Platt mage - det önskedröm för många flickor. Däremot kan inte alla få en platt mage, trots den ansträngande träning, för att många dieter, dietister råd och dyr procedur att ta bort fett. Naturligtvis under många år finns det en stereotyp som gör en siffra slank och attraktiv, kan du använda något man antingen kost eller motion, som syftar till pressområdet. Men erfarenheten visar att en sådan ensidig övervägande av problemet är det inte bidrar till att lösa det, och orsakar ofta negativa konsekvenser.
I själva verket, för att förlora några extra pounds och få en platt mage, du bara gör allt tillsammans: övningar för pressen, programmet för utveckling och förstärkning av musklerna (aerobics), ett särskilt program för mat - dessa tre saker när det görs på rätt sätt, kan snabbt och säkert ta bort extra pounds från kroppen. Dessutom kan denna integrerade strategi ger dig energi, styrka och uthållighet (till tankeväckande motion och aerob träning), förbättra matsmältningen och minska kolesterolhalten i kroppen (genom rätt kost). Sammantaget är förändringarna betydande, blir immunförsvaret starkare, stress hittar ofta fel med dig, öka förtroendet. Är alla dessa fördelar ingen anledning att på allvar ta upp arbetet med dig själv och din vikt?
 Vilken utbildning kommer att göra din mage platt?
Göra magövningar bara - improduktiv. Den vanligaste övning som råder, benen böjda vid knäna, fast, tydliga händerna bakom huvudet, höja och underkroppen. Denna övning rekommenderas för alla, men knappast någon inser att är inte goda nyheter för dem som ständigt gör nedskrivningar och underkropp, och de som håller systemet med övningar. Precision eliminera omöjligt fett, så snabbt uppnå en platt mage med sådana övningar kommer inte att fungera. Det kan vara en situation där en person har pressen, med vilken du kan göra en massa metoder, men denna nyhet är inte släppt, den är täckt med ett lager av fett som inte kommer att gå.
Därför logiskt att uppnå det önskade resultatet kan bara coacha hela kroppen. Det är nödvändigt att utveckla en uppsättning övningar och träna hemma eller på gymmet. Tänk på att inte alla laster måste vara ännu. Till exempel, om en tjej inte vill allokera alltför armar och rygg, bör antalet övningar för armar och rygg bli mindre.
Varför ska jag träna? Ökad muskelmassa är nödvändig för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Då kommer att bränna fett snabbare eftersom det kommer att spendera mer kalorier per dag. Dessutom kommer du inte förlora muskelmassa om du stärka och utveckla musklerna, vilket är mycket viktigt. Det händer ofta att en flicka medan på en diet, förlorar 5 pounds i en vecka, men om du tittar, dem pounds - inte fett och muskelmassa, vilket lämnar kroppen på grund av felaktiga åtgärder viktminskning.
När det gäller intensitet träning att varar mycket aktiv för att känna resultatet. Utbildnings halvor kommer inte att göra något bra, om inte, razomnete muskler efter en dag.
 Rätt kost - nyckeln till framgång!
Om intervjun är en ganska stor del av flickorna om huruvida begränsa dig till mat, är svaret positivt. Många bantare: en för ett par veckor, andra i månader. Det bör noteras att för att uppnå en platt mage genom kost är omöjligt, men inte alla vet om det. Dieter är på vår vikt enligt följande: brist på att få mat, musklerna ner i vikt på grund av hunger, brist på näringsämnen och energi. Att på något sätt stödja de organismen måste "fylla på en regnig dag" och lagra fett. Efter dieten du återgå till normal kost och alla tappade pounds komma tillbaka, även med "premium" föll med 8 pounds, vrid 10. Dessa två pounds och kommer att bli så fett "i reserv". Ingen tänker på sådana konsekvenser, många såg dessa siffror igen sitta på en diet, men i själva verket är det en ond cirkel.
Vad du verkligen borde göra är att ägna sig åt att äta (äta för mycket, men inte heller nödvändigt) och ofta äter små portioner. Kombinerat med tränings kalorier ätit kommer inte deponeras lager av magen fett, och aktivt spenderas. Så du och muskler i stället, och fett är långsamt och du kommer inte att förlora medvetandet av hunger.
 Varför aerobics?
Först måste vi säga vad aerobics. Denna övning av låg intensitet, men varade tillräckligt länge. Den dag aerobics bör avsätta minst 30 minuter. Göra allt är möjligt, motionscykel, löpband, formning, cykling, rulle, körs i parken, även dans - allt detta kommer att hjälpa dig i kampen mot övervikt i buken.
Inte alltför peretruzhdayte klasser själva, kom ihåg att aerobics - en belastning på låg intensitet, kommer du att undervisas helt på styrketräning. Aerobics blir ett bra komplement till bantning komplex, eftersom den energi som krävs för att tillbringa tid.
Den siffra som du gillar och andra - det är ditt mål. Varför leva med övervikt, som är missnöjda med honom, om du kan förändra allt? Kom ihåg övergripande strategi för viktminskning, sedan lyckas!