Hur du använder gymnastik, motion, förlorar eller underlätta utvecklingen av vissa kvinnors åldersrelaterade sjukdomar.
 Somatopauza? Det är inte skrämmande!
 När en kvinna går in i en så kallad mogen ålder, kommer hon, enligt läkarna, somatopauza. Det är bevisat att aktiv aerobics stimulerar syntesen av tillväxthormon (hGH) - åldersrelaterad hämning av metabolismen är förknippad med dess brist.
 Därför aerobics hjälpa dig att bli av med de klassiska symtomen på medelåldern.
 Övningar på arbetsplatsen
 Dagens övning kan du göra rätt på ditt skrivbord. Dra magen och håll den i detta läge i 20 sekunder. Efter ytterligare 20 sekunder, upprepa. Följ honom fyra gånger om dagen, och snart kommer du att se resultat.
 Kall spinn
 Var noga med att inkludera en morgon övningar med spin slutar ljuga. Om du gör dem regelbundet, stärkte de stora musklerna i kroppen. De är ansvariga för alla kroppsrörelser, stödjer inre organ är inblandade i andningsprocessen och ger rörlighet kotor, vilket tillåter oss att böja och böja.
 GETINGMIDJA
 Om volymen av midjan överskrider 81 cm, måste du vidta brådskande åtgärder och gå ner i vikt. Du är i riskzonen, inklusive diabetes och hjärt-kärlsjukdom - de är mycket vanligare hos överviktiga personer. Även när släppa endast 10% av den totala vikten, blir siffran genast mycket smalare - efter lager av fett på magen minskas med 30%.
 Vi satte på en korsett
 Korsett «Slendertone» stärker magmusklerna och gör vackra och graciösa figur, och du behöver inte göra någon ansträngning att detta. Tyg elastisk korsett försiktigt massera muskler, toner och stärker dem. Om du bär den regelbundet, midja snart bli mycket tunnare.
 Ridning på bollen
 Följande enkel övning är till för dem som vill stärka musklerna i bålen och armarna. Ligg på mage gymnastikboll, sedan långsamt Pressa framåt så att bollen perekochuvavsya under dig. Spine hålla rak. Sedan långsamt rulla tillbaka. Gör denna övning minst fem gånger om dagen, och du kommer snabbt se konkreta resultat.
 Är på skridskor
 Ridning på rullskridskor lockigt och mycket hjälp för kvinnor som behöver stärka musklerna torso. När vi rider på skridskor, aktiva magmusklerna. Vi måste hålla balansen, vilket innebär att muskel bål och armar är i ständig spänning. Om du är på skridskor, måste dina muskler vara stark och tålig.
 Fyzkultpauza
 Om du vill få lite vila? Följande övningar kan göras som ligger på golvet. Placera fotled på gymnastik boll. Sakta lyfter bäckenet - din kropp när den ska bilda en rak linje. Har du inte en position i 30 sekunder. Upprepa 10 gånger.
 Leve Pilates!
 När vi når en viss ålder tur saktar ämnesomsättningen - som en följd av buken och midja verkar fett. Terapeutiska Joseph Pilates i systemet - en uppsättning särskilda övningar för musklerna i kroppen. Om deras prestanda är nödvändig för att upprätthålla balansen. De hävdar muskeltonus mage och midja, samt stärka ländryggen.
 Två i ett
 Varje situation kan vända sig för hälsan. Du kommer att titta på TV? Sitt på gymnastikboll. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna ibland något distrahera en och sedan det andra benet av polo. Gör denna övning medan du tittar på TV - eftersom kvinnor har alltid varit kända talanger göra flera saker på en gång!
 Rozvernysya, skuldra!
 Den här övningen hjälper bli av med fett runt midjan, så förvränga formen. Om din dagliga Komplexet omfattar armhävningar innan de kommer att vara till nytta för genomförandet, eftersom det inte kräver mycket energi. Stå rakt, sätta dina fingertoppar på axlarna, armbågarna böjda. Långsamt rotera armbågar och axlar (som om du tittar över axeln); Detta bör gå tillbaka i rotationsriktningen av handen, magmuskulaturen tight. Rotation utför växelvis i olika riktningar.