Hand övningar hemma för kvinnor
Hand övningar hemma
Ofta under dagen vi gör monotont arbete, monotont upprepa samma rörelser. Detta är inte en orsak till trötthet HandOch den ständiga stressen kan utveckla olika ledsjukdomar.
Därför är det viktigt att då och då ge händerna för att koppla av. Övningar för dem bör inte upprepa de vanliga rörelser som måste utföra på jobbet. Om handen länge i en position, det bör ändras till trötta muskler avslappnade, och en annan grupp av muskler, i kontrast, erfaren stress.
Innan du utför förening utövar önskvärt att värma upp för små lederna (varje handling upprepas 10 gånger), vilket kommer att ta mer än 10 minuter:
- Pressa fingrarna i nävarna, sedan långsamt unclench;
- Komprimera fingrar långsamt, som om övervinna motstånd, och omedelbart avstå snabbt, sprider fingrarna i handen;
- Pressa fingrarna i näven och verkställa en medurs rotation i den motsatta riktningen.
Övning 1
Utgångsläge: sittande.
Konsekvent pressa händerna i en knytnäve och expandera.
Upprepa 7-10 gånger.
Övning 2
Utgångsläge: stående.
Pereplesty fingrar, kasta upp händerna ner långsamt ändra placeringen av palmer tvärtom, som vänder sina handflator uppåt och fingrar avslöjar. Utför alla steg i omvänd ordning.
Upprepa 7-10 gånger.
Övning 3
Utgångsläge: sittande.
Simulera spelet på pianot, var noga med att flytta varje finger för sig. Detta försök att höja de högst fingrarna.
Upprepa 2-3 minuter.
Motion 4
Utgångsläge: stående eller sittande, armarna utsträckta framåt.
Genomföra en cirkulär rörelse borste medurs och rygg.
Upprepa 7-10 gånger i varje riktning.
Övning 5
Utgångsläge: stående.
Anslut flata bröstet och kraftfullt driva dem mot varandra.
Upprepa 7-10 gånger.
Övning 6
Utgångsläge: stående, utsträckta armar ovanför huvudet.
Utför cirkulära rörelser med händerna medurs och rygg.
Upprepa 7-10 gånger i varje riktning.
Övning 7
Utgångsläge: stående.
Höj händerna genom sidorna upp och kasta ner dem dramatiskt, vilket gör oscillerande rörelser som dessa fåglar gör.
Upprepa 7-10 gånger.
Motion 8
Utgångsläge: stående.
Lägre armarna längs kroppen, skaka kraftigt borstar först, sedan till armbågen, och sedan hela handen.
Upprepa 7-10 gånger.
Gymnastik blir mer effektiv om pre-varma händer. Alla övningar bör utföras noggrant och enkelt, undvika belastnings skarvar eller träighet. Efter den komplexa rekommenderas att skölja händerna med kallt vatten.
De flesta av oss av någon anledning inte kan utföra en rad övningar för händerna direkt på arbetsplatsen. För sådana fall ger enkla övningar som inte ens har att få upp från bordet.
Hand övningar vid skrivbordet
Övning 1
Utgångsläge: sittande.
Lyft armarna rakt ovanför huvudet och omedelbart raderas. När de befinner sig i en lägre position, skaka borstar.
Upprepa 7-10 gånger.
Övning 2
Utgångsläge: sittande.
Bend händerna framför bröstet, kramade en hand till en annan, för bön. Rub flatorna mot varandra, vilket rör sig uppåt och nedåt.
Upprepa 10 sekunder.
Övning 3
Utgångsläge: sittande.
Paralytisk ge upp. Kör flax fram och tillbaka.
Upprepa 7-10 gånger i båda riktningarna.
Motion 4
Utgångsläge: sittande.
Anslut händer, pat pads fingertopparna av ena handen däremot att pressa lätt.
Upprepa 10 gånger för varje hand.
Övning 5
Utgångsläge: sittande.
Hålla händerna framför upplösta fingrar i olika riktningar och flytta min resa. Turas massera händer.
Upprepa 7-10 gånger.
Övning 6
Utgångsläge: sittande.
Tumme och pekfinger i hans vänstra hand greppa spiken falang av pekfingret på hans högra hand, försiktigt dra, hålla handen stilla. Massera varje finger till fem gånger, sedan byta ägare.
Övning 7
Utgångsläge: sittande.
Lägg sexkantiga penna mellan händerna och rulla den, sedan skynda, sedan sakta takt.
Upprepa 5-7 minuter.
Motion 8
Utgångsläge: sittande.
Ta bort handflatan framför dig, så att de tar ett horisontellt läge. Alternativt höja och sänka fingrarna på båda händerna samtidigt de övriga fasta.
Upprepa fem gånger.
Motion 9
Utgångsläge: sittande.
Avslappnad ned kräkas och sedan böja dem vid armbågarna och höjer handen till axlarna.
Upprepa 10 gånger.