Hur många dagar är nödvändig för muskelåterhämtning beror på dig
Om du är ca 20-25 år gammal, och du kör en hälsosam livsstil: äta rätt, inte känner stress och vysypayetesya, din kropp enkelt återställa lätt, och du kan gå vidare med den nya utbildningen på tredje eller fjärde dagen. Men om du gått i 30 år, och du har ett litet barn som får dig att sova på natten, hårt arbete - förvänta dig inte att du enkelt kan återhämta sig. Då blir det nödvändigt att ha en bra sex eller sju dagar. Om du ständigt omgiven av stress, har du inte ett problem vysypayetesya och restaurering av kroppen, sedan glömma tid för gymmet. Återgå till utbildning först efter ordentlig vila, om ditt mål - att hitta den perfekta figuren.
Men det finns faktorer som bidrar till uthållighet av kroppen och påskynda muskeluppbyggnad. Det handlar om genetik, användning av steroider och yrkesverksamma. För proffs kräver mindre tid för återhämtning, och de kan delta gym oftare än vad vi gör. De är olika lagar än vi.
Hur återställa musklerna efter träning
Därför är det nödvändigt att återställa kroppen efter träning?!
Många män söker för att öka muskelmassan genom att köra vissa belastningar flera gånger i veckan, ger upp marklyft. Var inte rädd för att experimentera med utbildningen. Mindre än lyssna till människor som envist uppmanas att engagera sig i träning 5-6 gånger i veckan. Följ inte ett strikt schema. Låt din kropp slappna av så mycket som behövs. Det spelar ingen roll - dag två, en vecka, men vänta tills kroppen kommer att börja gälla, och du känner dig bra. För att du ska vara en viktigaste - resultatet, inte schemat.
Att nå ut till träningsövningar, överväga inte bara allmän trötthet och trötthet men varje kroppsdel för sig. Om du känner att dina benmuskler är fortfarande öm, sedan vänta en stund. Innan träning varje muskel i kroppen bör inte ont.
Om du ägnat sig åt utbildning, och den mest tidskrävande fas av utbildningen bara framåt, kanske du märker bara allmän trötthet. Att få övning i att tänka att du inte har någon smärta, du är fel. Delta gym är först efter en fullständig återhämtning, eftersom viljan allmän och lokal trötthet.
Resultatet av dina ansträngningar beror på hur mycket träning du kan spendera. Alltså, om du har tid att återhämta sig snabbt, kommer du att få mer effektiv träning för att bygga muskler du behöver.
Nödvändig uppmärksamhet att sova. Från denna övergripande hälsa får inte lida, men den ständiga bristen på sömn någonsin påverkar bodybuilding. För att se utvecklingen av ärendet, måste du skapa de nödvändiga förutsättningarna för sömn. Det är bättre att sova än nedospaty. Gå till kvällen före, senast 2400 timmar zasydzhuytesya, glöm inte att normal sömn varaktighet bör vara minst åtta timmar. Bad om du vaknar. Försök att ställa ett läge där morgonen du vaknar ensam på egen hand utan en väckarklocka. Du frågar hur? Så lätt och enkelt. Återigen, kvällar zasydzhuytesya inte länge innan TV och dator. Ställ Lie kl 23:00 under veckan och sätta larmet för 7:00 efter kroppen omvandlar till ett nytt läge och alarm du inte längre behöver.
Några tips för muskelåterhämtning
Under återhämtningen av kroppen inte glömma drivet drickande. Efter utbildningen vår kropp förlorar mycket vätska.
För att uppnå bästa möjliga resultat genom att ta en kall dusch. När kallt vatten väggar våra blodkärl ihop sig och vidgas i varmt, vilket positivt påverkar flexibiliteten i musklerna.
Gör kvällar avkopplande massage. Han kan göra själva, utan snarare att dess någon du gjorde. Massage steg förbättrar cirkulationen, samt transport av näringsämnen i hela kroppen. Detta gynnar en snabbare återhämtning av kroppen.
Och kom ihåg, ingen tid att återhämta sig från en viss stress, kronisk trötthet köpa, kan du inte bygga mer muskelmassa. Inte överraskande, om du kommer att följa med kronisk sjukdom och olika skador, lättja, dåligt humör, depression, etc.
Försök därför att välja rätt vila mellan träningspassen. Glöm gymmet tills du känner helt utvilad. Om du är på detta ämne något tvivel, vänta en dag eller två. Men samtidigt inte missbrukar din semester så att du inte kan uppnå sina mål!