Det är känt att den främre axeln muskelgrupp som ansvarar för lockar i axelleden, triceps är ansvariga för sin förlängning. Ofta kallas även triceps triceps skuldra.
Som professionella idrottsmän och fans ägna särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av musklerna med biceps eftersom det ger en total volym på händerna. Det är därför i vår granskning kommer vi att diskutera hur man kan pumpa upp triceps i huset utan att använda särskild utbildning.
Som pump triceps vikter
Motion för triceps svänga mycket. Låt oss först titta på hur snabbt pumpa triceps skuldra med konventionella hantlar.
1. Förlängnings händer med en hantel. Den bör sitta på bänken, hantlar omfamna med båda händerna och göra dem ett huvud (hand böja på armbågen). Händer räta gradvis ge upp hantel overhead. Då igen är det nödvändigt att sänka hantel bakom huvudet. Det kommer att vara klar en upprepning.
Experter rekommenderar när du utför denna övning för att hålla armbågarna stilla. Du måste också se till att inte böjer tillbaka och pressen var upptagen så mycket som möjligt.
2. Förlängnings armar med hantlar från huvudet. Stå med ena handen, ta en hantel och lyft den rakt upp. Sänk hanteln halsen att andas och böjda armen vid armbågen. Om armbågen "promenader" du måste hålla sin fria hand. Utför denna övning för triceps swing kräver minst 15 gånger för varje hand.
3. Förlängningsarmar i backen. Stå framför bänken, parallellt med golvet torso. En hand bör luta på bänken och ta en annan hantel. Tryck bestämt kroppen till överarm och armbåge lås. Höj och sänk hantel "kasta" rörelse.
Som pump triceps armhävningar
I swing triceps hemma kan också användas armhävningar, armhävningar och rekommenderar både biologiska och från bänken. Låt oss titta på båda alternativen:
1. Armhävningar från bänken. För att göra detta, ska du sitta på bänken och placera händerna bredvid höfter. Ben raka och klackar bör vpertysya golvet. Lyft skinkorna (armar böjda vid armbågarna) och sänka dem i golvet. Under denna övning, bör du sträva efter att sitta på golvet. Efter det, räta armbågarna, och gör det väldigt långsamt.
2. Dips med 2 bänkar. Parallellt med varandra, satte 2 bänk. Avståndet mellan dem bör vara ca 50-80 cm. Utför övningen bör vara samma som den bänken, är hans fötter inte upertы golvet, och de bör läggas på den andra bänken.
3. Spin för pump triceps av barer. Klättra rätade händer på parallella barer ligger. Räta och böj armbågarna, utan att luta kroppen framåt. Viktigt bör armbågarna hållas tätt mot kroppen.
Som triceps pump på baren
Förstora triceps axel kan, gör särskilda övningar på baren. Mycket effektivt dra i baren en neutral grepp.
För genomförandet bör ta upp ribban så det var en knytnäve mot en annan. Klättra till den horisontella linjen vid utloppet medan omväxlande visar huvudet åt vänster och höger. Mellan strategi måste byta handställning.
Sammanfattningsvis säger vi att triceps övningar med swing - är framför allt rätt utrustning för deras genomförande. Stressa inte under träning. Du ska känna spänningar i musklerna och reducera dem. För att snabbt bygga triceps, engagerade intensivt och ihärdigt, då resultatet inte kommer att vänta på dig!
Författare: Lily Romanov