Användbar harmoni övningar för ben och skinkor skönhet.
 Rollerblading hälsa
 Om du vill dra åt höfter och skinkor, rida på rullskridskor minst 30 minuter om dagen. Den här övningen hjälper att snabbt bli av med fett. Denna sport toner muskler och stärker höftområdet stora glutealmuskeln utan att överdriven stress medan lederna.
 När som helst, var som helst
 Även om du är i en situation med tvångs inaktivitet (t.ex. i linje på snabbköpet eller vid busshållplatsen), kan du spendera den tiden med hälsofördelar. Du behöver bara krama skinkorna och håll dem i det läget i 30 sekunder. Denna övning utlöser stora sätesmuskeln (om du har hängande skinkor, för dig att det kommer att vara särskilt användbart) och stärker nedre delen av ryggraden.
 Skakar sina höfter
 Uttrycket "gå och skakade hennes höfter" egentligen inte har något att göra med verkligheten. Flytta dem att göra små muskler resulte inre lår. På grund av dem har vi möjlighet att flytta och skjuta benet. Att gå med bollen, band och styrkeövningar för att hjälpa dig att stärka denna muskelgrupp. Utfall framåt och i sidled är också mycket användbar.
 Doing utfall
 Vi, naturligtvis, inte helt ändra formen på din kropp, men något strama hängande skinkor genom regelbunden motion - ett mycket verkligt problem. Stå rakt, ta ett stort steg framåt och böj benet vid knät. Några sekunder går tillbaka till utgångsläget.

 Användbar med nöje
 Om du vill sätesmusklerna var starka och elastiska, regelbundet utföra enkla övningar (t.ex. det kan göra i badrummet när du borstar tänderna). Vhopyvshys handen på diskbänken, följ flyttar en fot åt ​​sidan. Rörelse sålunda bör mätas och slät.
 Med en fot
 Till dina fötter var vacker och smal, inkluderar daglig motion vårdcentral som ger fysisk aktivitet för alla benmusklerna. Det är dock nödvändigt att beakta följande faktum: Standard komplex innebär oftast att lasten är jämnt men har båda fötterna ihop. Dessa övningar har endast en mindre effekt. Att avgiften var verkligen effektiva, väljer övningar som laddas bara ett ben. När du utför eventuella rörelser som kräver synkron drift omväxlande fötter (promenader, löpning, hoppa), känner du omedelbart tonen i dina muskler.
 Steadfast Tin Soldier
 De yttre lår bildas ofta fula veck av fett. Följande övning hjälper dig att bli av med dem. Stå rakt, ta bort din högra fot åt ​​sidan och håll den i detta läge. Räta på ryggen, slouching. Upprepa 10-12 gånger för varje ben. Du kan även ge resultat, fäster fröet lätt.
 Faller till knäet
 Sagging rynkig hud på knän fråga ålder. Att de alltid varit vacker, inkludera i din dagliga uppsättning utfall och hoppning. Inom några veckor kommer du att känna att dina benmuskler stärkts avsevärt. Utfall framåt och i sidled chotyryholovi stärka höftmuskler (de stöder knäet); medan hamstrings och sätesmusklerna får också sin del av övningen.