Men du kan också uppnå utmärkta resultat när kommer lära sig att engagera sig i gymmet.
Förberedelse för sessionerna.
Plocka upp en uppsättning klasser för sportkläder, inklusive shorts, t-shirt och sneakers. Shorts bolzhnы vara nog att inte ge dig de mest olämplig tidpunkt och inte bryta sömmarna under ordinarie knäböj med skivstång stort. T-shirt och sneakers önskvärt att välja bekväma och väl ventilerat. I sportaffärer försäljningskonsulter kommer att berätta vilken modell bör uppmärksamma.
Bestäm vilken gym du kommer att delta. I sitt val av anmärkning, särskilt på sådana saker som territoriell närhet till din plats, innehar kvalificerad tränare i dess verksamhet och dess grad av anläggning utrustning och olika anordningar för sysselsättningen.
Hur man startar svingen.
Många nykomlingar som söker snabba resultat och börja gå till gymmet fem, sex eller till och med sju dagar i veckan. Även för den erfarna idrottsman ofta inte ger den önskade effekten. Kom ihåg att musklerna behöver för att växa, inte bara i utbildning utan även i vila och återhämtning. Föra dem till den grad att överträning, du kommer att bidra till deras atrofi. I detta tillstånd, är de inte något som inte växer, och kan till och med minska.
Under de första 4-6 månaderna är den optimala frekvensen för besök på rummet tre gånger i veckan. Detta är mer än tillräckligt för att nå goda resultat och förbereda sig för framtida stor bedrift utan att riskera att skada deras hälsa. Dessutom kan du alltid avsätta tid att besöka gymmet tre gånger i veckan. Om du gör det ofta, följ schemat blir mycket svårare.
Oroa dig inte om du missar ett träningspass.
Livet gör ofta anpassningar till våra planer och du kan behöva någonsin hoppa träning. Detta är inget att oroa sig för. Du kan träna den planerade annan dag. Det finns ett annat bra sätt som garanterar att du besöker gymmet trydzhы veckan. Alltid Boka nödvändig tid på helgerna. Naturligtvis vill vi alla att arbeta vardagar och helger till vila och praxis på måndagar, onsdagar och fredagar. Men det kommer bara i våra planer, tyvärr.
Men här måste vi konstatera att, som nämnts ovan, måste kroppen få tillräckligt med vila. Om du har gjort på lördag och söndag, då måndag är bättre att ta en paus.
Vid utbildningen träna alla muskelgrupper.
Ett annat misstag nybörjare är att de försöker använda träningsmetoder av professionella kroppsbyggare, korrekturlästs av relevanta tidskrifter.
Många fokuserar på en grupp av så kallad muskel strand bälte. Det bröst, axlar, biceps och ibland trycker. Detta är fundamentalt fel.
Body strävar efter att växa och utvecklas i enlighet med den typ av proportioner. Tåg alla muskelgrupper du kommer att uppnå bättre resultat än kraftig skakning en sak.
Fokus på stora muskelgrupper, som arbetar med dem komplexa övningar. Dessa övningar kommer att hjälpa till fullo stimulera muskelfibrerna, i motsats till riktade övningar som kommer att laddas endast en specifik muskel.
Hur att rida.
Din totala tid sysselsättningen i rummet bör inte överstiga 45 minuter, inklusive uppvärmning. Helst ska det vara cirka 30 minuter, inklusive viloperioder mellan uppsättningar. Som ni kan föreställa er det tar en hög sysselsättning.
För att uppnå det måste du intelligent närma utbildningsprogrammet. Varje övning träning består av Dolni närmar varma upp muskler och arbeta med maxvikten för ordentlig motion. Arbets metoder kommer att ge dig det statligt av hyperton muskler, vilket bör leda till tillväxt.
Storlek muskelgrupper kommer att avgöra antalet arbetsdagar tillvägagångssätt och antalet repetitioner i varje av dem. Dessutom arbetar med grupper av muskler kan du spara tid på att värma upp musklerna, eftersom du inte behöver knåda varje muskel separat.
Här är ett urval träning:
Musklerna i benen.
Knäböj: 2x10 (två warm-up-strategi) och 2H8 (styrketräning arbete).
Bakre ryggmusklerna.
Dra: 2x10 (din vikt) och 1H8 (med vikter).
Social klass craving: 1x10 1h6-8
Dra stången i backen: 1h6-8 (du kan bara ta din vikt, eftersom denna grupp av muskler har värmts i tidigare övningar).
Bröst. Bänkpress: 2x10 1h6-8.
Axlar. Bänk skivstång över huvudet, 1x10 1h6-8.
Total träning: 6
Passar: 15
Varje metod med resten bör vara omkring 2 minuter med en paus som är 30 minuter för hela uppsättningen av övningar.
Hur man väljer en vikt för träning på gymmet.
Huvudregeln här är ett. Vi behöver arbeta med maximal vikt som tillåter dig att utföra övningarna tekniskt korrekt. Om de första repetitioner du gör normalt, och till sist kommer du inte har tillräckligt med ström för bra övning, vikten i det här fallet måste man minska.
Hur man äter när hoydayeshsya.
Du har de mest berikande din kost livsmedel som innehåller mycket protein, eftersom det är ett protein som kroppen behöver för att bygga muskler. Det protein som finns i kött, som föredrar kyckling och magert nötkött. För framtida utbildning du behöver energi som finns i kolhydrater. På grund av kolhydrater och glöm inte att använda bovete, ris och havregryn.
För professionella idrottare fram en särskild sport nutrition, Gainer kallas. Detta protein-kolhydratblandningar som ger muskler under sin intensiva tillväxten av tillräcklig näring.
Rekreation.
Vila är viktigt för rekrytering av muskelmassa. Om du besöker gymmet för ofta, eller inte gör tillräckligt pauser mellan seten kommer din muskeltillväxt lider av detta.
Den optimala intervallet mellan seten är den tidsperiod under 45-60 sekunder. Om du gör tre gånger i veckan, behöver du 48 timmars vila mellan träningspassen. Detta är mycket viktigt.
Slösa inte din tid i onödan.
Ofta gym är en plats att träffa och chatta med dina vänner, få de senaste nyheterna och diskutera något. Slösa inte tid på onödiga kommunikationen i hallen. Kom ihåg ditt ändamål som du kom att göra.
Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att få svar på hur man ska handskas med gym och du kommer snart att kunna nå dina mål framför dig i form av styrka och skönhet i kroppen.