Pull-ups utförs vanligen hårdare än spinning som du laddar sina händer hela tyngden av din kropp. Så om du behöver underutvecklade muskler, drar du inte kan få ut omedelbart. Så hur man lär sig att komma ikapp på baren för de som aldrig kan komma ikapp? Det finns särskilda tekniker, vilka beskrivs nedan.
Tänk de mest populära metoderna för pull-ups för att öka svårigheten att övningarna.
- Pulling omvänt grepp.
Det enklaste i utförandet, som utförs i huvudsak av kraft biceps, vilket är ganska väl utvecklade i alla barn, i motsats till musklerna i skuldergördeln.
Vid genomförandet av övningar med biceps brahyalys, stora runda bredaste och ryggmusklerna. För genomförandet ta sina händer mot folket, ta tag i ribban axelbrett och försöka dra, böja armbågarna.
Dra rakt grepp.
Det är det traditionella sättet att dra start från skolan och efterbehandling utbildning i specialstyrkorna.
Vid genomförandet av övningar med de bredaste ryggmusklerna, lägre deltoideusmuskeln, den nedre delen av bröstmusklerna, triceps långa delen, mellersta delen trapetsevydnyh romboida muskler och ryggmusklerna.
För dess genomförande, förstå de horisontella bar handflatorna framåt, lite axelbredd. Försök att dra, böja armbågarna och föra spadar, lämnas till hakan bar.
Dra breda rätt grepp.
Denna metod är mycket lik konventionella direkt grepp pull-ups, men är ganska komplicerat för korrekt utförande.
Under hans prestation betoning skiftat att ladda de bredaste runda och ryggmusklerna.
För att korrigera denna övning ska du göra de tvärstycksflatorna riktade framåt, ungefär två gånger bredden på dina axlar och böjning armbågarna för att försöka och försöka minska blad röra baren övre bröstet.
Dra huvudet rakt brett grepp.
Motion är mycket lik den föregående, men ger huvudet drar framför balken och inte bakom, liksom alla andra övningar. Motion är den mest traumatiska av alla drar och rekommenderas inte att utföra för personer med dålig rörlighet av axellederna.
Den största bördan faller på runt ryggmusklerna och den övre och mellersta delen av de breda ryggmusklerna.
Bredden på greppet är densamma som i föregående övning. Bock armbågarna, vilket bladet luta huvudet ner och försöka röra den horisontella linjen under nacken avsnittet.
Vad händer med dem som just har börjat jobba på baren och lära sig att komma ikapp på baren? Först av allt måste vi börja med övningar 1 och 2. Om du inte menar det bör underlätta att dra på följande sätt.
"Return" dra.
Placera den främre horisontell stol och stå på den. Ta ribban direkt grepp som i Övning nr 2 och accepterar de villkor som du bör ta efter åtdragning. Din hakan bör vara i balken, och händerna att böjas vid armbågarna. Sedan, med benen i kors och hängande på baren, sakta uträtning armbågarna ska du hänga på utsträckta händer. Då igen stå på en stol och sakta hänga opustytes.Delayte träning i 5-7 repetitioner i tre strategier. Så du förbereder musklerna i skuldergördeln till de vanliga pull-ups.
Dra på en gummibandage.
I slutet av stången fast gummi bandage eller tryckförband lämplig längd, är vars ändar fäst på ribban. Du blir gummifötter på bandaget, eller hoppa över det under ett böjt ben på knä och börja dra. Efter ett tag du utför pull-ups utan stödbandage.
Dra igenom partner.
Du kan be om hjälp partner du utför pull-ups. Den viktiga punkten. Lagkamrat ska hjälpa dig att utföra pull-ups bara i slutskedet, då styrkan i dina muskler är inte tillräckligt för att nå till hakan trålen. Det mesta av arbetet som du måste utföra sina muskler.
Gå in i högst 2-3 gånger i veckan, eftersom musklerna behöver minst två dagar för att återhämta sig. Först kommer du att sakna makt, men du kan fånga upp 8-12 gånger, då du kommer att ha tillräcklig styrka för ytterligare framsteg du kommer att behöva utveckla uthållighet. Vi hoppas att genom vår artikel om hur man lär sig att komma ikapp på baren, kan du uppnå dessa resultat inom 2-3 månader av träning. Det är verkligt.