Steady frasen "kroppsfett" kan överraska dem som just har börjat sin förtrogenhet med grunderna i näringslära. I detta fall, förklara att fett i kroppen kan ackumuleras i olika former och i olika delar av kroppen. En del av det deponeras i form av rynkor som vi ser på sina sidor, lår och mage. Resterande fett koncentrerade runt insidan av organ och blodkärl. Således är dessa avlagringar kallas, subkutan eller intern fett.
Med andra ord kan du välkommen om du har tid att "berika" din kropp bara underhudsfett och undvika ansamlingar inne. Intern fett, som kallas visceral medicin, är detta det mest allvarliga hotet. Inte synligt från utsidan, så småningom tränger det hålrummet av luckor i muskelfibrerna, fyller cirkulationssystemet. Det kolesterol plack - det är också visceralt fett, som orsakar cirkulationsrubbningar, stroke och hjärtinfarkt.
Underhudsfett är inte så otäck. Dess skador är mest en snedvridning av kroppskonturer, utbildning utbuktande sidor och andra kroppsdelar. Okruhlyvshayasya siffra som kräver kläder är större - det är också hans "förtjänst". Lyckligtvis är överflödigt fett svårt att missa och missa ett ögonblick av hans utseende och bekämpa det mycket lättare än med en dold visceralt. Om du är fast beslutna att återvända till sin forna elegans genom att bli av några pounds av fett, kommer att utföra följande rekommendationer.
Funktioner brinnande fett
Låt oss först komma överens: vårt mål är bara fett. Och vi ska bara bli av med det och inte abstrakta "kroppsvikten". Det faktum att många som vill gå ner i vikt misstag skriva fetma matmissbruk endast och helt ignorera andra faktorer som orsakar det. Men i själva verket en stillasittande livsstil bidrar till bildandet av fett veck åtminstone en extra bulle äts för lunch.
Följaktligen är det omöjligt att bränna kroppsfett genom enbart diet. Måttlighet i dieten, naturligtvis nödvändigt, och vi ska prata om det. Men i sig inte kommer att förstöra fett och hålla musklerna intakt under. Under faste alla celler gradvis dör bort, eftersom fett och muskler. Så efter en tuff diet du kommer att se i spegeln är inte podtyanuvsheesya och utmärglade kropp och baggy.
Därför är vår uppgift komplicerat och innebär en önskan att inte bara bränna fett men behålla muskler. Annars hänger den "tomma" huden runt din kärna magert ännu mer fula rynkor än de som var fyllda med fett. Och sättet att uppnå önskad enda: att kombinera diet med fysisk aktivitet. Sport belastning påskynda betydligt upp ämnesomsättningen och därmed bränna fettreserver. Dock stödjer hon tonade muskler och förhindrar avsättning av fett i framtiden. Hur? På grund av förmågan hos muskelvävnad att spendera cirka nio gånger mer energi än andra vävnader i kroppen. Det är själv tränade kroppen förbränner kroppsfett mycket mer effektivt än en mager kropp.
Regler bli av kroppsfett
Så, om man i framtiden processen för fettförbränning teori och logiskt obozrym i praktiken väntar seriöst arbete på hans kropp. Och dess effektivitet beror till stor del på att följande rekommendationer:
- Inte före händelsen. Viljan att bli av med de hatade kilo är förståeligt. Men måste acceptera det faktum att detta inte är en snabb process. Normal hastighet fettförbränning - inte mer än 200 gram per vecka. Detta är den hastighet med vilken viktminskning motsvarar de fysiologiska krav. Om vikten är snabbare eftersom det lovar många mode försörjningssystem, högrisk skada för hälsan. Då utesluter inte sannolikheten att efter förbränning av fett du har att göra behandlingen av matsmältnings och börssystem.
Glöm inte att äta. Det verkar som det finns inget enklare än att skapa en kalori underskott kroppen. Minska kalori dagliga kost minst 300-400 enheter göra den användbar i användningen av lagren. Dock är rädda naturen inte så enkelt att göra eftergifter som svar på minskningen av mat försöker hålla fettet, så att säga, för framtiden. Så se till att äta, men lämpar sig för livsmedel zhiroszhihaniya. Först av allt, en stor måltid med protein och lågt - kolhydrater. Absolut inga kolhydrater kan inte heller göra, annars kommer du att ha någon makt till fitness, vars betydelse vi redan har diskuterat. Föredrar produkter med lågt glykemiskt index, som långsamt ger blodsockret. It osötad spannmål, grönsaker och måttliga mängder av frukter. Dessa livsmedel innehåller fibrer, vilket inte kan vara utan i processen att rena kroppen och viktminskning. Men det viktigaste i ditt "zhyroszhyhatelnom" mat - en aminosyra. Att delta i bildandet av muskelvävnad, de påskyndar ämnesomsättningen och bränna extra fett process.
Ge inte upp fett. Paradoxalt? Och ändå, kan kroppen inte fungera, än mindre upprätthålla fysisk aktivitet utan åtminstone ett minimum antal fettsyror. De ger biokemiska processer, inklusive delning fett. Men bara om vi talar om en grupp av fettsyror, den så kallade fleromättade eller omega-3. Deras källor - vissa grönsaker som avokado, alla nötter, frön och fiskarna i havet - måste vara regelbundet närvarande i din meny. Färska sallader och huvudrätter fylla nerafynyrovannыmy vegetabiliska oljor. Men inte ryckas, allt är bra med måtta. En tesked olivolja första uttrycket är fullt tillräckligt för en vanlig portion. Utan att ändra doseringen, kan du ersätta det med sesamolja eller linne.
Var inte lat. Fettförbränning inte bara under träning, men en tid efter att de avslutats. Och styrketräning på gymmet i detta avseende effektivt aerob träning. Även medan vila muskelåterhämtning kräver energi som fortsätter att bränna kalorier. Dessutom utvecklade muskler ständigt driver på ämnesomsättning och inte ger onödig form av fettreserver. All energi helt enkelt "bränna" för att behålla muskelvävnaden. Aerob träning är också nödvändig eftersom, betala dem minst 3-4 timmar per vecka. Kör, hoppa rep, trampa cykeln före och efter varje styrketräning.
Var inte rädd läkemedel. Modern vetenskap har etablerat effektiva och säkra läkemedel som hjälper påskynda förbränningen av fett. Men de kommer inte att hjälpa en besvikelse, eftersom det finns endast i kombination med rätt kost och motion. Men tillsammans dessa tre komponenter: kost, kondition och sport nutrition kan förvandla din kropp och få bort fett.
Således inga hemligheter i fråga bränna fett nej. Du behöver bara tålamod, uthållighet och disciplin, och efter ett tag kan du se den efterlängtade resultat.