Flexibilitet aktiv och passiv
 Statisk aktiv flexibilitet - underhåll av kroppen i en viss position enbart muskelstyrka (dvs du har tagit upp och inte ge upp). Statisk passiv flexibilitet - att spara positionen av några externa krafter (såsom en stol eller svårighetsgraden av kroppen). Försök att inkludera en uppsättning dagliga övningar för båda typerna av flexibilitet utbildning - bara i det här fallet, kommer kroppen att få verkliga fördelar.
 Wake hormoner glädje
 Börja dagen med en liten tio-minuters uppvärmning - det är önskvärt att svettas. Inkludera en övning några djupa stretching och åtta eller tio attacker. Det stimulerar syntesen i kroppen av substanser såsom dopamin, noradrenalin och serotonin. De kallas "hormon av glädje", eftersom de ökar vår emotionella tonen.
 Fell och vidzhavsya
 Om lederna förlorar sin elasticitet, omedelbart påverkar det tillståndet i musklerna. Musklerna i bröstkorgen och buken förlorar elasticitet, vilket siffra böjde. Regelbundet gör stretching bröstet och skuldermuskulaturen och armhävningar. Dessa övningar kommer att hjälpa dina muskler att återfå flexibilitet.
 Fall fötter
 Nästa övning är mycket användbar för dem som har ett stillasittande jobb och han rörde sig. Luta sig framåt, sänka ner huvudet så att hans händer rörde tårna. Överkroppen ska vara avslappnade, och fokuserade titta på knä. Håll kroppen i den positionen i några sekunder, sedan raspryamytes långsamt. Den här övningen är perfekt för morgongymnastik - den returnerar rätt muskler flexibilitet och kroppshållning.
 Muskler i ordning - tack laddning!
 En uppsättning övningar för den dagliga morgonen övningar bör vara dynamiskt och fysisk aktivitet bör vara jämnt fördelade i alla delar av kroppen. Detta innebär att under träning varje muskelgrupp bör arbeta med maximal amplitud. Alla övningar utförs långsamt och mjukt.
 Flexibilitet som en orm
 Det har visat sig att personer över 40 var 10 år, är tillväxten minskat med 1 cm. Men om du direkt elastisk rygg, inte kan oroa - växa ner kommer du inte. Följande övning kommer att hålla ryggraden elasticitet och flexibilitet. Ligg på magen, sträcka på armarna framåt och sakta räkna till tio, lyft upp ena armen (Right andas). Upprepa 8 gånger för varje hand.
 Övning för flexibla fogar
 Med åldern, fogar förlorar sin elasticitet. Inkludera en uppsättning dagliga övningar för flexibilitet - de kommer att hjälpa dem att behålla rörligheten. Mycket användbart tilt, rotation, stretching. Välj ett träningsprogram som passar din allmänna fysiska kondition. De bör utföras 4-5 gånger i veckan. Gör dock inte innefatta morgonen övningar övning där ryggraden pressas och utsätts för stark stress (t.ex. vass lutar framåt och i sidled).
 Ta det lugnt
 Stretching - en sofistikerad lätt motion, men det är inte nödvändigt att utföra en hast, skynda. Låt rörelsen vara djupa, slät; de borde inte ont. Försök inte att hålla andan - andas djupt och jämnt. Om någon prestation - som utövar du blir sjuk, utesluter honom från hans komplex.