Vara medveten om eventuella behov av att bli av med fetma, eftersom, utöver otrevliga rörelser, kan det leda till bildning av allvarliga sjukdomar, en av vilka är diabetes. Den främsta anledningen till att många människor vill bli av magen full, är denna artikel slank och atletisk figur och dinglar magen huvudfiende harmoni. Låt oss analysera varför vi har en dinglande magen.
Orsaker till fetma i buken mycket, och det beror inte bara på det faktum att en person dricker mycket öl. Öl är inte den enda eller ens den viktigaste, drivande kraft utseende hängande mage. Låt oss granska och analysera de vanligaste orsakerna till fetma i buken.
• undernäring
Troligtvis orsaken till magen att det blir ohälsosam kost. Brist på ordentlig äta, snacking ersatte "catering" eller spontan snack lämnar dess negativa effekter. Dessa mellanmål består av skadegörare för mat som tillsammans med undernäring har en negativ effekt på kroppen i en dubbel examen.
Eller överväga och obalanserad måltid för frukost när du dricker en kopp kaffe och äta en smörgås lunch alls miss och middag alla nesъedennoe kompensera för hela dagen. Således, på kvällen, du laddar upp din mage och:
1. Som ett resultat, är magen svårt att klara denna belastning, och extra mat som han hade i fett;
2. Som ett resultat av att en lång tid att vara utan mat i magen, vilket gör det till en "grundplåt" i form av fett som satt där foder makten till den normala matintag;
3. För att klara denna stress, behöver matsmältningssystemet mycket tid, så är kvällsmåltid, denna process fördröjs tills dess att du går till sängs. Således är huvudregeln bruten - inte tynga magen vid sänggåendet;
4. Ha ätit hans kväll du tenderar att ligga på soffan och titta på TV, vilket resulterar i extra kalorier brända inte, och deponeras i höfter, ben och mage.
Den senaste orsaken undernäring - är överätande. Matmissbruk har samma system som obalanserad kost.
• Hälsoproblem
Uppkomsten av övervikt i buken kan bero på några sjukdomar som leder till fetma. De vanligaste problemen i tarmarna och matsmältningssystemet som helhet kan tjäna som bildandet av fett runt midjan.
• Stillasittande livsstil
Tänk den ålder då de flesta människor ställs inför problemet med uppkomsten av fetma i buken? Det börjar efter 25 år, när en person börjar en stillasittande livsstil. Att vara ung, du ofta går med en grupp vänner och vänner som deltog i olika typer av underhållning, kort sagt du har varit aktiv. Nu har du redan en familj promenad runt staden en gång, och från punkt "A" till punkt "B" flyttar oftare eller med kollektivtrafik eller taxi. När det gäller män som har en bil, det finns i allmänhet om eventuella kroppsrörelser, men eftersom även en butik hela vägen de får i bilen.
Som ett resultat av alla dessa kalorier inte bränns, gör musklerna inte får nödvändig aktivitet och detta leder till bildandet av övervikt.
• Stress och känslor
Få av oss är part i stressiga situationer och erfarenheter. Detta påverkar direkt vår kropp. Som ett resultat av frekventa känslor och stress vår kropp skapar ett "skyddande lager" i form av fett, därmed försöker skydda sig från yttre negativa influenser.
• Öl
Som sjungit i en mycket berömd låt från det förflutna: "Drick öl i gryningen, dricka öl innan du går till sängs, dricka öl på gräset Drick öl på bordet" eftersom några av oss gör just detta, ständigt sätta raderna i sången till liv. Alla vet att berusad öl inte mäts av glaset och inte i flaskor och i liter. När du dricker ett par liter öl, naturligtvis ständigt sträckt mage och buken ökar. Dessutom har ölet ett högt kalorivärde, och innefattar också ett stort antal toxiner.
Varför vi började med orsakerna till fetma i buken? För att ta itu med alla problem, är det nödvändigt att förstå hur det bildades och sedan utrota den, problemet med dinglande magen så inget undantag. Det är ingen mening att göra några åtgärder om resultatet slog igenom.
När vi har analyserat varför de bör undanröjas, eftersom det är ett obligatoriskt steg i bantning buken.
• Nutrition
Först måste du börja äta. Helst dagslång distribuera för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet.
Eliminera resor till snabbmat och vägrar: varm korv, shawarma, hamburgare, cheese, pommes frites och andra snabbmatsprodukter. I denna grupp av "fientliga" produkter bör innehålla måltiden: kött, fisk, dumplings, khinkali, dumplings och andra mellanprodukter. Inte MKO och snabbmat: pasta, nudlar, potatis, ris och andra. Alla dessa produkter vi använder för sin kärn makt och som ett mellanmål på jobbet - detta måste glömmas, eller din dinglande magen du förblir evigt.
I nutrition finns det ingen plats för öl eller några alkoholhaltiga drycker. Deras metod är inte bara behöver begränsa och kategoriskt uteslutas.
Mer information om hur man äter rätt, och på en diet för att gå ner i vikt magen, kommer vi prata om senare.
• Kontrollera status för din hälsa
Helst innan du bestämmer dig för att börja din mage, är det bäst att konsultera en läkare för att avgöra någon anledning får du överviktig, inte bara i buken, men hela kroppen. Det kan vara orsaken till övervikt är en slags sjukdom, först efter det att behandlingen bör starta en diet och sport.
• ett aktivt liv
Försök att flytta så mycket som möjligt. Till exempel, om möjligt gå till jobbet med henne och gå eller gå upp tidigare av en eller två hållplatser, om arbetet är att vara borta från hemmet. När det gäller män, om möjligt försöka använda bilen mindre och gå. Hur ofta kan utföra kvällspromenader med familjen. Gå i landet, besöka olika platser av underhållning och andra aktiviteter för att hålla aktiv.
• stressen
Bli av med stress och känslor, även om det är inte orsaken till fullständighet. Om du stress enheter fungerar, ändra det, eftersom fullhet är bara början, och då kan det utvecklas till en kronisk och allvarlig sjukdom. Andra orsaker som är mindre ofta än arbete, orsak stress och känslor - familjekonflikter. Inte zamykaytesya inte hålla allt i sig, lösa alla de problem som orsakar dig stress och upplevelser.
Vi har redan berört det faktum att du måste ge upp mat från snabbmat, färdigmat, snabbmat och öl. Det är också nödvändigt att utesluta livsmedel som innehåller socker, godis, choklad, kakor, kakor och mycket mer. Uteslut fett från kosten: kött, smör, bacon, gräddfil, etc .. Under förbudet faller och vitt bröd ätas bara bröd från vetemjöl eller bröd med spannmål. När det gäller matlagning, är det strängt förbjudet att äta stekt mat. Produkter kan laga mat, baka, laga mat, kokt eller äts råa.
Vad bör ingå i kosten
Dina måltider bör bestå av hälsosam och näringsrik mat. De flesta av kosten bygga på konsumtion av färsk frukt och grönsaker, upprepar, färska, inte burk. Inkludera i din kost skaldjur, ägg, fjäderfä, magra mejeriprodukter, spannmål, gröt och flingor.
Det rekommenderas att installera 5 enda måltid, som bör omfatta: frukost, lunch, middag, eftermiddag och kväll. När måltiden är det bäst görs på samma gång med lika mellanrum.
Frukost. Till frukost laga lätt och rejäl mat. Det kan vara ägg, grits, havregryn, frukt, grönsaker, ost och mer. Begär rekommenderar färskpressad fruktjuice eller kompott.
Lunch. Mellan måltider som mellanmål. Passar bäst för denna färsk frukt, yoghurt, toast med mager ost och mjölk.
Lunch. Till lunch, måste kroppen helt säkra livsmedel. God mat till lunch blir soppa eller vegetabiliska eller kycklingbuljong på låg. Efter måltiden kan dricka en kopp grönt te utan socker.
Tea. En annan mellanmål. Rekommenderad snack stor del av grönsakssallad, smaksatt med olivolja, grönsaker eller baka i ugnen. Du kan också föredrar mager keso med frukt eller torkad frukt.
Nattvarden. Den sista måltiden, men behöver inte ladda upp. Mycket bra alternativ för middag kommer att ugnsbakad fisk eller kyckling. Till detta spannmål eller gröt.
En gång i veckan försöker göra fastedagen bra för kroppen och effektivt bidrar till att bekämpa fetma.
Separat vi vill varna dricka regimen. Under dagen du behöver dricka icke kolsyrat mineralvatten. Det är strängt förbjudet att dricka läsk, juice shoppa ännu endast icke-kolsyrat mineralvatten, grönt te, juice och saft.
Idrottsaktiviteter
När du började använda kost och rätt kost regim etablerad, börja rensa magen med hjälp av fysisk träning. Det är önskvärt att detta att börja engagera sig i gymmet, där det finns alla nödvändiga utbildningen och coach som kommer att plocka upp för dig en speciell uppsättning av övningar och kommer att övervaka dina klasser. Vi kommer att berätta hur du snabbt kan ta bort magen fett hemma.
För effektiva och snabba viktminskning magen bästa idrottsaktiviteter delas in i två faser, den första fasen - jogging, den andra etappen - sport motion på kvällen.
Låt oss börja med jogging. Nödvändigt att göra en körning på morgonen innan arbetet. För denna lögn innan sängen för att enkelt och smidigt få upp på morgonen. När du har frukost, ta en joggingtur. Kör bör pågå i 20 minuter, 5 dagar i veckan och på lördag och söndag gör dig själv av. Starta jogga behov från promenader, bör merparten av körningarna byggas på intensiv löpning, jogging nödvändigt att komplettera en måttlig körning.
Här har vi successivt flyttat till träning. Följande uppsättning övningar rekommenderas att utföra varje dag, tills du når önskat resultat. När det önskade resultatet uppnås, följ övning 3 gånger i veckan för att bibehålla konditionen.
Starta sportaktiviteter nödvändiga med lite uppvärmning, de vet alla de idrottsundervisning. Idrottsaktiviteter kommer att bestå av allmänna övningar som vi beskriver nedan, och speciella, vilket kommer att berätta mer detalj fitness instruktörer i videon.
• Övning 1
Knäböj. Allmän träning för hela kroppen. Hur man utför alla vet, fötterna axelbrett höft, rygg rätade, händerna på bältet. På utandnings knäböj och räta ut armarna framåt, andningen gå upp till utgångsläget. Under knäböj ryggen rak och håll tår p'yatok golvet. Motion ska vara 20 repetitioner.
• Övning 2
Nedladdning pressen. En av de mest populära övningar. Ligg på golvet, händerna tar slottet och jag kommer att ta på huvudet, benen lätt böjda vid knäna. På andas ut, lyft överkroppen så att vänster armbåge röra höger knä, sedan vice versa. Övningar utförs 20 gånger.
• Övning 3
Framåtlutad. Motion för magmusklerna, rygg och ben. Liggande på rygg, benen raka och något skildes åt sidan, lade händerna bakom huvudet. På andas ut, lyft kroppen och försöka nå fingrarna så långt som möjligt i förväg. För bästa effekt när nahybaetes, försök att studsa fallet. Nog är fem försök.
• Övning 4
Slår fall. Bidrar till att stärka magmusklerna. Bli raka, fötterna axelbrett, händer höll framför, böjd vid armbågen. Sväng vänster vid första hölje, fjädrande 2 gånger, sedan registreras i några sekunder i ett jämnt läge och gör likaså utöva rätten. Du måste utföra i 30 sekunder.
• Övning 5
Den cirkulära rotation av bålen. Stärker ryggmusklerna och abs. Fötterna axelbrett, böj armarna vid armbågarna och tryck bröstet. Att få torso rotation medurs, sedan moturs. Följ 10 cirkulära rotationer i varje riktning.
Andra övningar, som vi har sagt, kan du se i videon postat nedan.
Det är viktigt vattenintag under träning. Före träningen, dricka en kopp vatten, sedan försöka att dricka varje 10-15 minuter mellan övningarna, vilket leder till några klunkar. Gör detta för att förhindra uttorkning. Efter träningen kan du dricka ett glas vatten.
Allmänna råd
Varje morgon tar douches på kvällen - ett varmt bad med skum. Vatten Behandlingar positiv effekt på kroppen, och viktigast av allt de är perfekt hjälpa att bli av med gifter som härrör från kroppen med svett.
Se till att hitta motivationen att göra det stimulera dig under hela perioden för tillämpning av kost och motion. Huvud envishet och självförtroende då du definitivt kommer att lyckas.