Bråck ryggraden åtföljs ofta av smärta. Om skadad skiva trycker på en nerv, i detta och angränsande områden uppstår smärta. Om du upplever ryggont i båda fötterna, så ska du se en specialist för att diagnostisera smärta.
övningar för en total kroppsmotstånd och förbättra hållning, motion också ofta för att återställa balansen mellan musklerna. Ett bra komplement till kiropraktik övningar kommer att vara på recept.
Riktlinjer för träning under bråck ryggraden
Övningar - en integrerad del av behandlingen av bråck ryggraden. Motion i kombination med rätt utvalda övningar bidra till att minska uttrycket av smärta och återställa hälsan i ryggraden.
Med skador av detta slag kan ta några dagar för smärtlindring. Det bör dock undvika lust att ligga i sängen hela dagen eftersom dina muskler behöver förbättra inläsningen av återhämtning. Om du inte utför speciella övningar, och kommer inte att ge din kropp annan träning, är din kropp inte riktigt svara på behandling av trauma.
Fördelar med övningar för ryggraden herniation
Gör övningar - ett effektivt sätt att stärka och stabilisera musklerna i nedre ryggen och förhindra ytterligare skador och smärta. Starka muskler stödja din kropp och skelett, ta bort onödiga påfrestningar på ryggraden.
Men även om dina muskler är starka nog för att stödja ryggen, måste du nödvändigtvis minska övervikt, om du måste backa stöd effektivare, eftersom fetma - en extra belastning på ryggraden. Viktminskning kommer att bidra till att minska smärta i ryggen, och säkerställa hälsa din ryggrad. Övningar i tandem med diet hjälp du effektivt gå mot viktminskning.
Typer av övningar för ryggraden herniation
För att förbättra ert sortiment, behöver du inte vara komplicerat program kardyonahruzok eller gör en show bördor - enkla stretchövningar och aerobics kommer att bidra till ett effektivt klara av dina problem.
Väl i detta fall lämpliga övningar med yoga och pilates, eftersom de bidra till att göra musklerna mer kraftfullt och flexibelt, minska smärta i nedre ryggen och benen.
Dessutom kan din läkare råda dig att utföra stabiliserande övningar. Ansökan skall innehålla belastning på press och ryggmusklerna för att bilda en korrekt hållning, flexibilitet och styrka utveckling.
Måttlig aerob belastning - som promenader, cykling och simning också bidra till att minska ryggsmärtor. Tala med din läkare, som föredrar att läsa bättre i ditt fall. Du bör börja med små laster, cirka tio minuter på den första dagen, gradvis öka tiden varje dag. Helst nog ladda fem gånger i veckan i trettio till fyrtio minuter.
En väl vald träningsprogram som utformats speciellt för dig snart bidra till att minska smärta i ryggen. Förutom att förbättra den allmänna hälsan.
En uppsättning övningar med bråck rygg
Innan du utför någon av de övningar du bör rådfråga en läkare så herniated ryggen - en mycket allvarlig skada som måste hanteras varsamt och korrekt valda behandlingen.
Denna uppsättning av övningar som syftar till att träna musklerna i benen och nedre delen av ryggen.
Motion under bråck crick i ryggen
Musklerna i nedre delen av ryggen samt till måttligt stretching med ökningen av pronerar och uppåt överkropp, med betoning på händerna böjda på armbågar, höfter och det bör pressas mot golvet. Utför stretching bör långsamt och försiktigt. Var beredd på att den första gången du tar rätt position kanske inte möjligt.
Ta position i toppen i fem sekunder, sedan gradvis öka tiden ut för att komma till trettio sekunder. Ditt mål - tio repetitioner för varje metod.
När du behärskar denna övning ganska bra, och dina muskler kommer att bli mer flexibel och stark, kan specialist råda hoppa till nästa övning.
Motion under bråck ökad crick i ryggen
Sedan den pronerar, luta på händerna (inte längre på den böjda armbågen, nämligen handflatan), med bäckenet bör förbli stadigt tryckt mot golvet. Nedre ryggen och skinkorna när de utför dessa rörelser bör vara avslappnad. Toppositionen bör stanna bara för en stund, och sedan sänkt till sitt ursprungliga läge. Upprepa tio gånger som behövs för tillvägagångssätt.
Motion under bråck böja tillbaka stående
Om lögn rakt och göra övningen med ovanstående positionen inte är möjligt, då kan du utföra en liknande belastning, stående på båda fötterna, sätta händerna på hans höfter och övergripande ryggen långsamt tillbaka. Motion bör ske långsamt och upprepa tio gånger för varje metod. Emellertid, om det är möjligt, är det lämpligt att gå över två laster från en liggande ställning.
Dessa stretchövningar måste utföras flera gånger om dagen, ungefär varannan timme. Denna läkare specialist kan råda dig att undvika bestämmelser i backen framåt, eftersom detta kan minska effekten av stressen som sträcker sig tillbaka. Så lutar snart framåt från svåra att avvänja, kan specialisten råda luta framåt efter varje utför sträcker sig tillbaka.
Som hur smärtan går ner och centraliserad i nedre ryggen, röra på sig lite mer komplex och syftar till att stärka musklerna i nedre ryggen och pressen för att förhindra spridning av smärta orsakad av ett bråck i ryggraden, och deras betydande minskning.
Utöva bråck stärka ryggmusklerna
Stretching topp. Från sin position som ligger på hans mage och händer i zchepyvshy låset i nedre delen av ryggen, lyfter huvudet och bröstet upp, du kommer att behöva titta ner på golvet och inte lyfta huvudet och bröstet för hög. Börja stretching prestanda, stoppa i den position i fem sekunder, gradvis öka kvarhållandet i en bra position för tjugo sekunder. Ditt mål - att göra åtta till tio reps.
I läget för liggande på magen, med huvudet och bröstet ner på golvet, försiktigt lyfta armen och det motsatta benet, knä och det bör vara böjda vid 06:55 inches från golvet. Linger i det övre läget i fem sekunder i början, att gradvis öka tiden till tjugo sekunder. Du måste utföra åtta till tio reps. Öka inte mängden fördröjningstiden tills du känner att dina muskler snarare förstärkts.
Övning i bråck att stärka musklerna trycker
Vrida. Att träna musklerna i övre press ska ligga på rygg och böj knäleder, skall händerna utarbetas mot bröstet, och bäckenet anpassning stressande för ryggen. Då är det nödvändigt att utföra vridning, lyfta sitt huvud och axlar från golvet. Toppositionen måste stanna för 3:58 sekunder och sedan försiktigt och långsamt ner till utgångsläget. Eftersom dina muskler blir starkare, kommer ditt mål att utföra två uppsättningar av tio vändningar i varje.
Försök inte att lyfta huvudet för högt och dra huvudet och bröstet mot taket. Om du är orolig för nacksmärta när du utför denna övning, vänligen skapa palmer bakom huvudet för att stödja nacken.
För att stärka musklerna i nedre delen av pressen, spända muskler och sakta lyfta benen rakt kvartalet meter i höjd från golvet, och nedre delen av ryggen bör förbli platt på marken. Uppvuxen fötterna lämnar i denna position i åtta till tio sekunder och sedan långsamt sänka dem till utgångsläget. Eftersom dina muskler blir starkare, gör två uppsättningar av tio klättrar.
Gymnastik i ryggrad diskbråck