Om du vill lära dig att stå på huvudet? Det är viktigt att göra allt korrekt och konsekvent. Nedanför denna ut beskrivs i detalj.

 Vad är det och varför?

 Stå på huvudet - det shyrshasana. Om du stänger eller åtminstone bekant med yoga, du förmodligen hört talas om denna position och läsa. Om inte, kommer du lära dig allt senare.

 För att starta, ta reda på varför, i allmänhet, behöver stadigt på huvudet. Det är vad shyrshasana hjälp:

 Denna position kommer att lära dig att koncentrera sig.

 Det är en bra träning vestibulära apparaten. Du lär dig att hålla balansen i alla situationer och bli smartare.

 I detta läge, allt blod rusa till huvudet och går från underkroppen, så det avsevärt förbättrar cerebralt blodflöde och blodtillförseln till hjärnvävnad, vilket bidrar till att förbättra minnet, bli av mental trötthet eller stress, gör dina tankar klarare, förbättra logiskt tänkande .

 Denna pose hjälper till att förbättra matsmältningen (speciellt om det utförs tillsammans med några andra asanas).

 Försiktighetsåtgärder

 Innan du börjar utveckla stå på huvudet, lära sig om försiktighetsåtgärder. Det finns några kontraindikationer:

 Hög ålder.

 Vissa hjärtsjukdomar, såsom hypertoni, ischemi, hjärtsvikt och andra.

 Sjukdomar i ögat, ökat tryck i ögat, glaukom, grå starr, konjunktivit. I de svaga kärlen ögat blod är inte värt att riskera.

 Vaskulära sjukdomar såsom ateroskleros.

 Sjukdomar associerade med ökad risk för blodproppar (trombos).

 Sjukdomar i ÖNH organ (otitis media).

 Tendensen till blödning (speciellt näsan).

 Vissa sjukdomar i det centrala nervsystemet och hjärnan.

 Olika hjärntumör.

 Svår kronisk sjukdom i det akuta skedet.

 Akut infektionssjukdom.

 Den vanlig förkylning, feber.

 Sjukdomar i ryggraden och kränkningar av sin verksamhet (osteokondros, intervertebral bråck, förskjutning av kotorna).

 Utför inte stabil på huvudet med migrän eller huvudvärk, extrem trötthet, försämrad allmäntillstånd. Tar inte ställning omedelbart efter en måltid (bör tåla minst två timmar). Undvik prestanda i rikliga menstruationer och omedelbart efter intensiv träning (måste vänta en halvtimme).

 Kom ihåg att rätt utförd shyrshasana kan skada din hälsa!

 Från överspänning och felaktig position kan ha ont i nacken eller huvudet. Dessutom kan förskjutning uppstår kotor i halsryggen, vilket är mycket farligt. Så följ alla regler och ta din tid!

 Hur man förbereder?

 Om du inte är beredd fysiskt, bara stå på huvudet du inte får. Helst måste du vara utbildad i skolan av yoga. En erfaren specialist hjälper dig och omedelbart rätta till eventuella fel som för övrigt kan vara dödlig. Om du inte kan anmäla dig till yoga, sedan titta på video och bilder detaljer och alltid följa alla rekommendationer.
 Således tillhandahålla utbildning? Här är några viktiga punkter:

 Först måste du stärka din hals, eller från alltför laster och stark spänning kan du sträcka dina muskler eller skador. Så, för att stärka ligga på rygg och lyft huvudet till 1 tum från golvet. För att starta Linger i den positionen i 30 sekunder, sedan öka tiden på minuten. Som ett resultat, bör du enkelt hålla huvudet högt i minst 3-5 minuter. Om du lätt kunna, sedan halsen redo att ladda. Men det är inte allt.

 Eftersom en stor börda faller på huvudet, är det viktigt att välja det område där du ska vara. För att bestämma den mest praktiska och lämpliga ur ett fysiologiskt perspektiv plats, ta boken och lägga ner den. Området i kontakt med boken, och är därmed en plats som kommer i kontakt med golvet när de utför stativ.

 Slutligen, utföra övningar som involverar inverterade hållning. Lär grundläggande, såsom asana "hund nospartiet ner." Få på alla fyra, lägg till palmer, fötter och knän axelbrett och armar och lår - vinkelrätt mot golvet. Cave i ryggen, armarna trycka ner på golvet och lyft skinkorna. Händer, nacke och rygg för att räta ut det en rad. Fem tryck mot golvet, knäna räta. Stå så minut, sedan öka tiden. Dessa poser kommer att hjälpa dig lära dig att navigera genom rymden och undvika obehag.

 Att utföra stabilt?

 Så hur står på ditt huvud? Den sekvens av åtgärder för nybörjare:

 Först spreds på golvmattan eller mjuk filt.

 Sätt dina armbågar och underarmar ungefär i mitten av mattan, stsepyte fingrar till slottet (i detta läge, kommer de att vara hela tiden). Armbågarna bör placeras från varandra på ett avstånd från varandra.

 Sätt huvudet på mattan plats som du har definierat med hjälp av boken. Leds därmed bör täcka dina länkade händer. Pannan får inte röra golvet.

 Lyft knäna från golvet och försöka få mitt huvud tår.

 Andas ut, lyft fötterna från golvet, hålla dem böjda. Gör det i ett streck, men så att båda fötterna samtidigt lösgörs från ytan.

 Nu försiktigt och sakta dra benen upp, hålla balansen.

 Bo i denna position i 1-3 minuter.

 Böj sedan dina knän och vrid dem på golvet.

 Användbara tips

 Flera rekommendationer för nybörjare:

 Utan händer du stå på huvudet inte kan, så försök inte att ta bort dem.

 För första gången gör ett bättre rack med en partner eller på support (det bör vara på ett avstånd av 50 inches från dig).

 Var inte rädd för att falla. Om du känner att du börjar tappa balansen, sedan böja knäna, slappna av och börja städa upp båda händerna på golvet. Du perekotitsya bara tillbaka, åt sidan eller magen. Och du kan bara komma ihåg sin barndom och perekuvyrknutysya över huvudet.

 Efter ett rack öka kraftigt, kan du faller. Gör allt långsamt.

 Mattan bör inte vara för mjuk.

 Dra inte fingrarna, bara skicka upp dem.

 Följ bestämmelse. Huvud, bål och ben bör bilda en rak linje och placerad vinkelrätt mot golvet.

 Palmerna bör inte sätta press på huvudet.

 Lär grundläggande shyrshasanu och njuta av klarhet i tanken.