Artrit - En sjukdom bekant för många kvinnor över 50 år. Även om du inte har några problem med lederna, kom ihåg: du är i riskzonen.
 Förhindra sjukdomen är alltid lättare än att bota. Vi föreslår en uppsättning av enkla fysiska övningar för att förebygga patalohiy lederna.
 Det är lämpligt att göra dem på kvällen, mellan 17 och 19 timmar. Om du inte kan göra gymnastik vid denna tid, tåg i bekväma timmar, men inte senare än 20:00 timme. För att effektivisera övningar kombinera dem med långa vandring.
 När dina muskler att anpassa sig till den föreslagna motion, motion för att följa två tillvägagångssätt: genom att göra någon gång, gör en liten paus och upprepa igen.
 Träna inte till gränsen. Efter varje övning, är resten tills andning återställas helt.
 1. Stå med händerna på midjan. Lyft höger ben lätt böjda knäet. Dra strumpan från dig och gör 2-3 elastisk rörelse. Dra sedan nosochok över. Upprepa 8 gånger i varje riktning. Gör sedan samma övning andra benet.
 2. Stå med fötterna något bredare än axelbredd, händer på hans bälte. Dra höger ben åt sidan, fot, expanderar inuti och ta 2-3 elastisk rörelse. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och gör det andra benet övning. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning.
 3. Stå med händerna på midjan, lyft höger ben och böj något i knäet. Sakta följer en cirkelrörelse fot först medurs, sedan mot. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning. Leg det måste fastställas. Vrid bara foten, som om radering stortån full cirkel. Gör sedan samma övning andra benet.
 4. Stå med händerna på midjan, lyft höger ben och böja knä så att låret ligger parallellt med golvet, slappna benet. Cirkelrörelser shin först medurs, sedan mot. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning. Flytta endast shin, försöker beskriva en hel cirkel. Gör sedan samma övning andra benet.
 5. Ordna fötterna något bredare än axelbredd, händer tag i knäskålen. Spine hålla exakt, ser fram emot, inte tappa huvudet. Hjälpa sig med händerna, utför en cirkelrörelse knän första 10 gånger till varandra, sedan en annan 10 gånger i motsatta riktningar. Vid slutet av varje rörelse försöka att helt räta benen.
 6. Lägg upp fötterna ihop, händerna tag i knäskålen. Spine hålla exakt, ser fram emot, inte tappa huvudet. Gör en cirkelrörelse med båda knäna samtidigt. Vid slutet av varje rörelse räta knäna. Ursprungligen 8-10 beskriver cirklar medurs, då många gör det inte.
 7. Lägg upp fötterna ihop, händerna tag i knäskålen, hålla ryggen rak, se framåt. Två eller tre fjädrande rörelser pressa knäskålen så vi försöker räta ut benen. Upprepa 8-10 gånger.
 8. Stå med händerna på midjan. Böj höger ben vid knäet och lyft den så att låret ligger parallellt med golvet. Ta låret som möjligt till höger och gör två elastisk rörelse, som försöker ta höften ytterligare. Därmed bör Fallet stå stilla. Upprepa 8-10 gånger varje ben.
 9. Stå med fötterna ihop, händerna på bältet. Böj höger ben vid knäet och lyft den så att låret ligger parallellt med golvet. Ta lår som möjligt redan patella och rita imaginära säga vad du 8 gånger i varje riktning. Därmed bör Fallet stå stilla. Upprepa andra benet.
? Hos kvinnor äldre än 50 år ökar risken för många stukningar, frakturer och andra skador i samband med fysisk aktivitet, så det är önskvärt att utveckla ett träningsprogram under övervakning av en läkare.
 10. Stå med händerna på midjan. Utan att böja knäna, gå på uträtade ben, först utifrån hela foten, sedan på hälarna, tårna, det inre, yttre sidan av foten.
 Efter utförande gymnastik, slappna av, skaka händer och fötter, ta en måttligt varm dusch.