Pumpa muskler i kroppen i hemmet - det är en svår uppgift, eftersom det behöver inte bara kunskap utan också viljestyrka eller motivation, som ofta saknar många av oss. Idag, tillsammans med experter Vse-Sekrety.ru webbplats kommer att berätta hur du behöver för att pumpa upp musklerna. Här erbjuder vi dig några viktiga regler:

 Viktigast måste vi avvisa lathet - det är nödvändigt att träna regelbundet. Du måste bestämma vad du vill pumpa upp musklerna. Vi måste göra en plan (målning) utbildning, beroende på den fysiska konditionen hos den person (säg, är inte värt mycket påfrestning om en person är dåligt förberett den första) bör betraktas som anställningsrättigheter.

 Behandla träning utan fanatism. När vi är engagerade i fysisk träning, våra muskler slits och sedan smält. Det är på grund av detta de ökar i volym. Men om du överdriva det, kan du skada dig själv här.

 Bestäm vad du vill pumpa upp: ben, armar, eller tryck ihop. Därefter bestämmer hur mycket tid du är villig att ägna åt träning och hur många gånger i veckan. Men i varje fall bör utbildningen ta minst fyrtio minuter. De första trettio minuter - warm-up.


 Warm-up kan beskrivas på samma, oavsett vilka muskler du ska hämta:

 mash händer (händer och vrid för att låsa i detta läge);

 mäsk armen (se cirkelrörelser från sig själv till hans underarm och hand);

 vrid sedan båda händerna framåt, i olika riktningar;

 mäsk hals - utföra cirkelrörelser av huvudet;

 gör cirkulära rörelser hennes höfter, då kroppen;

 gör knäböj på båda benen;

 ta en sittande ställning, snabbt återställa fokus ligger, sedan byta till utgångsläget; Ligg på rygg, lyft sedan denna position benen och göra dem korsade rörelse;

 göra övningar för flexibilitet (olika banners, etc.).


 Warm-up bör vara omkring trettio minuter efter slutet måste du svettas. Nu när musklerna värms upp, kan du fortsätta med de grundläggande övningar.

 Hur att pumpa upp benmusklerna (motion)
 Plocka upp någon tungt föremål (inte lättare 30kg) följa honom att sitta på huk tills inte trött! Om du slutar, inte stadgan, förlorar klassen all mening. Vila sedan i en minut. Postrybayte rep 3 minuter i genomsnitt takt. Koppla minut. Nu måste du köra minst en kilometer. Koppla några minuter.
 Slutligen, försök knäböj på ett ben, det andra benet bör utvidgas parallellt med marken. Detta är den svåraste övningen, och troligen kommer det inte att fungera på den första träningen. Gör det i slutet av varje träningspass - det vill säga du framsteg indikator för utveckling av muskler ben. Påbörjas så snart att gå ut, då har du uppnått något. Varje 3-4 utbildning bör gradvis öka belastningen om du vill få dina fötter blir starkare, och gradvis göra utbildningen dolshymy tiden uthållighetsträning.

 Vi rekommenderar också att läsa våra andra artikeln: Hur man pumpa upp skinkorna?

 Hur att pumpa upp magmuskulaturen (motion)
 För att starta en liten uppvärmning - placera fötterna i axelhöjd och böj, och försöket att komma till golvet utan att böja knäna (gör lutningen minst 50 gånger). Gå sedan har allvarliga övning:

 ta ryggläge, händerna bakom huvudet registret - på ryggen, sedan klättra in i en sittande ställning, då utgångsläget (upprepade minst 30 gånger) - för bekvämlighet, kan du svänga dina fötter under en soffa eller stol svårt om det finns ett gap mellan soffan och golvet efter utöva vila fem minuter;

 från en liggande position samtidigt lyfta fötter och händer, försök att röra upp fingrarna till strumporna (helst utföra denna övning på soffan).

 Var 5-7 pass successivt öka belastningen: Öka antalet gånger du kan också försvåra klasser om upp från liggande ställning, hålla nacken något tungt föremål (t.ex. "Dictionary of ryska).

 Fler beskrivningar av övningar för pressen, läs artikeln: Hur man laddar ner press hem?

 Hur att pumpa upp musklerna i armar (övningar)
 Grundläggande utbildning för armmuskler - drar på baren och armhävningar. Gör båda övningar till trötthet, men överdriv inte - är risken att under de närmaste dagarna kommer du att vara mycket ömma armar och kraft de generellt kommer inte ens vara svårt att ta upp ett glas vatten.
 Om du inte har möjlighet att komma ikapp, den första par minuter bara hänger på baren, sedan ett par minuter för att helt knäppta händer (jag måste komma ikapp med avföring). Nu försöka fånga upp på en pall med armarna böjda, långsamt räta armar och försöka att komma ikapp med denna bestämmelse.
 Att fånga var svårare, kan alltså få uppifrån och ner - framåt (så att korset bar vidrör halsen); Du kan också hänga en börda för benen eller midjan; Du kan fånga upp på ena sidan, medan den andra sidan bör omfatta handleden först.

 Den svåraste träning - dra, hålla med benen i rät vinkel mot kroppen, som är tydligt parallellt med marken.
 När det gäller armhävningar, är det bättre att göra med sina knytnävar eller fingrar. Om du inte kan göra armhävningar med sina knytnävar eller fingrar, kan du förenkla din första uppgift - vidzhymaytesya ligger på sängen så att din kropp hängde hälften ur sängen, i det här fallet, armhävningar med sina knytnävar skadar inte så mycket. Gradvis ökande del av kroppen Förläng sängen.
 Komplicera snurra på följande sätt: att göra fötter var över handflatorna (till exempel för att "fokusera ljuger" benlyft och ställa fötterna på skrivbordet eller i en garderob vpertysya fötter, vägg, etc.).

 Om du gör alla stegen ovan, bör det ta drygt en timme. Få, men?! Så var inte lat träning! Och glöm inte - det viktigaste regelbundenhet i det !!! Lycka till!