Kalcium är en viktig spårämne för vår kropp. Detta mineral behövs för tillväxten och styrkan i ben, tänder, hår, naglar, och för bildandet av skelettet för att skydda kroppen från olika infektioner, normal funktion av cirkulations och nervsystemet.
 Hur man känner igen en kalciumbrist? Den viktigaste funktionen är utonshenye eller ens fullständig förlust av tandemaljen. Detta tänder är väldigt känsliga för varmt och kallt, samt sura livsmedel. Andra mer milda symtom - en sköra naglar och hår. Men om du ofta ben bör allvarligt reflektera och passera en läkarundersökning.
 Enligt experter är det enklaste tecknet på kalciumbrist en konstant lust att äta godis. Lyssna på dig själv, och om du förföljer söta hunger, då kanske du behöver kalcium. Det kan vara så att efter en måltid rik på dessa mikronäringsämnen, aptit för sötsaker reduceras eller till och med helt och hållet passera.
 Kalcium finns i många livsmedel, men här är det absorberas av inte kroppen hela måltiden. Därför, som en källa för kalcium är nödvändigt att ta produkterna från denna spårämne som lätt transformeras in i kroppen. Vilka livsmedel innehåller kalcium? Vad ska jag äta för att tillfredsställa dagsbehovet av kalcium i kroppen?
 Först, kalcium som finns i mejeriprodukter, så de är den viktigaste källan för människor i denna spårämne. Mjölk, yoghurt, kefir, gräddfil, ost, ost - innehåller kalcium. Det bör noteras att den procentuella andelen fettfria mjölkprodukter är kalcium finns i mejeriprodukter med hög fetthalt.
 Även i dessa frukter och grönsaker: en blomkål, broccoli, rovor, morötter, rädisor, sparris, selleri, tång, sallad och vattenkrasse innehåller lätt absorberas kalcium. En bra källa till kalcium är baljväxter, inklusive bönor, ärter och bönor och frön, nötter och vallmofrön. Det är också mycket rik på kalcium sesam. Bra dag för att äta en tesked frön.
 Bland de mest kalcium fiskeriprodukter är sardiner. Ställ denna fisk i din kost två eller tre gånger i veckan. Det kommer också att vara ett användbart systematisk användning av bröd från vetemjöl innehåller kli och spannmål. Ägg är också bland livsmedel rika på kalcium, speciellt äggskal. För att återställa balansen i spårelement bör tas i grind till pulver äggskal.
 Glöm inte skymma ogräs växer i landet eller i skogen och i byn i trädgården. Först av allt, nässla - mycket användbart att äta sina unga blad. Dessutom är unga maskrosblad och groblad absorberat kalcium. Detta bör lägga örter i traditionella sallader och grönsaker.
 Minns att de rekommenderade doserna av kalcium är: Barn - 600-1000 mg för vuxna - 800-1200 mg för gravida och ammande kvinnor - 1500-2000 mg per dag.