Först av allt - se din läkare
Någon diet kan vara värdelösa och farliga för hälsan om orsaken till tunnhet är vissa sjukdomar. Om du bestämmer dig för att gå upp i vikt, se till att träffa en läkare. Specialisten kommer att beställa tester och remiss för testning, och sedan sortera ut orsakerna lite i vikt. De kan vara:
olika sjukdomar i mag-tarmkanalen;
störning av motordelar i matsmältningssystemet;
tidigare överförda infektionssjukdomar;
hypertyreos (överaktivitet i sköldkörteln).
Andra orsaker är tunnhet frekvent stress, ärftlighet, snabbare ämnesomsättning, ökad fysisk aktivitet. Om orsaken är fortfarande en sjukdom, måste du först genomgå behandling och även föreskriva en diet läkare.
Titta på din kost
För att återhämta sig, du behöver äta mer. Därför öka antalet kalorier som förbrukas per dag. För att snabbt få önskad vikt, följ de enkla regler:
- Öka portioner varje måltid. Men gör det gradvis för att inte överbelasta kroppen.
Applicera mer mat på tallrikar. Så undermedvetet du kommer att äta mer.
Var noga med att snacks mellan måltiderna.
Önskar att lämna in en maträtt fint. Aptitretande maträtt är dekorerad lust att äta mer.
Lägg livsmedels kryddor och vitlök, de hetsa aptiten.
Skaldjur dagligt bruk krävs. Det räcker med att 2-3 gånger i veckan. Istället äter en större del av den andra.
Att rekryteras och muskelmassa, äter mycket protein: kött, fisk, ägg, nötter. Kolhydrater bör alltid vara närvarande i din kost i form av potatis, pasta, vitt bröd och bageriprodukter. Glöm inte spannmål, havregryn, ris, bovete, korn. Mjölk och mjölkprodukter måste innehålla en högre andel fett, yoghurt 2,5-3,2%, 25% grädde, ost 12-18%. Kosten ska vara färska och ångade frukt och grönsaker, de kommer att stödja normal intestinal motilitet och komplettera kroppen näringsämnen. Du måste också dricka mycket vätska - 2025 liter per dygn.Fysisk aktivitet
Motion är nödvändigt i alla fall. Om du aktivt tränar eller regelbundet besöka ett gym eller pool, måste du minska antalet klasser. Till de nödvändiga pounds jämnt fördelade i hela kroppen och höfter och skinkor på båda sidor, är det nödvändigt att ta till mycket tung belastning kommer inte:
Mer gå till fots. Denna promenad är inte bara motion, men också en stimulator av aptit.
Knäböj kan man stödja benen och skinkorna smala.
Ladda ner det trycker för att stärka magmusklerna.
Det bör vara 1-2 gånger om dagen gör övningarna, eller effekten av kost kommer inte att vara vad du förväntade dig. Efter utbildning kroppen behöver för att fylla den förlorade energin, så efter en halvtimme du tight och välsmakande måltid.
Att sluta röka
Rökning påverkar inte bara hälsan utan också påverkar vikten. Det faktum att den mänskliga kroppen som brinner ständigt utkämpas mellan krafter skyddande och skadliga föreningar som bildas under inverkan av nikotin. Detta bringade mycket resurser och energi, vilket resulterar i viktminskning. Disclaimer vana snart bidra till dess inställda även utan en särskild kost.
Men ett glas gott vin till middagen inte ont (men överdrivet drickande är farligt för hälsan och provocerar beroende!). Alkohol stimulerar aptiten och du är glad att äta mer än vanligt.
Undvika stress
Stress kan orsaka viktökning samt dess kraftig nedgång. I strid obehagliga situationer det andra fallet, familj och arbetsproblem förvärras humör, och därför är inte för livsmedel. Om ditt ärende förhindrar stressen behövde gå upp i vikt, måste du kunna undvikas. Besök terapeut eller träna olika byggtekniker som hjälper lugna ner. Behagar sig oftare. Träffa vänner, gå på bio på en dag. Lär dig att tänka positivt, se på film med lyckligt slut och lyssna på din favoritmusik.
Upp i vikt mycket lättare än det noll. Därför kommer resultatet inte lång tid. Försök inte att omedelbart vinna på 2 kg per vecka. Alltför snabb viktökning negativ inverkan på hälsan, särskilt på det kardiovaskulära systemet.