Rätt kost för skolbarn
Vi kommer att berätta om kost, ordentlig rutin av att äta.
Korrekt ätande rutin är mycket viktig för alla personer, särskilt för aktivt växande organism. Äta hälsosam mat, strävar vi efter att ge din kropp allt som krävs för att korrekt utveckling och funktion.
Behörig kost tillför hälsa och mänsklig aktivitet. En hälso- och aktivitet - det är vad du vill ha i alla tider.
➠ Försök att alltid lägga till din diet något nytt, inte äta samma mat.
Erkänn, det är svårt att bjuda in en tjej ut på en dag om du ständigt dela huvudet eller dystra stämningen. Och det är i detta tillstånd är oftast människor som äter obalanserad. Varje måltid bör ge rikligt organism i rätt proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater. Dess används proteiner, fetter och kolhydrater bör avse sådana proportioner respektive - 1: 1: 4. Om du aktivt gör sport, sedan lätt ändra förhållandet - 1: 1: 5 Men om du hellre en hel del uppmärksamhet på lektionerna, vetenskap, läsning, andelen kommer att förändras i motsatt riktning - 1: 0, 8: 3.
Proteiner är den viktigaste komponenten som är en del av alla kroppens vävnader, vilket är varför det är mest nödvändigt i vår kost. När proteinbrist försvagar skyddande funktion i kroppen och personen blir mycket trög, och följaktligen det hela verkar tråkigt och ointressant.
Proteiner kan delta i energimetabolism, som ersätter fett och kolhydrater, såvida de kommer in i kroppen i tillräcklig mängd. Men de extra proteinerna är skadliga eftersom deras sönderfallsprodukter är skadligt för kroppen, som kan skapa en onödig börda på lever, njurar, försämra nervösa och kardiovaskulära systemen.
➠ mycket viktig balans mellan proteiner av vegetabiliskt ursprung och levande. Animaliskt protein bör vara cirka 55%, eftersom de bidrar till en bättre utveckling av kroppen, med någon typ av essentiella aminosyror.
Fetter, precis som proteiner är en av de viktigaste komponenterna. De är ansvariga för den energi i kroppen, vilket bidrar till en bättre assimilation av vitamin A, E och K. Bristen på fett har liten påverkan på visionen, nervsystemet, njurar, hud, orsaka försvagning av immunsystemet. De viktigaste produkterna innehåller fett är kött, fisk, olika oljor och mejeriprodukter.
Kolhydrater - den viktigaste energikällan av kroppen. Av denna anledning, de som idrottar, är det tillrådligt att öka mängden i kosten för livsmedel som innehåller kolhydrater det. Om kroppen saknar kolhydrater, huvudvärk, dåsighet, svaghet, försämrade minne, men deras överskott kan leda till fetma.
Många läkare tror att överskott kolhydrater kan orsaka njursjukdom, lever, mag-tarmkanalen och andra organ. Kroppen får kolhydrater från frukt, grönsaker och söt, men frukt och grönsaker är mer användbara.
En särskild roll i utvecklingen och normal funktion av kroppens vitaminer play. Inte förgäves ordet «vita» sätts som livet. De behöver faktiskt varje biokemisk process, men viktigast av allt - de ökar mental och fysisk prestation. Vitaminer öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar och negativa externa faktorer.
➠ Mai Bär alltid något användbart än du kan äta, till exempel, fast i trafiken. Detta kan vara ett äpple, havregryn kakor eller dricka yoghurt med flingor.
Brist på vitaminer i kroppen som orsakar olika sjukdomar: skörbjugg, benskörhet, rakitis, beriberi, pellagra, etc. Det kan också resultera i ett dåligt humör och välbefinnande, dåligt minne, syn, hörsel, försämrad prestanda, sömnlöshet, försvagat immunförsvar, diarré, huvudvärk, illamående, fjällande hud och kropp.
En av de komponenter som krävs för att fungera väl mineraler.
Således är kalcium en av huvudkomponenterna i skelett och järn, koppar och magnesium inblandade transportera proteiner, kolhydrater gaser. Vissa mineraler är ansvarig för snabb koagulering.
➠ Många tror att vi bör följa en viss diet, men i praktiken kan det göra mer skada än nytta. Så har inte alltid samma uppsättning produkter eller, ännu värre, bara använda en enda produkt, men i stora mängder. Allt är alltid bra med måtta.
Den mänskliga kroppen inte kan producera mineraler, så du kan bara få dem från maten.
Brist på natrium, fosfor, kalcium, klor, brom och kalium kan leda till störningar i nervsystemet.
Om kroppen saknar jod är det möjligt störningar i sköldkörteln, och som ett resultat - zobnaya sjukdom. Å andra sidan ett överskott av samma ämnen också kan orsaka sjukdom. För kroppen är mycket viktig balans mellan alla de mineraler som finns i både växt- och djurprodukter.
Om du är lite hungrig, istället för godis eller chips äter en påse över råg kex eller banan. Det lugnar hjärncellerna, inte gör det möjligt att äta för mycket.
Ja, enligt många läkare, viktigast äta efter ungefär lika tidsperioder, inte äta hela dagsransonen på morgonen eller kvällen. Det är bäst att sitta vid bordet 4-5 gånger om dagen, med frukost för att äta 25% av den dagliga värde för lunch - 35% Tea - 15%, och till middag - 25%.
Observera också att maten rötas i ca 3 timmar, så middag bör vara minst 3 timmar före sänggåendet. Om det visar sig har du bara 3 gånger per dag, varje måltid stigande 5%. Men om 3 eller 4 gånger du harchuyeshsya, bör sträva efter att göra frukost, lunch, eftermiddagste och middag varje dag faller samtidigt. Detta kommer att bidra till att undvika matsmältningsproblem, som kan vara en följd av en försämring av humör och minskad aktivitet i allmänhet.
Till vår kropp att fungera korrekt, bör du ta en dag en hel del vätska, ca 35 ml per kilo din vikt, och juice, te, kaffe, saft, etc. är inte lämpliga, eftersom de innehåller oftast socker och andra inte näringsämnen som bara tas ur kroppen mycket vätska med nyttiga mikroelement.
Därför måste du använda filtrerat eller mineralvatten utan gas. Anses vara den mest användbara typen av vatten (du kan frysa en vattenflaska i frysen, och sedan ge den att smälta helt).
Försök att begränsa användningen av te och kaffe på morgonen, eftersom eftermiddagste kan orsaka ångest, ångest och även sömnlöshet.
Men inte dricker vatten under måltider eller omedelbart efter, eftersom det kraftigt försvårar processen för matsmältningen. Det är bättre att dricka ett glas vatten omedelbart efter uppvaknandet (ca 30 minuter före en måltid), så länge du zbereshsya lunch har vatten tid att sprida i hela kroppen.
Släcka törst bästa mineralvatten eller saltade, som i varmt väder bör du inte äta mycket av rökt, saltad och rostade, eftersom dessa livsmedel orsakar törst, och du kan dricka en massa överflödig vätska. Men överflödigt vatten för dåligt - dålig effekt på njurarna och urinvägarna. Det är skadligt att dricka vatten före och under träning och tungt fysiskt arbete.
Vi måste komma ihåg att många har livsmedel innehåller vatten och omedelbart efter användning bör inte dricka.
Det är bäst att dricka ett glas vatten ungefär en timme efter maten.
Varje produkt innehåller ett visst antal kalorier konsumtionen bör bero på den valda dig livsrytm. Så, om du har en aktiv livsstil, respektive, spendera mer energi och därmed mat bör kompensera för dessa kostnader i sin helhet. Om du äter ganska dåligt, kan bristen på produkter som levererar energi i kroppen leda till en allmän försvagning av kroppen. Eftersom kroppen inte kan konsumera energi mindre än han behöver, eftersom brist på energi, börjar han fylla på bekostnad av interna resurser. En sådan regim kommer snart att leda till letargi, apati, sjukdom. Om däremot, konsumerar en stor mängd kaloririka livsmedel medan utgifterna väldigt lite ström, visar det den andra ytterligheten - utveckla fetma och andra sjukdomar på denna grund. Så eventuellt överskott är mycket skadligt, särskilt för dem som vill leva ett aktivt liv: en dag med flickor, vandring, sport, diskotek.
Försök att äta fisk minst två gånger i veckan, förutom vad som fleromättade fettsyror det innehåller jodbrist som leder till en försvagning av hjärnan.
Det är också viktigt att följa principerna för god näring. Detta innebär att du måste använda för att äta en mängd olika naturliga produkter fria från färgämnen och konserveringsmedel, förse kroppen med den högsta mångfalden av näringsämnen (fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler, etc.). Eftersom kroppen är utsatt för dagliga rytmer, äta samtidigt tränar vår mag-tarmkanalen, vilket börjar producera magsafter för tillfället. Till exempel, om du har lunch timme dag imorgon till denna punkt din kropp kommer att vänta på mat på samma gång. Och det översyner maten mycket snabbare än i går.
Om du fortsätter att äta regelbundet, för att varje gång kroppen kräver mindre energi förbereda äta.
Kroppen behöver alltid mat när det känns behovet, så hans schema begär kan ändras beroende på den känslomässiga och fysiska tillstånd. Kraftigt påverka aptit väderförhållanden, fysisk och psykisk stress. Stress och trötthet kan orsaka en plötslig attack av hunger och ovilja att äta alls. Vid sådana tillfällen bör du inte äta genom våld, eftersom du inte bara att gynna kroppen, men också betydligt skada honom. Friska hunger alltid påminna om att det är dags att äta.
Mycket användbart för den aktiva arbete hjärnan bär och frukter som innehåller antioxidanter - vitamin C. Dessa inkluderar björnbär, alla citrus, söt och bitter, rädisa, rosa, grön lök.
I något fall kan avbryta hungriga chips, nötter, choklad - den påverkar aptiten och rätt kost. Brist på behandling, som nämnts ovan, leder till en försvagning av hälsa, minskad aktivitet och ovilja att uppnå sina mål, oavsett om det är kunskap, sport, hushållssysslor eller en god vila.