För att justera och dra åt form och bli av med extra pounds, och kvinnor av celluliter, är ett av de bästa sätten att cykla. Som barn var det vår favorit tidsfördriv, och vi drömde om hur snabbt växa till en vuxen cykel, men så småningom en underbar lektion glömt. Även cykling är indicerat för människor i alla åldrar och är en utmärkt träning. Till skillnad från ansträngande och hård träning i gymmet, kommer cykla för viktminskning att du kan spendera mer tid utomhus, vilket i hög grad öka motivationen och allmänna hälsa.

 Pågår på öppen plats användbar inte bara vad du känner dig bättre, i detta fall cellerna i vår kropp mer effektivt mättad med syre, vilket resulterar i snabbare lipolys. Detta laddad och stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar samordningen och svar, samt träna andningsorganen.
 Innan du börjar träna, måste du först kontrollera om din inventering och prestanda, dvs cykel. Hjulet ska vara på samma nivå som sadeln. Detta kommer att säkerställa korrekt passning sport som behövs för att maximera effektiviteten och minska styrketräning blåser. För att inte överbelasta vadmusklerna, måste du korrekt ställa in höjden på sadeln. När den är helt uträtad fotpedal ska vara i den lägsta punkten. Glöm inte säkerheten, så du bör bära särskilda skyddshjälm och knäskydd om nödvändigt och höft. För bekväm cykling, särskilt på långa sträckor behöver speciell utrustning - veloshorty, handskar och speciella skor. Konventionella skor i det här fallet inte passar, bör du välja skor med präglade sulor som inte kommer att glida av pedalerna under körning. Att nabyvalysya inte på handen förhårdnader behöver handskar. 

 Utan är osannolikt god fysisk förberedelse ha kommit ganska lång tid att träna. Den första lektionen bör inte ta mer än en halvtimme. Gradvis öka bör resan, så länge det inte tar två timmar. Tänk på att för att effekten av en sådan utbildning var högst, bäst handskas varje dag.
 För att träna bättre att välja den mest avlägsna från städer och industrilokaler, såsom bälten, parker, landsvägar. För att cykla för viktminskning inte vållat skada, bör hjärtfrekvensen inte överstiga 150 slag, så kontroll av denna indikator är bättre att köpa en speciell armband, som det är i många moderna cyklar. Om du gör under träningen för mycket tryck ökat, och det var ont i musklerna, bör det vara lite vila.
 Till träning har gynnats, inte skada, du bör äta. Du kan träna i en timme före och en timme efter det. När cykla, särskilt i de varmare månaderna, du kommer att svettas. Det är bättre att ta en flaska vatten eller osötade drycker. Men vi kan inte ta för mycket vatten under träning. Cykeln är mycket bekvämt eftersom den till skillnad löpning, last ständigt förändras när du kör upp och ner, höger. Eftersom din muskler tid att vila och du kan rida kontinuerligt under flera timmar med god utbildning. Dessutom kan cykelturer kombineras med andra användbara saker. Till exempel, en del resor till och från arbetet, och hjälper dig att inte stå i bilköer, och inte spendera mer tid på träning.

 Med regelbunden utbildning för två månader kan förlora ca 5 pounds. Dessutom förbättrar cykling övergripande hälsa, ledrörlighet, och stramar musklerna i skinkorna, abs och lår.