yrsel, hjärtklappning eller trötthet.
Övningar för gravida kvinnor i trimester 3

Varaktighet gymnastik i denna graviditeten är mindre än 45 minuter. Blivande modern innan du gör fysisk aktivitet bör rådfråga en gynekolog, för att undvika komplikationer och bibehålla hälsan hos barnet.
Det börjar med en uppsättning av övningar för gravida kvinnor med traditionell träning.Denna fas består av följande övningar fysisk aktivitet:

- Långsam promenader på plats under en minut.Detta är en spin på lika villkor, händerna rytmiskt röra sig, andas ännu.
- Andningsövningar.Kvinnan kombinerar olika typer av andning. Varje andnings övningen upprepas upp till åtta gånger.

- Övningar för flexibilitet i lederna i fötterna. Händerna bör fastställas på midjan. För inspiration du behöver för att bromsa upp på tårna, och när du andas ut - sakta sänka foten på golvet. Sedan andas försiktigt ner till fem. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Övningen upprepas 6 gånger.
- Övningar för skuldergördeln. En kvinna utför en cirkelrörelse tillbaka, i sin tur höjer dina axlar och vridhuvud i olika riktningar. Dessa övningar utförs i en lugn rytm som inte orsakar en blivande modern yrsel. Det bör också övervaka andning.

Efter uppvärmning, kan du gå till de viktigaste gym övningar för gravida kvinnor.Idag utvecklat många övningar för gravida, anser de mest populära:
- Övningar för att stärka den inre låret. Sitt på golvet och anslut fötter, anklar knäppta händer. Sedan, för att med hjälp av händerna sträcka benmusklerna genom att klicka på dem. Andning fritt bör rörelser inte orsaka obehag förnimmelser gravid.
- Övningar för hip flexibilitet.Sitt bekvämt på en hård yta och lås händerna bakom honom. Bär rakt upp sidan och göra det smidigt cirkelrörelse, arbetar höftleden. Varje ben rekommenderas att fyra cirkulära rörelser. Andning hos gravida kvinnor gratis, långsam takt.

- Övningar för att slappna ryggmusklerna. Bli ett knä-handledsställning. För inspiration du behöver för att böja ryggen och sakta sänka ner huvudet. På andas ut - huvudet för att lyfta upp försiktigt prohnuvshy tillbaka. Detta i sin tur tar bort en rätt tillbaka och vänster ben. Takten i övningen genomsnittet. Antalet repetitioner för gravida kvinnor - 5,8 gånger.
- Incline.Den här övningen är klar sitter med benen i kors, jämnt fördela kroppsvikten. För inspiration bör höja sin vänstra arm och sträcka kroppen i motsatt riktning. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. I varje riktning ska utföra mer än sex lutar.
- "Frog".Denna övning bör utföras i knäet-armbåge position. Det bör noggrant utspädd armbågarna till insidan av foten pressas mot golvet. Maximal refräng i detta läge och sakta tillbaka till utgångsläget. "Frog" stora sträckor inner lårmusklerna.
Slutföra huvud övning för gravida bästa andningsövningar och promenader i långsam takt.

Om en kvinna i samband med övningar för gravida kvinnor känner spänningen i buken, svaghet, illamående eller yrsel, bör du omedelbart avbryta klasser och slappna av.