Nyckeln till effektiv muskelutveckling är ordentlig motion. Därför, om du bestämmer dig för att titta på din figur och ta hand om sin hälsa, rekommenderar vi att lära rätt teknik och principer för extraktion. Detta är vad som kommer att diskuteras i den här artikeln.
 Först av allt måste du utföra armhävningar i systemet. Det är bäst att använda flera metoder och lika många övningar. Ju mer närmar du gör, desto snabbare uppnå de önskade resultaten.
 Experter rekommenderar upprätta normala armhävningar. Som dess prestanda, vardagens stress. Men på samma gång, är det inte rekommenderat att starta regelbunden motion med vad du redan försmäktar i slutet av den första lektionen.
 Till exempel, utför 15 armhävningar 4 gånger per dag i 30 armhävningar än 2 gånger. Slutligen gör övningar för att vara så länge som du känner trötthet i musklerna.

 Hur man gör armhävningar på golvet

 Händer axelbrett och armbågar med en vinkel position kroppen vid 45 grader. Viktigt om händerna blir bredare än axlarna, inkluderat arbetet deltoideus och bröstmuskeln.
 Ändra sin position stöder armhävningar, kommer att arbeta musklerna i olika grupper. Till exempel, om huvudets position kommer att ligga över benen, kommer huvudbördan faller på de nedre bröstmusklerna. Om fötterna blir ovanför huvudet, sedan fina ikapp musklerna i nedre magmuskler och övre bröstet.

 Viktigast under övningen, hålla kroppen rak, så att ryggen inte böja sig ner. Se upp även för det faktum att linjen vid de bakre armhävningar på golvet sammanfaller med linjen av kroppen.
 Sikta titta på golvet. Den mest idealiska golv spinning spinning vägas när bröst oro ytan stöd. Vid sänkning av kroppen gör andetag och vid lyft - andas ut.

 Hur man gör armhävningar på staplarna

 Klättra barer. Händerna måste vara rak. Palms fast grepp torg, ta ett djupt andetag och börjar sakta sjunka. Obs stretching axelleden bör vara måttlig.
 I själva verket borde stretching vara helt baserad på din fysiska styrka och flexibilitet. Topp borde gå upp, uträtning händerna. Observera att i den allvarligaste höjden bör hjälpa din kropp och andas ut.
 Armhävningar på staplarna hjälper till att snabbt utveckla olika muskelgrupper. Naturligtvis hårdare utsatt för stora bröstmusklerna och triceps. De som vill fokusera på triceps, experter rekommenderar i denna typ av spinning armbågarna tryckta mot kroppen och "se tillbaka".
 Chin upp, benen raka. Tilt framåt bäst bevarade minimal. Om du vill bygga bröstmusklerna, sedan armhävningar, skjuta lite vinklad åt sidan. Starkt podaytes framåt, böj benen samtidigt. Det är i detta läge är en full last på musklerna i bröstet.

 Hur man gör armhävningar med knytnävarna

 När det gäller spinn med knytnävarna, allt yrkesverksamma rekommendera dem att utföra kostyashkah pekfingret och långfingret. De övriga fingrarna i tillit bör inte vara inblandad.
 Vanligtvis vidzhymayutsya sina nävar i de två priser. De som föredrar snabb spinning rörelse behöver inte genomföra. Men för fans av den genomsnittliga rörelse nödvändigtvis måste vara komplett.
 Tänk på att övningar bör klämma i systemet, gör varje dag, kommer du att ha en god chans att uppnå bra resultat på kort tid.
 Författare: Lily Romanov