En uppsättning övningar celluliter

 Anti-celluliter övningar

 Till övningen gav önskat resultat, bör du:
? behandla varje dag (helst på morgonen) i genomsnitt 15 minuter, utför alla 8 följande övningar;
? två gånger i veckan för att bada i poolen eller göra gymnastik i vattnet;
? varje dag ta en kontrast dusch och göra anti-celluliter massage tvål eller borste.

 Övningar för rumpa och lår

 Motion nummer 1
 Stå på alla fyra (fig. 1).

 Fig. 1. Övning № 1. Steg 1
 Riv höger fot från golvet och höja så högt som möjligt utan att räta den samtidigt (Fig. 2). Håll benet i detta läge ett par sekunder droppe utan att röra golvet. Utför denna övning 15 gånger varje ben.
 Motion nummer 2
 Sitt på golvet på sidan av höfterna, benen böjda vid knäna. Beväpna framåt och lite åt sidan, handflatorna nedåt. Höj din vänstra benet, höften ta tillbaka och bo i denna position i några sekunder (Fig. 3).

 Fig. 2. Övning № 1. Etapp 2

 Fig. 3. Övning № 2. Steg 1
 Ta den upphöjda benet åt sidan och håll i några sekunder (Fig. 4). Böj benet vid knät och återgång till utgångsläget. Utför denna övning 15 gånger varje ben.

 Fig. 4. Övning № 2. Steg 2

 Motion för Belly och lår

 Ligg på rygg och böj knäna till fem vilade på golvet, och tittade upp strumpor (Fig. 5).

 Fig. 5. Fas 1
 Riv kroppen från golvet så att höfterna och överkroppen bildar en enda rad (fig. 6).

 Fig. 6. Fas 2
 Höj din vänstra benet och dra det mot bröstet. Höger hälen vilande på golvet, stanna i denna position i några sekunder (Fig. 7).
 Utför denna övning 15 gånger varje ben.

 Fig. 7. Steg 3

 Övningar för baksidan av låret

 Motion nummer 1
 Ligg på mage, lägger huvudet på händerna, benen böjda vid knäna, tårna avlånga (Fig. 8).

 Fig. 8. Övning № 1. Steg 1
 Sträcka ut musklerna i skinkorna och riva på golvet framsidan av låret. Gör impulser fötter upp så att de blir parallella med golvet (fig. 9). Fördröjd med 5 sekunder, och sedan koppla. Upprepa 15 gånger.

 Fig. 9. Övning № 1. Etapp 2
 Motion nummer 2
 Stå på alla fyra, vilar armbågarna på golvet. Riv golvet höger ben, räta ut det i luften och bo i den positionen i några sekunder (Fig. 10).

 Fig. 10. Motion №2. Steg 1
 Lyft sedan upp så att det bildade en linje med ryggen. Zafiksuvavshys i stånd att göra fem små rörelser ben upp (Fig. 11). Utför denna övning 15 gånger varje ben.

 Fig. 11. Motion № 2. Steg 2

 Motion för skinkor och rygg

 Take-kub ottoman, ligga på magen på knä inte vidrör golvet. Lean palmer på golvet. Spänn höger knä framåt så att det visade sig vid sidan av kuben (Fig. 12).

 Fig. 12. Fas 1
 Den vänstra benet böjt vid knäet och lyft upp, dra fötterna parallellt med taket tills låren visas inte på samma linje med ryggen (Fig. 13).

 Fig. 13. Steg 2
 Gör små 5 fot rörelser upp och sänk benet. Utför denna övning 15 gånger varje ben.

 Övningar för främre lår

 Motion nummer 1
 Stå rakt, lade händerna på hennes midja, ta din högra fot tillbaka, fotslyft och sätta på en stol (Fig. 14).

 Fig. 14. Motion № 1. Steg 1
 Gör ett djupt sittande på sin vänstra fot, fortfarande kroppen rak medan (Fig. 15). Stödben att räta. Utför denna övning 15 gånger varje ben.

 Fig. 15. Motion № 1. Etapp 2
 Motion №2
 Stå upp rakt och ta en hantel i varje hand, väger 5 kg (Fig. 16).
 Starkt böj knäna, ta tillbaka dina skinkor sig vara som om du sitter ner (Fig. 17). Bo i den positionen i några sekunder, sedan räta. Upprepa 15 gånger.

 Fig. 16. Motion № 2. Steg 2

 Fig. 17. Motion № 2. Steg 2