Det faktum att andningsövningar stor hjälpVet allt. Det är därför vi erbjuder en rad övningar andningsövningar.

 Övningarna är andnings träning

 1. Stå rak nenapryazhenno och nedre armar längs kroppen.
 2. Suck. Börja långsamt andetag. Som fyllning lungor axlar höjs, då dröj utandning, sänka hans axel.
 3. Med andetag så långt som att fylla lungorna axlarna långsamt lägga tillbaka, vilket minskar blad, som samlar bakom sina händer. Sedan långsamt andas ut, föra armar och axlar framåt, vilket komprimerar bröstet. Armar och axlar inte stam.
 4. Med andan magert höger, sträcker den vänstra sidan. På utandning återgå till utgångsläget. Samma utför kvar. Neck, behöver vapen inte böja, hålla ryggen platt.
 5. Suck. Sakta luta huvudet bakåt, böja ryggraden i bröst, andetag. På utandning luta huvudet framåt, böja ryggraden i bröst, titta på knäet. Helautomatisk hängande längs sidorna.
 6. Inhale. Sakta, försiktigt vrida ryggraden, placera en hand bakom ryggen, den andra framåt, vilket gör utandning. När du återvänder till utgångsläget gör andetag. Höfter fortfarande. Upprepa samma åt andra hållet (motion är mycket effektivt).
 7. Gör en cirkelrörelse tillbaka, simulera rörelse på en kajak paddlaren. Först, vänster axel, höger och sedan båda samtidigt. Andning är godtyckligt.
 Alla andnings träning träning kan ske inom 6-10 minuter. Efter vila och koppla av.

 Grundläggande andningsövningar för olika muskelgrupper i bröstet, kommunikation

 Erfarenhet och praxis har utvecklat system för andningsövningar för att utveckla musklerna i bröstet, deras anslutning, luftceller och så vidare. Dessa övningar är mycket enkelt, men deras effekt är extremt stark. Utvecklar inte omedelbart mycket motion, välj 3-4 tillgängliga för dig och följ i 3 veckor, sedan studera lite mer. Med grundläggande andningsövningar, speciellt favorit, yoga överväga "rengöring andetag". De använde denna övning när de känner behov av att ventilera och rengöra lungorna. Alla andra andningsövningar de slutför detta andetag och rekommenderar det att alltid använda.
 Rengöring andning
 Rengöring andas airs och rensar lungorna, höjer alla sina celler och förbättrar det allmänna hälsotillståndet i kroppen, uppfriskande det. Denna övning är mycket lugnande och höjer styrka trötta andningsorganen. Motion är mycket användbart högtalare, sångare, lärare, skådespelare, alla människor yrken där lungorna har stor påfrestning.
 Rengöring andningen utförs enligt följande. Gör en fullständig andetag. Håll andan i några sekunder. Komprimera läpparna som för att vissla, inte blåsa kinder, sedan med stor kraft andas lite luft. Stanna upp en stund och höll utandningsluften, sedan andas ut lite mer makt, och så vidare. E., Tills luften inte andas alls. Det är viktigt att luft vыdыhalsya av kraft.
 Motion kommer att agera konstigt uppfriskande varje gång på en trött, utmattad människa. Försök att utföra denna övning och efter en kort tid kommer du att märka positiva resultat. Du måste övas så länge det inte utförs enkelt och naturligt. Som nämnts ovan, är det tänkt att avsluta dem andra övningar samt köra sina egna.
 Bevarandet av andedräkt
 Genomförandet av denna mycket viktiga övningen syftar till att stärka och utveckla andningsmusklerna, och med det ljuset. En vanlig metod för denna övning oundvikligen kommer att leda till en utvidgning av bröstet. Yoga hävdar att den tillfälliga lagringen av andetag efter lunga full av luft, till stor nytta, inte bara andnings och matsmältningssystemet, nervsystemet och cirkulationsprocesser. De tror att den tillfälliga lagringen av andetag renar luften som finns kvar i lungorna hos tidigare andetag, och främjar den bästa blodsyreupptagning. Yoga påstående som fängslade fläkt av ljus samla sopor samlats där under utandning av luft och tar dem med sig på grund av den stora makten vыdыhanyya. Rengöring lungorna, kanske den viktigaste i zaderzhyvaemom andning och yoga övning rekommenderas för behandling av olika sjukdomar i mage, lever, för behandling av blodsjukdomar. De fann också att motion främjar förstöring av dålig andedräkt, som ofta beror på ett dåligt ventilerade lungan. 
 Performing övningar. Bli raka. Gör en fullständig andetag. Håll andan bröstet så länge som möjligt. Med kraften att andas luft genom den öppna munnen. Utför rengöring andning.
 En person som börjar träna denna övning i början av klasserna kan bara hålla andan i en mycket kort tid, då praxis att avsevärt förbättra sin förmåga att hålla andan. Om du köper erfarenhet, vill se hur ökat din förmåga att hålla andan, sedan följer detta med klockan, varje dag notera sina framgångar.
 Brott mot lungceller
 Denna övning är utformad för att excitera aktivitetsluftceller i lungorna. Nybörjaren bör inte missbruka denna övning, generellt måste utföras med omsorg. Efter de första försöken, kan vissa även känna yrsel. I det här fallet, stopp utförande ursprung.
 Utföra en övning följer. Bli raka, armarna längs kroppen. Luft Andas långsamt och gradvis. Utandning långsamt slå hans bröst med fingertopparna på olika platser. När lungorna fulla av luft, håll andan och slå hans bröst med handflatorna. Slutför rensning andetag.
 Denna övning kommer avsevärt höjer tonen i hela kroppen och spelar en viktig roll i alla yogaandningsövningar. Det är nödvändigt för hälsan, eftersom många av våra lungor luftceller blir inaktiva på grund av vår vana att ytlig andning. Som ett resultat av många celler nästan förtvinat.
 En man som andades ordentligt i många år, kommer naturligtvis svårt att stimulera aktiviteter hela arbetade långa luftceller, men med tiden denna övning kommer säkert att leda till önskat resultat, så det är värt att använda den.
 Joyful övre andnings
 Förbättrar humöret. För att styra Sätt händerna på nyckelbenet. När du andas in luft fyller den övre lunga, bröst medan stiger under utandning bröstet sänkt till utgångsläget. Denna fasta buken och bröstet inte expandera.
 Lugnande nedre luft
 För inspiration luften fyller endast de nedre delarna av lungorna, magen utbuktningar. Som utandning luft från den nedre delen av magen lungan är inblandade. Bröstkorgen är fast. Om du sedan omedelbart utför i genomsnitt andedräkt, öka kropps tonen. För inspiration luft fyller lungorna expanderar bröstet under utandning ribba återvänder till startpositionen. Belly fast.
 Stretching ribbor
 Brosk kanter har förmågan att kraftigt expandera. Eftersom kanterna spelar en mycket viktig roll i korrekt andning, är det bra att resa med dem speciella övningar för att ge dem större flexibilitet. Vår förmåga att sitta och stå i en onaturlig ställning gör kanter fast i extremt oelastisk. Driven övning när det görs på rätt sätt, helt kan eliminera dessa nackdelar.
 Utföra en övning följer. Bli raka. Pressad händerna på sidorna av bröstet under armarna så högt som möjligt, så att tummen syftade till ryggen, som ligger på sidorna av handflatan och fingrarna pekade mot framsidan av bröstkorgen, som om det pressa sina bröst med händerna på sidorna, inte mycket att trycka på. Gör en fullständig andetag. Håll luften under en kort tid. Sedan långsamt börjar pressa händerna revben samtidigt långsamt andas ut luft. Utför rengöring andning. Motion får inte missbrukas.
 Expansionen av bröstet
 Bröst minskat kraftigt vanan böj i utförandet av arbetet och brist på fysisk aktivitet. Den föreslagna övningen är mycket användbar för att återupprätta normala bröstet och ge det till önskad anknytning.
 Utföra en övning följer. Bli raka. Gör en fullständig andetag. Håll luften. Dra båda armarna framåt och hålla både knytnäve i axelhöjd. Sen i en rörelse för att återta sina händer tillbaka. Återigen, för armarna framåt, sedan i en rörelse för att återta sina händer tillbaka. Upprepa flera gånger snabbt. Under utförandet hålla knuten näve och arm muskler stam. Starkt andas luft genom den öppna munnen. Utför rengöring andning.
 Denna övning bör heller inte vara missbrukas, bör behandla honom med försiktighet.

 Breath på språng
 Du måste gå med huvudet högt, med en något långsträckt haka, hålla axlarna bakåt och notera att stegen var lika långa. Gör fulla andetag, mentalt räkna till 8 och i att göra denna gång 8 steg så att kontot var ansvarig steg och andetag gjordes som åtta mottagningar, men utan avbrott. Långsamt andas ut luft genom näsborrarna, på samma sätt att räkna till 8 och i att göra detta 8 tidssteg. Håll andan, fortsätter att gå och räkna till 8. Upprepa denna övning så länge du känner dig trött. Det är dags att sluta övningen och vila, fortsätt. Upprepa övningen flera gånger om dagen. Vissa yoga varierar denna övning, hålla andan och räkna till 4 och sedan andas ut 8. Försök att hitta och detta alternativ; om det kommer att vara för dig enklare och roligare, följ den.
 Morgon motion
 Utföra en övning följer. Bli raka, höja huvudet, lyfta bröstet, dra magen, trycka hans axlar rygg, med knutna nävar och händer på sidorna av kroppen. Sakta klättra tårna, långsamt gör en komplett andetag. Håll andan i några sekunder kvar i samma position. Sakta ner till utgångsläget under långsam utandning luft genom näsborrarna.
 Utför rengöring andning. Varierande hans show växelvis åt höger, sedan vänster ben, upprepa denna övning flera gånger.
 Motion för att aktivera blodcirkulationen
 Utföra en övning följer. Stå rakt. Gör fulla andetag, håll andan. Något böja, plocka upp en pinne eller käpp för två sena, kramade och gradvis lägga all makt i händerna szhavshye pinne. Släpp pinnen och räta långsamt andas ut luft. Upprepa flera gånger. Avsluta rensning andetag. Denna övning kan göras utan hjälp av en pinne, mentalt föreställa henne, men att sätta all makt i sina händer imaginära komprimering spö.
 Yoga verkligen uppskattar denna övning, eftersom den har förmågan att attrahera arteriellt blod till extremiteter och avleda venöst blod till hjärtat och lungorna, vilket ger kroppen en chans att få mer syre och avgaspartiklar som frigörs från blodet. När dålig cirkulation i lungorna kanske inte tillräckligt med blod för att absorbera syre ökat från utandningsluften, och sedan hela systemet inte får tillräcklig nytta av förbättrad andning. I sådana fall, för att särskilt användbart träna denna övning, omväxlande den med rätt fulla andningsövningar.
 Cleansing hektar andetag
 Stå rak, fötterna isär, och andas som med full andning yoga. När du andas in, höja armarna upp, hålla andan i några sekunder. Det är nödvändigt att koppla halsen, öppen mun och göra kraftiga andetag, framåtlutad, händer som ger möjlighet att falla. Detta verkar naturligt ljud "ha". Börja sedan långsamt andas, vypryamlyayuchys, återigen höja sina händer upp. Ta en långsam utandning genom n ° s, släppa händerna nedåt. Upprepa 3 gånger. Andas luften av lättnad, som om befrias från bekymmer. Motion stimulerar cirkulationen och renar luftvägarna, ökar förkastandet av slem samlats i luftvägarna. Efter denna övning människor känner sig mycket gladare.
 Blowing stearinljus
 Gör fulla andetag och håll andan utan ansträngning. För att göra läpparna rör och andas ut all luft för 3 vassa utandning. Med den första fläkt av luft ur magen, den andra - på bröstet, med en tredje - från toppen av lungorna. Kroppen och hålla huvudet rakt, denna övning kraftigt, med glöd. Utför inte mer än 3 gånger.

 Buken andningsövningar
 Stå rak, fötterna isär ca 30-40 cm, fötterna parallella; kroppen något framåtlutning. Håll armarna böjda vid armbågarna, pressade palmer sina höfter, tummar skickas till ljumsken. Efter en hel andetag, gör en långsam fullt andetag, teckning tungt in i hans mage, diafragma mest hiss till magen som en "försvunnit". Det bör noteras att denna övning endast kan utföras på fastande mage. Att skjuta luft första 5 sekunder, successivt öka längden på andetag. För att stiga upp membranet, bör ljus vara fritt från luft till slutet av övningen. Motion är ett utmärkt botemedel utelämnandet av magen, tarmar, njurar, livmoder. Det stimulerar funktionen av solarplexus och återställer balansen i det autonoma nervsystemet. Positiva effekter på hjärta, lungor och diafragma. Åter rörligheten av membranet och stöder elasticitet i lungorna. Generellt magövningar är mycket effektiva, särskilt eftersom de inte representerar svårigheter möte. Motion är kontraindicerat vid akuta former av sjukdomar i bukhålan och hjärtsjukdomar. Om du känner smärta när de utför övningarna, stoppa klasser och undersökas av en läkare. 
 Månads andning
 Running vänster näsborre och vänster lungor. Det rekommenderas att trycka på höger näsborre och pressa något rätt lunga. Utföra övningar ger passivitet, fred, en känsla av beständighet. Åtgärd kreativitet, förbättrar matsmältningen, helar och lugnande. Hjälper med ångest, sorg och feber.
 Terrestrial andning
 Det är nödvändigt att stärka nerverna, med mental och fysisk trötthet, dåligt humör. Används för att magnetiska krafter, som om så önskas kan omvandlas till någon typ av energi. Terrestrial eller rytmisk andning andas två näsborrar och två lungor. Vi rekommenderar att du gör det hela tiden. Stå rakt. Ta bort de avslappnade händer framför. Långsamt avleda handen tillbaka, öka muskelspänningar. Inte avslappnande muskler, nävar långsamt rinna ut och sedan snabbt föra dem till den ursprungliga vattning. Allt detta gör efter andan. Upprepa 3-5 gånger, mycket vydyhnuvshy genom näsan.
 Stimulerande andning
 Gör fulla andetag, hålla andan och utföra utökade utandning genom munnen. Luften måste gå så långsamt som möjligt och allt, med ett visslande ljud som uttal ljud "s". Ljudutgång motstånd skapar språket. Upprepa minst 3 gånger.