Som ni vet, flickorna faktiskt inte så mycket vill ha en ny klänning - mycket starkare än deras önskan att komma in i den gamla. Detta skämt andel hårda sanningen är mycket hög. Nästan varenda en av oss ibland märka att dragkedjan på jeans hårdare börjar krok och vikt visa alla de stora siffrorna. Och vilket svar bör detta mest? Höger: panik fasta dag på vattnet (i bästa fall - i yoghurt) vecka ur hand i mun på ett kål utan frukost, svarta ögon, tråkig hud och hår, nedstämdhet, och misslyckandet av kakan med grädde som en sista ackord dras slumpmässigt och självständigt konstruerad "kost". Även om alla mer eller mindre kompetenta nutritionist skulle ha berättat vad viktminskning var dömd att misslyckas.
Om du fortfarande inte har mycket kontroll över din egen kropp, är du nöjd. Och du är mycket förvånad över att på grundval av kampen mot övervikt och framgångsrikt etablerat en blomstrande global industri. De flesta dieter, speciellt - läkemedel för viktminskning, som avser endast för kommersiella ändamål. Och du kan spendera oändliga makt, pengar och hälsa försök att gå ner i vikt för en fashionabla metoder, medan det i själva verket beslutet är helt annan planet. Jag hittade den inte i dag eller ens igår. Gammal som gatan visdom med rätta har påpekat: "Droger behöver inte någon som äter ordentligt, och den som äter ordentligt, de aldrig kommer att hjälpa."
Med andra ord, effektiv diet - det är inte en tillfällig begränsning av mat och absolut inte välkomna "mirakelpiller före / efter / istället för mat. En hälsosam kost - en systematisk tillsyn, baserat på - en rationell och balanserad kost. Detta är det enda sättet att stabil vikt, liksom läkemedels- och livsmedelsföretag inte har gjort anspråk på annat. Och du behöver inte följa den en gång i veckan och inte på tröskeln till stranden säsongen, och under många år, helst - hela livet. Lyft sedan du vikter stoppar obehagliga överraskningar och extra hela vetemjöl bulle inte sätta sig på höfterna döda vikt.
 Hur att normalisera mat
Inte skrämmas av utsikten "livet" uppfyller vissa krav. Inte alla korrekta - obehaglig och smaklös. En balanserad kost ger verkligt nöje i sig, och dess resultat senare. Men om din kropp inte används till något slag, även de mest rimliga restriktioner måste först omgruppera - mentalt och fysiologiskt. Gör det bästa steg för steg:

1.  Att gå till mataffären eller sitta ner vid bordet för att objektivt analysera sammansättningen och kvantiteten av produkter. Vad du brukade äta varje dag? Bra att det eller bara välsmakande och bekanta? All mat innehåller ingredienser som är involverade i komplexa kemiska processer i kroppen. Dessa proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, spårämnen och mineraler. Inte bara antalet utan bibehåller också den rätta balansen av metabolism på rätt nivå. I genomsnitt vuxen kost, vilket leder måttligt aktiv livsstil, bör inneha 30% protein, 20% fett och 50% kolhydrater.
   Inte alla näringsämnen är lika användbara, som innehåller olika mängder energi, som klyvs och kommer in i kroppen under matsmältningen. Den främsta källan till energi kan anses kolhydrater - men inte söta bullar och choklad och spannmål, frukt och grönsaker. I godis innehåller kolhydrater som på grund av sin kemiska struktur som kallas snabb eller ljus. De är snabbt absorberas i matsmältningssystemet, som ger blodglukos. Överskott glukos förbrukas och omvandlas till fett. Kolhydrater några söta frukter för snabbt smälta, så inte hålla på med bananer, druvor och fikon. Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och inte provocera kraftiga svängningar i blodsockernivåerna, eftersom det är de som ska du föredrar. Och helst på morgonen när kroppen "ackumulera energi för dagen. Innan du går till sängs, du bara inte har tid att använda energi, så ta bara kolhydrater kalorier.
   
   
   
   Fetter - den mest kaloririka närings, sedan 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Utan deras medverkan inte kan slutföra assimilering av andra livsmedelskomponenter. Minimera användningen av animaliskt fett kvar på plattan marina fisk och äggulor. Den främsta källan till fett bör du vara oraffinerad olja: olivolja, linfrön, solros. Sallad, klädd med en tesked flytande olja, innehåller nödvändiga för frisk hud och nervsystem av vitaminer A, D, E, B. Vidare det är bevisat att engagera måttlig mängd "rätt" fett övervikt är snabbare.
   Hur mycket vatten dricker du? Troligtvis inte. Den dygnskostnaden för en vuxen - 2 liter dricksvatten, och detta belopp ökar i direkt proportion kroppsbyggnad. Obs: Det är vatten, inte någon vätska. Tre koppar te, är en kopp kaffe och kompott inte vara. Försök att dricka direkt efter att ha ätit, och 15 minuter till en halvtimme eller efter en måltid. Och inga kolsyrade drycker och läskedrycker industrin - det spelar ingen dricka, men alla samma snabba kolhydrater som deponeras i midjan.
   Lär grundläggande delade måltider. Denna måltid schema i vilket kommer att sitta vid bordet minst 5-6 gånger om dagen för att svälja en mycket liten del. Till skillnad från flytande och tunga måltider, gör ett schema Belasta inte matsmältningssystemet, sträcka magen väggen och ger en jämn tillförsel av näringsämnen.
   Delta i sport. Även personer utan rörelsehinder vanor visade måttlig motion, för att inte tala förlora vikt. Att vara i form - inte att sätta idrotts register. Tillräckligt för att hålla formen, regelbundet tvingar din kropp att bränna fett medan kondition.
   Efterlevnaden av dessa regler skulle visa sig vara den naturliga ordningen av saker som en daglig dusch och umgås med vänner. Förvänta dig inte omedelbara resultat, bara lyssna på ett nytt sätt att leva som är sakta men säkert ge dig harmoni och hälsa.