Och om vi lagt till allt detta enkelt och snabbt att bli av med extra pounds och radera "apelsinskal", är det oklokt att beröva dig av de fina sakerna.
Vatten aerobics - det bara gör en sport, som lätt gör att du kan kombinera alla dessa fördelar, men samtidigt det inte medför svettiga och ansträngande sessioner utan vilka inte kan göra en "torr" typer av kondition.
Vad är vatten aerobics? Hur går det göra och varför det är bra så alla lovord? Om du litar på samma namn, kan man dra slutsatsen att det är aerobics i vattnet, och det är absolut rätt svar.
Alla, särskilt, är det den mest kända vattenmiljön motion - simning. Detta är dock inte sant, simning - denna sista, vad ska du göra på vattenaerobics, så att folk som inte kan simma, och av dessa skäl inte vill gå till poolen, kan du ge grönt ljus.
Vattennivån vid vilken vattenaerobicsklasser hålls, vanligtvis 1 till 1,7 meter, dessutom om vattnet mer än till midjan, är de klasser hålls i special räcke. Så de som är rädda för att drunkna, kan du andas lätt, är det svårt att göra.
Varför vatten aerobics lika effektivt för viktminskning? Det är enkelt, när du gör i poolen, försöker kroppen alltid att hålla sig varm, även om vattentemperaturen är bekvämt för honom just nu.
Det är därför så intensiv aerobics främjar viktminskning eftersom din ämnesomsättning accelereras betydligt under denna period. Dessutom, när du utför olika övningar i vattnet, är kroppen utsätts för alla typer av vibrationer, i själva verket är effekten hydromassazhera som främjar ett aktivt och försvinnande av celluliter, slapp hud smidig och musklerna kommer i tonen, men muskelmassa speciellt inte ökat.
Så vattenaerobicsklasser - en stor typ av kondition är bra för människor zhanyayuchy extra pounds, kommer de inte att köpa nya som muskler.
När kroppen är helt förberedd och mycket hudishym, kan du säkert gå vidare till "land" sport, där man kan få muskelmassa mycket snabbare och mer intensiv.
Förresten, en annan obestridliga plus aerobics - är att nästan hela kroppen är ständigt under vatten, som i klassrummet kan inte känna extra faciliteter, alla dolda från nyfikna ögon.
Vattnet kroppsvikten känns inte fullt så belastningen på hjärtat och benen lite, men tack vare vattenmotstånd vatten aerobics klasser går väldigt effektivt.
Vad krävs för aerobics?
Först av allt, se till att du inte har kontraindikationer för att öva den här sporten. Vanligtvis innan lektioner i poolen, måste du skicka en läkarundersökning.
Aqua förbjudas att utöva människor som lider av genitala infektioner, cystit eller andra förkylningar.
När du har kontrollerat att du har inga kontraindikationer, är det nödvändigt att gå till affären och köpa en upphandlande baddräkt om du vill justera bandet för en baddräkt och gummilock för poolen.
Ett annat plus i aqua aerobics, är att den inte har någon åldersgräns: den kan hantera både unga flickor och kvinnor i mitten och ålderdom.
Förresten, är den här sporten mycket användbart för gravida kvinnor och kvinnor eftersom läkarna har länge hävdat att en aktiv livsstil är inte bara användbart i den perioden, men ett måste. Ett undantag kan vara bara specifika fall av kontraindikationer.
Vattenaerobicsklasser, till skillnad från andra sporter, eliminera stress på fötterna, men också underlättar svårighetsgrad ryggen, som en följd, kan den blivande modern mår mycket bättre. De flesta kvinnor som ägnar sig åt vattenaerobics under graviditeten kan skryta med att födslar var mycket lugnare och mindre smärtsamt.
Hur tränar med aerobics?
Klasser som alla typer av kondition är ganska enkel: det hela börjar med en liten uppvärmning, följt av cykeleffektbelastning, muskelträning med specialutrustning, så borde det vara lätt stretching.
Förresten, om du aldrig har spelat sport, då din bästa insats är att boka en grupp för nybörjare, där klasserna är bara 20-25 minuter och du är där osvoyitesya, kan du fortsätta med normala gruppen, där utbildningens längd är 45- 60 minuter.
Som utrustning används ofta akvapoyas som kan fungera som vikter, och hjälper till att hålla kroppen upprätt.
Du kan hantera akvahantelyamy och akvashtanhamy som oftast gjorda av skum. Ibland klasser är speciell viktning kardborreband och akvaperchatkamy som liknar grodlår med simhud.
Recensioner majoritet av flickor och kvinnor som har upplevt vattenaerobics, tyder på att processen för att förlora vikt egentligen är ganska snabb, vanligtvis en månad kan du förlora ca 6 pounds, men det absolut inte bör vara särskilt stark längtan att äta. Mer vatten och frukt och grönsaker - det är det viktigaste slogan vid tidpunkten för aerobics.
Hela processen av utbildning kommer att ledas av en instruktör som kommer att visa övningarna och se till att de utför korrekt. Därför kvaliteten på utbildningen, till stor del beror på just det, så valet av en fitness instruktör bättre strategi som allvarlig.
Naturligtvis kan du göra vatten aerobics och självständigt, för detta ger vi några enkla övningar. Men om du aldrig har spelat sport, desto bättre, naturligtvis, kommer att träna med en coach.
Aqua aerobics övningar för viktminskning
Försök att köra vattnet. För att göra detta, bör vattennivån vara mer än bröstet. Inom 15 minuter följa körningen, försöker att höja så höga ben, samtidigt som viftade med armarna som den vanliga körningen.
Att arbeta låren och skinkor, kan du göra följande: raka ben i ett sträckt läge bör höja den maximala höga och sedan ta det tillbaka och släppa. Sådana rörelser gör 15 gånger för varje ben.
Ryggen backas upp av en sida, lyft benen framåt och börja göra övningen "saxen", utan att tappa meter under den ursprungliga nivån. Från samma position kan göra övningen "cykel".