Det är just sådana delar av kroppen och innehåller vår hals som kräver en särskild strategi för pumpning.
Naturligtvis många gym har särskild utbildning för nacken, men inte alla har möjlighet att delta i dessa klubbar. Därför, i denna artikel kommer vi att prata om hur man pumpa upp halsen hemma med hjälp av enkla hantlar eller en enkel horisontell bar.
Hur att pumpa upp halsen på baren
Övningar för nacken väldigt individuella, som i genomförandet behöver känna stress och korrekt välja poser. Den mest effektiva träning för nacken brett grepp pull-up anses bröstet på baren. Denna metod gör det möjligt att effektivt pumpa nedre hals och kompetent utveckla proportionalitet över trapets.
Experter rekommenderar under denna övning för att bygga ett blad kan ha och fortfarande komma ikapp mycket hög. Att rikta alla muskler som arbetar, kan du göra en liten nedböjning i ryggen, även om det kommer att bli så när de reduceras blad.
Många idrottare att utföra pumpning halsen dra i baren "halsen".
Vi, i sin tur, säger att en sådan motion främjar mer trapets, men inte pitching nackmuskler, även om de är aktivt involverade.
Ändå de första motion "breda grepp pull-up bröst" effektivt.
Hur att pumpa upp musklerna i nacke hantlar
Hemma kan du pumpa upp halsen med konventionella hantlar. Till en av de mest beprövade och effektiva övningar är "ledningar hantlar genom parterna." För genomförandet måste stå upp rakt, lätt böjda knän, lyfter något över horisonten ögon.
Viktigt bör ryggen förblir rak under hela övningen prestanda. Fly rörelser hantlar som ligger i båda händerna, utföra upp genom partiet. Icke böja något armbågarna. Det är bättre att göra övningen ryck, ryck kraftigt under hantel sidan.
Den andra, lika effektiv träning för kachannya nackmusklerna hemma - en lägre länk. Här är ett enkelt exempel på dess genomförande. Lean knä på bänken och ta en hantel i handen motsatt stödbenet.
Sedan böjer ryggen så att linjen har varit helt parallellt med golvet, men vinkelrätt böjt ben. Sakta lyfter upp huvudet och en snabb ryck lyfta skivstång från golvet att röra handleden av buken. Efter - underarmen med hantlar. Denna övning kommer snabbt utveckla nackmuskler.
Och ändå, för att svänga hals hemma, du kan använda en särskild grupp. Om huset du inte har det, sedan ta tuffa tider och små hantel ca 5 kg. Dess två ändar bundna bälte, luta huvudet framåt och försiktigt hänga gånger på huvudet.
När du utför övningar bör höja sitt huvud långsamt samtidigt som du håller händerna med laddningstider. Experter rekommenderar att utföra minst tre uppsättningar av 15 repetitioner. I denna rytm efter ett par tränings när halsen lite starkare, tyngre vikter kan vidtas för att göra tre uppsättningar av 8 reps.
Sammanfattningsvis säger vi att pumpa upp nackmusklerna hemma är inte så svårt. Bara 15-30 minuter av tiden för ett par veckor och du kommer att bli ägare av halsen, vilket skulle avundas inte bara flera mästare och OS-mästare i grekisk-romersk brottning Alexander Karelin, men den gamla Hercules.
Författare: Lily Romanov