Vilka är fördelarna med härdning

 Härdning. Intressant och användbar information för skolbarn

 Alltid nyttigt för människokroppen olika vattenbehandlingar - rubdown, hälla, duschar, badkar. På sina helande krafter har skrivits under 1500 BC. f i indiska avhandling Rigveda:. ". Tio Fördelar tvätt - mental klarhet, friskhet, vigör, hälsa, styrka, skönhet, ungdom, renlighet, trevlig färg och känsla för vackra kvinnor"
 Vatten - de mest kraftfulla och effektiva medel zakalyvayuschee.
 Effekt av vatten behandlingar varie. De förändrar avsevärt värmereglering, ökar basal ämnesomsättning, påskynda kemiska reaktioner som förbättrar immuniteten, ökade aktiviteten i det autonoma och centrala nervsystemet, vilket skapar en skyddande svar. Till exempel, fotbad agerar på hjärnkärlen, handgjorda bad -. Blodkärl bröstet, och så vidare D.
 När nedsänkt i kallt vatten i människokroppen är ett slags vaskulär reaktion: hud fartyg reduceras (blek hud), och blodet rusar från periferin till de inre organen. Det kommer en primär frossa. Efter detta strömmar blodet återleds från periferin till de inre organen, blodkärlen i huden vidgas, och den person som känns behaglig värme, som förblir sekundär till feber (det är önskvärt att undvika). Den frekventa förekomsten av sekundär feber leder till trötthet, svaghet, brist på sömn, huvudvärk.
 Förträngning och utvidgning av blodkärl - en slags gymnastik fartyg, som utbildar huden, gör det bättre anpassa sig till förändringar i omgivningens temperatur.

 Vatten Behandlingar

 Vatten Behandlingar reflex påverkan verksamheten för alla organ - hjärta, lungor, hjärnvävnad, och därmed stats av nervsystemet, blodcirkulationen och andningen.
 Vattentemperaturen i början av anlöpvattenförfaranden bör vara sådana att en person kan ta det lugnt, utan irritation (särskilt viktigt för nervösa personer); temperatur + 18-20 °.

 Baden

 Hemma kan skilja bad. Man bör dock komma ihåg att varaktigheten beror på vattentemperaturen. Således det kalla badet tar 2-5 minuter, coola - 5-10 minuter, likgiltig - 15-40 min varma - 10-20 minuter, varma - 2-5 minuter.
 Typer av badrum
 Kall (20 ° och nedan) och kallt (+ 21-33 °) vattenrening har en stimulerande effekt på nervsystemet. Urezhayutsya och förbättrad hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck, stimulerar metabolismen, ökar muskeltonus, smala kärl i njurar, ökar tonen i den neuromuskulära systemet av urinblåsan och frekvent urinering. Kallt vatten behandlingar ger också utmärkt zakalyvayuschee åtgärd.
 Mycket användbara och använda douches (alternerande varmt och kallt vatten). Varmvatten (39-40 °) genom duschen går rygg och bröst (15 min), sedan någon kapacitet som krävs oblytysya kyla vatten (18-20 °, 1 s). Upprepa fem gånger. Efter själen måste gnugga med en handduk. Douches - ett bra sätt att träna dina blodkärl. Applicera douches inte bara för att humöret, men också för att förebygga olika kärlsjukdomar.
 Likgiltig vatten behandlingar (34-35 °) används i fall av ökad retbarhet i nervsystemet.
 Varmt vatten terapi (36-37 °) har en lugnande effekt och främja god sömn. Expanderande fartyg, sänker blodtrycket, ökar hjärtfunktion, magsekretion och utsöndring av galla, blodkärlen vidgas njurar. Långvarig exponering för värme orsakar muskelavslappning och ökad funktion av hormonella regulatorer. Varma förfaranden som används vid inflammatoriska och efter - traumatiska tillstånd i det centrala och perifera nervsystemet, rörelseapparaten, sjukdomar i de inre organen.
 Varmt behandling vatten (38 och ovan) används för sjukdomar i bukhålan (lever, njurkolik, etc). Förkylningar användbart att använda varma wraps. Detta förfarande utföres enligt följande. Två Våffelmönstrade rullade in i en rulle, kretsa runt bröstkorgen. Därefter två badlakan, rullas till en rulle fuktad med varmt vatten (64 °), och vidzhymayutsya roterande våffla golv. Nästa införde en filt, rullade in i en rulle. Därefter patienten placeras i sängen och täckt med en bomullsfilt. Proceduren varar 20 minuter, därefter bör patienten byta till varma skjorta med ärmar, gå till sängs och ligger minst 1 timme i en varm filt. Förfarandet rekommenderas för natten.

 Vattensläckning

 Vattenkylning är bättre att börja med snyltar och tvätt.
 Rubdown kropp är gjord våt svamp eller handduk i 1-2 minuter, sedan gnugga kroppen kräver en bra, lätt att massera det (hela massagen bör riktas till hjärtat) och klä.
 Hälla - mer intensiv typ av härdning. Först måste du spendera hälla varmt vatten, sedan vatten vid rumstemperatur, successivt föra varaktighet förfarandet fram till 2 minuter och sänka vattentemperaturen till + 15 °. Behandlingstid - 1-2 minuter.
 Simning i naturliga vattendrag och pooler - en av de vanligaste sätten att härdning. Det rekommenderas att börja under våren med en temperatur på + 15-17 °. Först i vattnet bör inte överstiga 12-20 sekunder. Gradvis ökar badet.
 Speciellt användbar kombination av vatten behandlingar rörelse (simning, vatten aerobics). Betyg fritids simning utan tvekan ge verkan förbättrar subjektivt tillstånd, sömneffektivitet, ökad tolerans mot fysisk stress, huvudvärk försvinner, normalt blodtryck, förbättrar ämnesomsättningen.
 Ett utmärkt sätt att anlöp simmar i havet. När du badar i havet på den mänskliga kroppen är inte bara temperaturen och mekaniska faktorer (rörelse vågor av simmaren), men den kemiska effekten av salter lösta i vatten. Börja du kan simma när lufttemperaturen minst 20 ° och vatten + 17-18 °. Avrundning ut badsäsongen, när temperaturen sjunker till + 15 °, och vatten - + 12-14 °. Först bör du inte simma mer än 1 gång per dag senare kan ökas antalet simning, men de bör ta en paus i 3-4 timmar. Är Osäkra människor rekommenderas inte att simma fasta, friska, särskilt de som vill gå ner i vikt, är det bra.
 En märklig metod för härdning torka snö övre halvan av kroppen. Men det har bara råd friska människor och, naturligtvis, långt efter den preliminära härdning kallt vatten. Initialt är denna procedur som utförs i ett rum för 2 min. Senare, när kroppen vänjer, det kan göras utomhus, men glöm inte att det i blåsiga förhållanden, är farligt här proceduren.
 Från gnugga snö kan gå till "vinterbad". Simning i iskallt vatten har en stark effekt på det centrala nervsystemet och följaktligen alla andra organ. Varaktighet bada i isvatten i första vintern bör inte överstiga 20 sekunder, den andra - 40-50 s, den tredje - 1 min. Efter att ha lämnat vattnet bör snabbt slipa, bära en träningsoverall och utföra övningen. Dessa pooler kan hålla högst 2-3 gånger i veckan.
 Metoderna för härdning tillämpar gå barfota, vilket också är ett utmärkt botemedel mot platta fötter.
 Välja grund för att gå barfota, måste vi komma ihåg att de olika typer (för termisk och mekanisk stimulering) action, yut på kroppen på olika sätt. Hot sand eller asfalt, snö, is, vassa stenar, slagg, barr och kottar excitera nervsystemet. Den mjuka gräset, varm sand, vägdamm, lugnande rum mattan.
 Varje promenader barfota bör tvätta sina fötter med vatten vid rumstemperatur med tvål och producera 2-3 minuters massage (knådande fingrar och fotsulor följt av strök bort från foten till knäet).
 Vi kan rekommendera följande studieplanen genom härdning promenader barfota.
 April: gå runt i rummet i strumpor (30-60 s), två veckor gå barfota på mattan (30-60 s); fotbad, två gånger per dag för att sänka vattentemperaturen 30-20 °.
 Maj: gå barfota på golvet (15-2 pm); kort vybihannya barfota på varm asfalt, gräs, mark; fotbad för att sänka temperaturen av 20-8.
 Juni-juli: den ständiga promenader hem barfota; kalla fotbad vid en temperatur på + 8,10; promenader på kanten av vattnet och våt sand och gå barfota på gräs, sand, ojämn mark, grus (30-50 min); Running barfota (1-5 min).
 Augusti-september: alla händelser som under tidigare månader, samt promenader och löpning på den blöta asfalten (1 timme).
 Oktober-november: alla händelser som under tidigare månader, ökar bara längden på loppet barfota.
 December-Februari: alla händelser som under tidigare månader, och kontrast fotbad använder snö vatten rinner barfota på snö eller is (1 min); torka meter snö i ett varmt rum.
 Mars: alla händelser som under tidigare månader, dels att utföra övningar barfota utomhus.
 Återvänder hem efter snön, behöver vi en fotmassage.