Det är den tid som du har väntat en lång nio månader, vilket är tänkt spänning - ditt barn med dig. Men tillsammans med glädjen av moderskapet kom och klocka-tiden, regelbundna ansträngande uppstigningar på natten, ökat ansvar och oro för de mer omogna liv. Det är ingen hemlighet att detta inte är det bästa sättet att påverka din sömn.



 Inte tillräckligt med sömn?
 "Nedovыspannыe" watch ackumuleras snabbt, och efter ett tag nästan dygnet runt vakna du börjar lugnt vurm. Plötsliga humörsvängningar, depression, förvirring, försvagning uppfinningsrikedom, och även hälsoproblem (ofta huvudvärk, exacerbation av kroniska sjukdomar, viktökning) - detta är inte en fullständig lista över konsekvenserna av sömnbrist.

 Tyvärr, det "sova i lager" omöjligt! Kroppen kompenserar för bristen på sömn, så en person sover längre efter en sömnlös natt eller en djup sömn. Emellertid började detta system vackla, om brist på sömn är konstant. Kronisk vaka kropp börjar röra sig mindre påfrestande förhållanden förvärras av olika kroniska sjukdomar i inre organ (såsom gastrit eller halsfluss), det finns variationer i hormon bakgrunden, vilket leder till försämring av existerande hormonella sjukdomar, nedsatt immunförsvar skyddar kroppen mot infektioner.

 Vigil
 Den främsta orsaken till brist på sömn är fitful natts sömn baby. Hur man kan behandla det?

 Alla barn, oavsett hans ammade eller flaska uppfödda är, kan 3-4 år sova utan att vakna upp till 6 timmar, men det är också sällsynt, oftast - inte mer än 4-5 timmar. Det faktum att en vuxen är normalt (7-9 kontinuerlig sömn tidsintervall) för en liten bebis kan inte anses acceptabelt. Nyfödda helt annan sekvens och varaktighet sömnfaser: en vuxen sömn yta är inte mer än 1/5 av den totala varaktigheten av sömn, medan ett litet barn - till 4/5. Det antas att i den fas av sömn yta är aktiv och snabb utveckling av hjärnan.

 Tips:

 På kvällen kan du prova att somna direkt efter barnet somnade. Om du verkligen inte mycket vysypayetesya, försöka ta hand om verksamheten när barnet somnade - slappna bättre eftersom det finns en möjlighet.

 Innan du somnar barnet, Bo nära honom i ca 20 minuter - om den tid det tar att gå från den fas av sömnen yta som lätt bryts i djup sömn. Då behöver du inte gå tillbaka till barnet igen om några minuter.

 Välj en tid för en tupplur med ditt barn. Försök inte att göra om samtliga fall när barnet sover, ligga ner och sova lite bättre själva, hjälper det att spara ström för att spela med barnet.

 Sätt barnet att sova med honom.

 Fördelar: inte nödvändigtvis komma ur sängen. Du kommer att höra jämmer av barnet och omedelbart ge honom bröstet, och de kan fortsätta drömmen. Även om ditt barn är flaskmatade, rooming med ett barn på natten främjar ett nära förhållande mellan mor och barn. Sov med barnet i samma säng ökar också längden på sömnen kvinnan. Om ditt barn vaknar upp i tid för att omfamna, smekning, gosa, då troligen inte kommer att sprida okonchatetno och fortsätta din semester.

 Nackdelar: har lite att göra plats. Ofta föräldrar känner sig obekväma om deras säng är ett litet barn, rädd för att sätta fingret på sin chans under sömnen, vilket inte bidrar till ordentlig vila mammor och pappor. Nära barnet kan utveckla verkliga beroendet föräldrar som avvänja honom från samsovning är mycket problematiskt, kända exempel där barn sover med föräldrarna även när det går till elementära skolklasser - barnen bara rädd för att sova ensam i sin säng.

 Om modern är väldigt trött, tog sömntabletter eller alkohol tillåts själv, du ska inte sätta ditt barn på en säng i ett - bättre att inte "stänga" samsovning. I det här fallet, föräldra säng och spjälsäng barn med tidigare bort eller sänks sidovägg är nära varandra. Mamma utfodring baby i napivdrimoti inte "razhulyvatsya" och till fullo kan sova, skiftande nöjd och somnade ett barn i en krubba.

 Om mamman känner att hennes 15 minuter sover bättre än 2 timmar med barnet, är det bäst att sova en.

 Det finns ett annat sätt att lugna barnet, kan du lägga lite bebis ansikten runt hennes sak som luktar som du. Barnet kommer att uppleva doften av min mors och tror att du kommer att vara där och inte vara nervös och orolig.

 Och naturligtvis, glöm inte att det finns människor som är villiga att komma till din hjälp, sitta eller gå med ditt barn, hjälp med hushållsarbetet.

 Nya larm
 En annan anledning kan spara dig en avkopplande sömn - tidigare okänd oro för ditt barn. Ung mor är inte alltid vet vad hennes barn eftersom tiden måste passera innan hon kan känna det och förstå deras behov. Och så länge barnets behov inte behöver vara så tydlig som din egen, kommer vi plåga frågan: "om jag gör? Jag gav honom vad han vill? »

 Rådet är bara ett: ta tid för dig att förstå ditt barn och studerade dess reaktion på olika stimuli och lärde sig att eliminera dem. Efter några veckor kan du lätt förstå vad ditt barn vill. Ha tålamod och vara uppmärksam på sitt barn.

 Dessutom kommer du faller ansvaret för hälsan hos ditt barn, kramper, rinnande näsa, tänder rezhuschyesya, vaccinationer, resor till kliniker - som alla kommer att göra även de mest nervösa av balanserade mammor.

 Ta hand om dig själv!
 Om du inte får tillräckligt med sömn, förbättra hälsan hjälp:

 tvätta med kallt vatten;

 kontrast dusch (kallt vatten temperatur 18-20 grader varmt - 38-40 medan varmt och kallt vatten i 2-3 minuter, börja bättre med varmt vatten och avsluta med kallt); -vechirni promenad innan läggdags;

 sport (även en baby kan träna vzbadryvayuschyh);

 planerad "utgångar i världen", till exempel varannan lördag i månaden med barnet sitter mormor och mor kan gå till poolen eller att träffa vänner - då min mamma sluta att tänka att det är att ta hand om barnet, stängdes i fyra väggar. Det heja säkert.