Vad gör övningar för midjan
Utmärkt för studier av muskel fit midja bågen. Du kan använda vanlig metallic, men det är bäst att spinna hula-hoop. Få det här träningspasset med 15 minuter och gradvis ta med den till en timme. Resultatet kommer att glädja och behaga komma snabbt. Naturligtvis en vecka extra inches från din mage försvinner, men det är en månad senare med ett par av dem du poproschayetesya att denna kropp är mycket viktigt.
Det är mycket effektivt för att minska midja övningar utförs med gymnastiska skiva. Krutyachys på skivan, kommer du att stärka magmusklerna och gör en tunn midja, men det bör göras regelbundet. Ska börja spela med 20 vändningar. Du kanske tyckas att det är mycket liten och du fungerade inte i full kraft, men magmusklerna fungerar perfekt på cirkeln, så successivt öka antalet repetitioner.
En obligatorisk utbildning för detta organ omfattar övningar för magmusklerna och konditionsträning. De hjälper ta bort oönskade fettdepåer i detta problemområde, och kommer att vara bra förebyggande extra inches, även om du har perfekt figur.
Övningar för midjan på fitball
Utmärkt fitball hjälper till att framhäva midjan. Denna effektiva sportutrustning som är mycket instabil och i klassrummet eller bara sitta på den, måste du hålla balansen och använda samma midja muskler. Feetball fördel är att det tillåter dig att göra midjan även de som lider av sådana problem som åderbråck, eftersom det inte är träning belastnings ben.
Stärka alla dina magmuskler, särskilt spettet curl med omväxlande sträcker händerna. För att utföra detta arbete, ligga skinkor och midjan till din fitball, böja benen i rät vinkel, och knöt in nävar händer vila på nyckelben. Lyft nu skulderbladen, sila tryck och dra näven (höger) knä (vänster), och vice versa. Innan vi återvänder till den ursprungliga positionen, följa din hand varje 4 rörelse. Det är viktigt i denna övning för att övervaka amplituden, för om du har att magen ett tjockt lager av fett, hindrar det rörelser. Dra som möjligt. Gör det tar 2-3 serien, och vila 2-3 minuter mellan dem.
Gör midjan på fitball möjligt och med hjälp av motion "Avverkning av trä." För dess genomförande behöver du en boll eller hantel (1, 5-2, 5 kg). Håll båda händerna din last oblokotytes tillbaka på fitball. Kroppen på golvet ska vara i en vinkel på 45 grader. Spänn tryck och samtidigt lyfta lasten upp lite skiftande det vänster / höger om zamahyvaetes, vrid den övre sidan av den andra sidan och släppa till utsidan av vikter låret. Gör konsekutiva 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Stärka magmusklerna, och därmed göra en smal midja, kan du, om du regelbundet gör på fitball vridning. För att göra detta, bara du skapa händerna bakom huvudet och satte sina fötter på bollen (90 graders vinkel). Push press, och sedan lyfta huvudet (bara driva det till bröstet) och blad. För att undvika skador, hålla korsryggen: det alltid bör vara väl pressas mot golvet.
Effektiva övningar för midjan
Alla övningarna är att göra din midja tunn, är det bäst att göra tillsammans. Detta beror på det faktum att var och en av dem använder en separat muskel eller grupp av muskler. För harmoni midjan bör träna varje del av kroppen. Komplexet kan omfatta följande övningar:
Ligg på rygg, sedan böja benen vid knät, och bära vapen bakom huvudet och benet. På andas ut, sakta lyfter bröstet till golvbeläggningen och andas in, sakta sänka tillbaka. Ryggen ska vara väl pressas till golvet och haka - uppåt. Om du vill komplicera denna övning för midjan, inte sänka ditt huvud helt, stannar 1-2 inches från golvet. Det är önskvärt att öka antalet repetitioner till 30 repetitioner.
utan att lämna ut föregående övning, ta ett andetag och lyft axlarna och vände dem till höger eller vänster, andas ut. Andas in och gå ner till utgångsläget. I en strategi är nödvändig för att vända runt 25-30 gånger i varje riktning.
Ligg på rygg, lyft båda benen upp (vertikalt) och korsa ditt dem. Dina händer ska placeras längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft bäckenet och långsamt sänka den igen flera närmar 5.10.
Sitt på en stol och hålla händerna i sin stol, lyft hakan, och tillbaka för att räta. Lyft benen och vänd dem rätt. Omedelbart därefter dra knäna mot bröstet och sakta sänka dem. Den här övningen är svårt för den lilla midjan, så om du precis har börjat att göra, gör 10 reps, men sedan gradvis öka antalet och användningen viktning.
Till midjan utbildning ska innefatta backar. De kommer att göra din figur ser ut som en bra sandklocka. Lägg upp fötterna om axelbrett isär och ta hand "låsa in" på baksidan. Ta 15 torso vänster / höger, utan att böja benen. Antal sådan utbildning för tunn midja kan öka med tiden. Efter avslutad inställning, gör böjelser, men hans ben något böja.
Utmärkt arbetskraften sneda muskeln rör sig nedåt. Till exempel kan du göra 15 reps i denna övning, ligga på rygg, böj benen och sänka dem åt sidan, omväxlande höger / vänster. De som tränar verkar lätt, är det absolut nödvändigt att använda en viktning.