De komplexa gymnastiska övningar bryr hals.
 Utför gymnastik varje dag och i långsam takt. Antalet repetitioner av varje övning, om inte annat anges - 10. Efter 10 dagar, kan du göra 2 gånger fler repetitioner. Dessa övningar tar lite tid (10 - 15 minuter), men ta trevliga känslor, förbättra hälsan och bevara skönheten och ungdomen. Utför de behöver för att stå med uträtade hans axlar och huvud upprätt eller sitter med rak rygg och huvud i detta fall bör vara förnimmelser i linje med ryggraden.
 1. Kasta huvudet bakåt och slappna av musklerna i underkäken, mun prochynit. Sedan Utöka underkäken framåt och uppåt till botten tandrad var på den översta raden av tänder, men inte röra varandra. Hur kan du dra dina muskler starkare hakan och ska trycka som möjligt käken till nästippen. Koppla av och ta ett utgångsläge.
 2. Vik händer på baksidan av slottet och försöka kasta huvudet bakåt. Du kommer att känna muskeln med motståndet i nacken. Upprepa detta flera gånger.
 3. Sträck dina axlar och sätta händerna på axelleder. Andas in, räkna till 10 drag huvudet och trycker fingertopparna på axlarna, som ger oppositionen ner. Sedan andas ut, slappna av och ta ett utgångsläge.
 4. Sträck och koppla dina axlar, armar löst längs sidorna. Luta huvudet bakåt och göra det cirkulär rotation av den första, sedan en annan.
 5. Räta på ryggen och nacken. Turas huvudet på varje sida för 4-5 gånger utan att lyfta dina axlar.
 6. Räta på ryggen och nacken. Knacka på örat av en eller den andra armen växelvis 4-5 gånger.
 7. Dra huvudet bakåt och lyft hakan upp. Slå sedan huvudet bakåt och nacken ger maximal vertikal position, dra hakan till nacken. Upprepa 3-4 gånger.

 8. Placera händerna i kombination med en låsfingrarna armbågar på bordet. Lean Hakan hand knäppta. Händer trycka din haka upp och huvudet gör motstånd. Tryck sedan på hakan på händerna, skapa resistens har dem.
 9. Håll tummarna i nacken ena över den andra. Lean hakan på knytnäve overhead samtidigt sätta händerna tillbaka.
 10. Stretch axlar, lyft hakan. Tala tydligt och i sin tur låter och, oh, och ,, och. Utför varje övning i några minuter.
 11. Sätt båda händerna på hans panna. Skjut ner dem, vilket ger resistens.
 12. grepp en penna eller sticka läppar, haka och dra framåt, dra den i luften, cirkel eller oval.
 13. I den utskjutande nyckelbenet användbar rotation i axellederna. Händer och det bör vara böjda vid armbågen och handen låg på hans axlar.
 14. Stsepyte i hand bakom huvudlåset och driva dem till baksidan av huvudet. Samtidigt ger händerna huvudet motstånd.