Låt oss tala om fördelarna och behovet av att göra aerobics
Vi går ut på dansgolvet
Utgång till dansgolvet i alla åldrar: dans - ett bra verktyg för dem som vill gå ner i vikt. De zabarvlyat friska fräscha kinder flush. Under normala omständigheter förefaller det först efter en 5-kilometers körning.
Hur kan man stärka det kardiovaskulära systemet
Normal promenader stärker det kardiovaskulära systemet och hjälper dig gå ner i vikt. När man går snabbt i kroppen accelererar ämnesomsättningen, febril pulsen visas på kinderna flush. Köp en stegräknare pidpryazhnyy. Den genomsnittliga belastningen av enheten - cirka 10 tusen steg om dagen. Med den kan du också ta reda på mängden fett i kroppen.
Skaka trötta vener
Nästan 40% av kvinnorna lider av åderbråck. Regelbundna (flera gånger i veckan) aerob träning kommer att ge dig stora fördelar - muskeltonus har tillräckligt med blod kommer att börja aktivt pumpas genom venklaffar, och villkoret för dina fötter mycket bättre.
Hur att bekämpa celluliter
Kvinnliga idrottare sällan lider celluliter, eftersom under påverkan av tränings fetter ersätts av muskelvävnad. Dessutom, fysisk aktivitet hjälper rena gifter från cellerna. Jogging, simning, cykling, promenader - alla dessa sporter stimulera blodcirkulationen och hjälper rena kroppen.
All gymmet!
Aerobic ge dig en andra ungdom. Övningar av detta komplexa ökar blodcirkulationen, stärka det kardiovaskulära systemet, höja humöret, stimulera hjärnan, förbättra sömn och matsmältning, stärka immunförsvaret, föryngra huden och förbättrar övergripande organ.
Fördelarna med hoppning
Vid första anblicken kan det tyckas att hopprep är enkelt - även barn hantera denna övning. Men i själva verket är mycket energiintensiva klasser. Försök att hoppa oavbrutet i tio minuter - du kommer att se att det är inte lätt. Dina knän ska vara lätt böjda, fötter - helt från golvet, hopprep - flyga högt över hans huvud.
Aktivera stora
Rask promenad är utan tvekan förbättrar hälsan, men jogging - mer användbar. Om du aldrig har bedrivit fysisk träning och börja om från början, bör du gradvis öka belastningen.
Total tid från början inte översteg 30 minuter. Alternate jogging och raska promenader (jogging fem minuter, fem minuters steg). Gradvis du helt byta till springa.
Mest Pedal
Tidigare studier har visat att, tvärtemot vad många tror, cyklisten på en trafikerad gata andas giftiga ämnen mindre än föraren. Forskarna fann också att biologiska ålder cyklister upplevt minskningar av 10 år. Det innebär att de som regelbundet trampa kommer att känna och titta 10 år yngre kamrater.
Rider boll
Squash - kanske en av de mest energiintensiva sporter. Genom jagar en liten gummiboll domstol, spelare spenderar en stor mängd energi. Du kan spela som en, och tillsammans med vänner. Plötsliga chocker svidande perfekt lindra stress. Efter att ha spelat bara 30 minuter, ladda du din energi för dagen, dina muskler blir starkare och hitta tonen.
Hoppa till hälsa
Mini trampolin - mycket bekvämt och prisvärt simulator: det tar inte upp mycket plats och kan sättas direkt i sovrummet. Att hoppa på en trampolin - en stor mångsidig träning. Äldre människor rekommenderas mjukt hoppning, kan ungdomarna ta in ett element gymnast. Trampolin hjälp att bli av med smärta i rygg och nacke, kommer trötta fogar måste skaka. Övningen kommer att stärka dina benmuskler, säkerställa flödet av syre till alla organ och vävnader.
Logga ut helskinnade
Den största fördelen Roddare «Roddmaskin» är att det ger en heltäckande kroppen full belastning och inte överbelasta lederna. Kraftig rodd - en av de mest intensiva övningar energi: i utbildningen bränner en massa kalorier. En annan fördel med denna simulator - du väljer själv rytm och rörelsehastighet. Motion hjälper dig att bli av med magen fett veck på insidan och händer.
Rodd för rygg och nacke
Övningar för att stärka det kardiovaskulära systemet omfattar vanligtvis nedanför rörelser (tennis, simning, boxning). Dam - en stor lärdom för hela kroppen. Det hjälper att avlasta trötta muskler i rygg och nacke, och förhindrar uppkomsten av rynkor i ansiktet.
Upprullade ärmar
Om du vill stärka hjärtat och blodkärlen, bör träningen tar ca 20 minuter, det borde engagera 3-5 dagar i veckan. Upp till utbildningsprogram så att "lätta" och "tunga" övningar i harmoni. Genom graven är de under vilka pulsen ökar med 70-100% av normalvärdet.
Fördelarna med simning
Simning - en av de mest energiintensiva sporter. När vi seglar, kropp, att övervinna motståndet i vattnet bringar en stor mängd kalorier. Det kommer att leda till snabba resultat, om du vill bli av med fettdepåer på de inre ytorna av händerna och stärka slappa muskler. Simning - mycket enkelt och lättillgängligt sport, kan de ägna sig åt utan undantag, oavsett ålder och kondition.
Smart går uppför
Om du ska tillbringa en helg utomhus, banar vägen så att på det sätt visade det sig så många kullar. Söndagspromenad "ner för berget på en kulle" skulle vara en utmärkt övning för att stärka det kardiovaskulära systemet. Gå i kuperad terräng, bland annat gör en stärkande effekt på problemområden (midja, höfter, skinkor).