Hur att uttrycka negativa känslor
Många tror att det är möjligt att uttrycka bara trevliga känslor, och du måste hålla alla negativa i sig. Sådana människor är oftast trevliga sidor, goda vänner och i allmänhet i alla attraktiva personen. Men till vilket pris det ges? Om de känner ilska, irritation, ilska, förbittring, och andra gillar dem känslan, men visar inte, fortsätter att le, är priset ganska högt. Sådan återhållsamhet leder till hälsoproblem och nervös utmattning. Dessutom är sannolikheten att en dag all negativitet som har ackumulerats under åren, gå ut så mycket.
Att lära sig att uttrycka sina känslor, inte bara positivt, men också negativ, du bara börja göra det. Försök att uttrycka vad du känner utan vittnen. Om du kvävde ilska och förbittring, pnyte något (helst inte för hårt), slå väggen eller kuddar, Tår eller bryta något onödigt. Inte undra på att familjegräl ansåg klassiker smashing porslin. Destruktiva handlingar utanför perfekt lindra spänningar. Och hjälpa till att kasta ut de ackumulerade dåliga känslor, utan att påverka deras faktiska objektet, vilket påverkar du kanske inte. Du kan inte säga några vänliga ord också. När allt du fortfarande hör inget.
Den ovan beskrivna metoden är lämplig för att kommunicera med människor inte för nära. När gjorde kan inte påverka källan obehagliga känslor, och du behöver bara gå igenom situationen med minimala förluster för sig själva. När det kommer till familj, släkt och vänner, med negativa känslor, sina källor och konsekvenser behöver förstå mer i detalj.
Vad du behöver lära sig att uttrycka sina känslor? Att ha förstått och hört. Det kan skada din familj har ganska oavsiktligt. Och eftersom du döljer dina känslor, och att de inte inser att du otäcka deras ord eller handlingar. Den andra ytterligheten - är arg, men vagt och icke-konstruktiv reaktion på bilderna. Du kan förolämpa tillbaka, skriker och svära, men det enda som kommer att uppnå - du kommer att anses ohämmad personen med instabil mentalitet, vilket är bättre att inte vara fallet, eftersom hans svar otillräckliga och oförutsägbara. Eftersom andra inte förstår orsaken till din aggression och hur man kan eliminera denna sak.
Vad du behöver göra för att dina negativa känslor uttrycktes, hört och förstått dig, medan effekterna var positiva? Försök att utföra följande rekommendationer:
Dröj inte showdown på sparlåga, men inte stressa alltför. Om du är van att svara omedelbart, plötsligt och fräck, är det bättre att hålla tyst. Andas djupt och långsamt andas ut. Upprepa tio eller tjugo gånger tills du känner att den första vågen av ilska passerat. Om du brukar kränkt tystnad, gå och stänger en lång och upplever bilden inne, försöka göra det motsatta. Säg bara till dem som har kränkt eller retade dig otäck hans ord.
Välja uttryck försiktigt. Gå inte till enskilda bilder och personligheter. Försök att se på situationen utifrån och beskriva vad som hände, objektivt och opartiskt. Om din man har återigen börjar tala illa om dina kollegor av motsatt kön, kanske han kommer att tänka om du tala om för honom något liknande, "Jag tror att du är svartsjuk och så kommer upp med några av mina kollegor obefintliga brister. Jag arbetar med dem, och ingen anledning till svartsjuka du inte. "
Tala i första person. "Jag tror", "jag känner", "Jag hatar" istället för "du är ett nej, titta på dig själv."
Ingen dimma visselpipa. Säg exakt vad och varför du inte gillar och orsakar din bild. Inte generalisera "du alltid" eller "du aldrig". Bara fakta. "Jag är arg på dig för att du lovade att helgen kommer att föra barnet till rinken, och han gonna dricka en öl med vänner."
Försök att titta och prata tyst. En person bör inte snedvridas med ilska, händerna i nävarna är inte komprimerade eller titta, vad jag kunde greppa tyngre.
Uttryck din önskemål konflikt med denna fråga. Det bör vara bara förslag eller önskemål, inte krav och ultimatum. Vädjar till känslan av rättvisa din kamrat, kan denna känsla finns i varje människa, oavsett hur djupt det kan vara dold.
När din motståndare börjar förneka (och det alltid kommer, och han fann många ursäkter för hans handlingar), hans noggrant lyssna utan att avbryta. Då igen upprepa sina önskemål, om möjligt, med tanke på vad han hörde. Om han säger att vänner, som han inte har sett hundra år, passerar in och inte planerat möte, be dem att besöka rinken fortfarande ett barn, och sedan gå till vänner. Förklara att barnet skulle vara bra att veta att hans far - en man av ord och inte kunna ta på den tiden.
Nu utvärdera situationen. Vad hände? Konflikten avvärjdes och lösas. Du var inte deponeras djupt i själen av några anspråk på sin partner och kastade dem ingen brådska, tid och förstöra relationer. Du har uttryckt dina känslor, lärde svar kommer att fortsätta att leva och agera på den.
Hur man uttrycker positiva känslor
Nu - om trevlig. Mer exakt, av trevliga känslor. De såg till att uttrycka. Vissa människor som vet hur man klagar och reda ut saker, förlorade, när du berömma någon eller något att glädjas. Varför är det här? Kanske dina familjeförhållanden hölls, och accepterades inte beröm någon, kanske du är rädd att du zahvalennыe hemma kan påverka händer och stoppa du lyssnar. Kanske du flyttar några andra skäl. Chansen är stor att du känner dig bättre om åtminstone försöka glömma dessa skäl.
Så, gå till trevliga känslor och deras externa uttryck.
Först av allt måste du identifiera dessa känslor. Ofta vi inte uppmärksamma dem. De är bekanta och verkar nestoyaschymy uppmärksamhet. Men det är inte. Varför är du arg och layetesya, när hans fru gick till flickvännen och inte tillagad middag, tyst men när middagen är klar och lämnas i tid, alla mycket välsmakande och ändå vackert utformade. Tycker du inte känna glädje? Naturligtvis känner. Bara inte används för att uttrycka det. Börja göra det genast, och du kommer att känna mycket mer positiva känslor måste också komma ihåg att göra.
Tips om uttryck av positiva känslor skiljer sig inte mycket från de råd av negativa känslor. Viktig uppriktighet, detaljerad förklaring av vad du tycker och varför, tack och uttrycka tacksamhet.
Dröj inte deras beröm för senare. Bara berätta för folk att du brinner för och nöjd.
Kanske om du inte är van att säga trevliga saker, är ditt ordförråd på området små. Fylla det. Läs ordboken. Välj synonymer till ordet "bra", "vacker", "skill", etc.
Kanske du bara bra, inte på grund av andras handlingar? Inte snåla, dela dem med dina känslor. Känslor som inte blir mindre, snarare tvärtom.
Inte snåla och icke-verbal uttryck för glädje, leenden, skratt, kramar, kyssar. Du tror att du kommer att se dumt gick på gatan med ett glatt leende? Inte alls. Det är en fråga om vana. Du kan skämma bort snabbt och sätta i en dålig form av mörka och dystra uttryck.
I själva verket, ofta leende. Positiva känslor och goda händelser flockas le som bin till honung.
Krävs uttrycka sina känslor inom anledning, förstås. Uppriktigheten känslor är mycket starkare talar många i kommunikationsprocessen, vilket gör det mer enkelt och okomplicerat.