Härdning är användbar för både barn och vuxna. Vana att den ovanliga kroppstemperatur kan vara ett barn. Dessa procedurer har en positiv inverkan på den allmänna hälsan förbättrar humöret, hälsa, ökar effektiviteten.
Pip hink isvatten på hans kropp, måste man förstå att detta är en allvarlig utmaning för kroppen. För att göra allvarliga sjukdomar zahartovuvatysya bör successivt.
Att välja en metod för härdning, är det nödvändigt att ta hänsyn till din livsstil, ålder och allmänna hälsa. Det är bäst att träffa en läkare, han kommer att berätta och avgöra lämplig typ av härdning. Zahartovuvatysya kan, med solen och luft bad, hydroterapi (hälla, svamp, dusch, bad i dammar, pooler, etc.), torka snö, etc.
Starta inte zahartovuvatysya om kroppen är försvagad, vilket kan orsakas av stress, förkylningar och andra. Om efter flera procedurer man märkte att han hade förlorat aptiten, sova sämre - det här är den första indikationen på att detta sätt att anlöp det passar inte.
På sommaren kan du sola. Sola på stranden eller spela, såsom fotboll, man, utan att inse att stärker din kropp. Det viktigaste - inte får solsting eller bränna. Behandlingens längd bör inte överstiga 10-15 minuter. Sola behöver på morgonen eller kvällen när solaktiviteten är måttlig.
På vintern kan du börja zahartovuvatysya med promenad utomhus. Sådana förfaranden är lämpliga för personer som har problem med hjärt-, andnings-, nervösa och endokrina systemet. Walking förbättrar matsmältningen, ökar i blodet hemoglobinnivåer. Handläggningstiden beräknas individuellt beroende på skick och ålder på personen. Bättre luft bad kombinerat med fritidsaktiviteter som skridskoåkning, skidåkning, löpning, etc.
Du kan zahartovuvatysya hemma, till exempel, började gå runt lägenheten barfota. Det är bättre att göra det i naken, inte bara kliva på mattan, men också på parkett, linoleum och kakel cool. De första sessionerna bör inte överstiga 7-8 minuter senare kan du lägga fem minuter senare föra Varaktighet bosohozhdenie till 40 minuter.
Dessutom kan hemmet härda fotbad använder detta synsätt människor lider ofta av förkylningar. Förfarandet sker i en timme före sänggåendet. Vattentemperaturen, som bör placeras i mitten ben benet bör vara ca 38 ° C. Sänkning av temperaturen långsamt bättre - 1-2 grader per dag. När vattnet kommer till praktiskt taget is, du gör en annan behållare med varmt vatten. Och underben växelvis i kallt sedan varmt vatten. Om en person kände en lätt illamående, från vattenrening bör överges.
Många zahartovuyutsya använder en kontrast dusch - behöver den också att vänja sig. Du behöver ungefär en vecka att ta en dusch med den vanliga vattentemperaturen, och sedan igen för att inkludera kallt vatten (5-8 sekunder) och sedan byta till en behaglig kroppstemperatur. Över tid kan antalet inneslutningar kallt vatten minskas till tre gånger. Experter säger att douches bör vara ungefär så här: ca 30 sekunder varmt vatten, följt av en minut av varmvatten, kallvatten - ca 40 sekunder, varmvatten - 30 sekunder och kallt vatten - mer än en minut.
Nybörjare bästa att prova obtyratysya våt handduk, bör vattnet inte understiga 18 ° C. Efter avtorkning kan tillåta vatten att avdunsta på kroppen vid rumstemperatur eller torka torrt med en handduk snabba och ryckiga rörelser, som att gnugga våt hud.
Den mest extrema typen av härdning ansåg torka snö och vinterbad. Observera att de kan börja först när en person kan vara cirka tre minuter under en kall dusch.
Obtyratysya snön är 3-4 gånger i veckan. Personer som lider av hudsjukdomar, tork kontraindicerat. Snö ska vara löst så att inte repa huden. Innan proceduren måste du värma upp lite - till exempel göra en liten avgift. Om dina fötter eller kropp började frysa, för att slutföra proceduren.
Vinterbad - för utbildade människor. Nykomlingar kan gå i det iskalla vattnet inte mer än 10 sekunder. Erfarna kan simma i 2 till 3 minuter.
Härdning vatten rekommenderas inte för personer som lider av högt blodtryck, åderförkalkning hjärtinfarkt. De bättre att ta till luft bad, men temperaturen bör vara minst 10 ° C. Också hinder för att vara härdande onkologi, febrig tillstånd, problem med värmereglering, lever kolik, öppen tuberkulos, psykiska störningar, brännskador och skador.
Innan du börjar zahartovuvatysya, se till att rådgöra med din läkare. Det senare kan göra ansökningsförfaranden, med hänsyn till de egenskaper organismen. Genom härdning av kroppen bör hanteras systematiskt, som bör utarbeta en praktisk schema och regelbundet upprepa proceduren