Många av oss vill vara smarta, vackra lättnad och bröstmusklerna. Men hur man ska uppnå dessa resultat utan att gå till gymmet? Kanske pumpa bröstmusklerna hemma? Självklart!
 Observera att hemmet är inte att bara göra övningar som bidrar till att bygga upp bröstmusklerna. Här bör särskild uppmärksamhet ägnas åt det som prestanda, även om antalet sådana övningar är också viktigt.
 Spin golv
 Snabbt pumpa bröstmusklerna med hjälp av armhävningar. Detta är en av de mest prisvärda och utmärkt komplex uppgift, eftersom det innebär flera muskelgrupper. I bröstet arbetar aktivt magmuskulaturen, armar och rygg.
 Underskatta inte de armhävningar på golvet. Den klassiska versionen av armhävningar anses denna position: kroppen rätas, fötterna på golvet och händerna axelbrett. Om du lägger en hand ännu längre i den här övningen, påverkan på bröstmusklerna starkare. I sin tur, smala lokaliserings palmer samtidigt utför armhävningar förskjuta tyngdpunkten i sina armar, men det är också en underbar övning om du vill ge bröst lättnad. Följ klämma bröst nudda golvet.
 När du utför dessa övningar belastning fördelade främst mellan den nedre och mellersta delen av bröstmusklerna. Om du ändrar placeringen av fötterna, lägga dem på uppgång och gör armhävningar med olika mellanstationer händer, kan det vara bra att ladda de övre och mellersta delarna av bröstmusklerna.

 Spin säten
 Pumpa bröstmusklerna kan och använder armhävningar på stolar eller andra objekt. Huvudsyftet är att peka dig i den nedre bålen sjunkit ännu lägre. För att göra denna övning, satte stolar i fjärran längden på din kropp från sängen eller någon annan återvinning, vilket kommer att bygga ben. Mellan stolarna skall vara ett avstånd som gör det möjligt att sänka ner kroppen.
 I den här övningen kan du öka amplituden, dvs de maximala muskler stretch bröst längst ner punkten. Ja hanteras bröstmusklerna mer effektivt. För att öka effektiviteten i övningen, måste du stanna en sekund lägsta punkten i övningen och sedan bara gå upp.

 Armhävningar på staplarna
 Också utmärkt övning för att pumpa bröst hemma betraktas spinn på staplarna. Sådana övningar anses för komplexa, men bröstmusklerna som de lastade bra. Även hemma barer där, men utför liknande belastning fortfarande möjligt.
 Placera två stolar så att du gör armhävningar, som i konventionella barer. Justera placeringen av benen så att de inte stör dig effektivt utföra övningen. Ursprungligen Bläddra ner som möjligt och sedan klättra upp. Inte dröja upptill i övningen, som eftersom detta minskar dess effektivitet.
 Utför dessa övningar 4-5 tillvägagångssätt. Följ det maximala antalet repetitioner i varje metod. När du har nått gränsen, vila en minut. Då igen, gör 2-3 repetitioner. Det enda sättet du kommer att uppnå resultat i att öka bröstmusklerna.

 Övningar på simulatorn sopor
 Överväga en annan övning som hjälper att snabbt pumpa bröst hemma. Till skillnad Motion beskrivits tidigare innebär det att hemmet horisontell lava, så kallad skräp simulator.
 Först av allt, denna övning påverkar utvecklingen av bröstmuskeln. Så för de män som vill pumpa upp sina muskler, pressar bänk på en simulator skräp är idealiska. Gör övningen, använd en bänk som har en sluttande rygg. Roztashuytesya vid en vinkel av 15 grader.
 Engineering motion är ganska enkel. Huvud och kropp bör ligga på bänken och baren är inställd brett grepp så att det ligger på mitt på bröstet. Andas samtidigt sänka vikter gör, och andas ut - med sin uppgång. Ja, kan du helt att pumpa bröstmusklerna.
 Utför denna övning 3-4 tillvägagångssätt. Var och en bör i 8-12 repetitioner.
 Att pumpa upp bröstmusklerna hemma, alternativa övningar beskrivna. Bara så dina klasser kommer att vara inte bara mer effektivt, men också kommer att bidra till ett gott humör för dagen. Till exempel, en dag göra en klassisk snurrande på de ojämna barer och golvet. Och på en annan vilodag. Låt dina muskler återhämta lite, inte ladda dem. De flesta på en dag för att värma upp och stretcha dina muskler. Detta kommer att öka inflödet av näringsämnen och påskynda musklernas återhämtning. Ett par veckor tillbaka utövar förändring.
 Dessa övningar kräver inte någon särskild utrustning och är lämplig för att öva hemma. De ger betydande stöd i att bygga muskler bröstet och förbättra dess skick.
 Roll sport nutrition
 Under lektionerna hemma glöm inte att äta balanserat. Eftersom användningen av sport nutrition möjliggör snabba pumpbröstmusklerna, gör ditt hem träning mer intensiv, och resultaten - högre. Men utöver detta, idrottare förbättra din hälsa, vilket berikar kroppen med näringsämnen.
 Trots de uppenbara fördelarna med denna diet, vissa kallar det med skepsis. Vissa tror att det inte är nyttigt alls, medan andra låg på hans höga förväntningar. Även om det framgår av titeln att sport nutrition främjar sportaktiviteter. Och det finns inga hemligheter, och ämnen som vi inte har ätit. Bara i sport nutrition innehåller en högre koncentration av användbara komponenter. Den bästa lösningen för att pumpa bröstmusklerna bostäder anses proteinshakes som görs i den vanliga mixer med mjölk.
 Sammanfattningsvis kan vi konstatera att samtidigt utbilda bröstmusklerna, bör också uppmärksamma de musklerna i ryggen. När allt med god utveckling av den första och andra låg du säkert kommer att börja sloka, eftersom muskelmassa kommer att dra dig framåt. Följ våra rekommendationer - och du kommer snabbt bröstpump hemma.