Planen av artikeln:
Grundläggande principer
Tips för vuxna
Ett hälsosamt liv för ditt barn
förödande effekt på kroppen, vilket kan göra att spendera på att återställa den normala statliga medel avsedda för intellektuell och skapande verksamhet. Dina dåliga vanor kan fungera som ett incitament för att dina barn ska lära av dem.
2. Bygg en stabil daglig rutin. Denna sekvens av alternerande sömn, vakna, äta, fysisk, intellektuell aktivitet. Det är individuellt för varje person och bör ta hänsyn till alla funktioner i din kropp. Going läge, kommer kroppen att bli mer effektiv och ändamålsenlig avfall och återvinna resurser.
3. Fullt tillräckligt med sömn. Sömn gör att kroppen och behövs människans sinne att fylla aktiestyrka. Brist på sömn kommer i första hand leda till utmattning av nervsystemet som hotar mycket obehaglig sjukdom, för att inte nämna det faktum att du normalt inte kan fungera.
Villkor för hälsosam sömn:
Den minsta tid som krävs för sömn är ungefär sex till åtta timmar om dagen. Detta är den tid som krävs för återvinning.
För avkoppling och vilsam sömn rekommenderas att ta ett varmt bad innan sängen.
Din säng bör inte vara för mjuk och inte för hårt. Body för att vara bekväm.
De flesta sjunger utan några kläder eftersom det skulle hindra spridningen av vätskor och förhindrar ordentlig vila.
Dagen före sömn måste ventilera ditt sovrum.
Ät tillrådligt att två timmar före sänggåendet, som i sömnen kroppen kan inte riktigt smälta maten, och det bara sönderdelas i tarmen, vilket orsakar gasbildning och uppblåsthet.
Bäst att sova tolv timmar (natt), eftersom den här gången - den mest gynnsamma för att sova.
Innan du går till sängs rekommenderas inte att visa läskiga filmer och läsa dessa böcker. Detta kan orsaka obehagliga drömmar, känsla av svaghet och trötthet på morgonen.
Tinktur av mynta eller citronmeliss innan sängen kommer att hjälpa slå sömnlöshet.
4. Följ dieten. Att äta är nödvändig i samma tidsperiod. Den slutliga "snack" är viktigt att inse två timmar före sänggåendet. Totalt för dagen optimal äta tre eller fyra gånger, dela måltider tre eller fyra timmar. Ska äta långsamt, tugga ordentligt. Oönskade medan du läser en bok eller tittar på TV. Detta hindrar kroppen att utsöndra magsaft för normal matsmältning. Den mest lämpliga längd måltid är trettio minuter.
5. Var noga med att ta ut. Övergången från tillståndet i kroppen för att sova mycket lång vitalitet. Så snabba upp det och i viss mån lindra fysisk aktivitet. Det kommer att eliminera svaghet och letargi, lägga kroppen tonen och energi, värma upp muskler, leder och senor före aktiv arbetsmarknadsdagen. Laddning bör omfatta andningsorganen, utveckla flexibilitet och förhindra stelhet. Men kom ihåg att morgongymnastik ska inte orsaka trötthet. Om detta händer, försök att minska intensiteten av lasten.
6. Bli av med övervikt. Övervikt är en stor börda på hjärtat, blodkärl, mage. Övervikt sätter press på lederna och ryggraden. Fett deponeras på de inre organen, belasta dem.
7. Delta i aktiva sporter. De bör erbjuda dig moraliskt och fysisk njutning. Perfekt simning eller cykling, och snabba promenader med skidstavar.
8. Säker personlig hygien. Hygien är nära förknippad med en hälsosam livsstil. Vid regelbunden borsta tänderna - 2-3 gånger om dagen. På kvällen, rengöra scrubs huden så att hon kunde andas. Ofta tvätta håret. Ta bort kontaminering av kläder och skor.
9. Applicera härdning att stärka kroppens försvar. Det viktigaste kravet är anlöp:
korrekthet;
gradvis ökning dosering;
använda douches;
inte försumma vattnet och solen;
härdning av den rekommenderade barndom.
10. Lär dig att motstå stressituationer. Inse att hälsa - är avgörande för dig. En stark vilja och beslutsamhet doroblyat mer.
Ett hälsosamt liv för ditt barn
För att säkerställa en sund livsstil kräver:
1. Optimal liv. Detta är en daglig rutin som omfattar olika typer av verksamheter och sömn. Enligt det system som inrättats biorytm formade kroppen fungerar, positivt påverka dess utveckling. Regimen höjer och påverka ett barn vana att disciplinera och ordning. Begreppet regimen inkluderar:
regel tillgodose fysiologiska behoven hos ett barn (sömn, mat);
ger hygienisk vård av kropp och kläder för barn;
utveckla de kommunikativa färdigheter för att genomföra gemensamma aktiviteter.
2. Rationell mat. Det är att ge den bästa balansen av alla näringsämnen som behövs för en korrekt och fullständig utveckling. För även utvecklingen av viktiga rezhymnost mat.
3. Utvecklingen av motorisk aktivitet. Denna aktivitet ger utvecklingseffekter på hjärnan och kroppen av barnet, som bildar nya neurala kopplingar i hjärnan (cortex). Under denna aktivitet barnet får en ny motorupplevelse, utvecklar rörelse.
4. Härdning barn kan du skapa en effektiv försvarsmekanism mot patogena bakterier i kroppen, ökar fysisk uthållighet och motståndskraft.
5. Skapa en gynnsam miljö psykofysisk. Ditt barn ska växa upp i en atmosfär av komfort, kärlek och omsorg. Detta skapar förutsättningar för att anta beteenden dig. Naturligtvis behöver du inte förklara för ditt barn om farorna med rökning, röka en cigarett fastklämd i tänderna.
Inhemska lokaler måste luftas regelbundet och få ut av budbärare som involverar barn. Det främjar honom värdefulla inställning till hälsosam livsstil och skapa i honom ett psykologiskt behov för hälsan. Du måste visa alla grunderna i en sund livsstil bara på ett personligt exempel.
Sammanfattningsvis kan vi konstatera att en hälsosam livsstil - inte bara en uppsättning händelser regelbundet, som pool eller stadion. Det är en filosofi, ett komplett utbud av attityder och principer. Genom att förbättra kroppen, sinnet och förbättrar dig.
Håll dig frisk och perfekt!